A magas fehérjetartalmú étrend székrekedést okozhat?

Ismerje meg, hogyan módosíthatja étrendjét a székrekedés legyőzéséhez.

Kétségtelen, hogy nagy súlyt fog leadni, ha megterheli a fehérjéket és csökkenti a szénhidrátokat. A fehérje több időt vesz igénybe az emésztéshez a szénhidrátokhoz képest, ami viszont segít abban, hogy jóllakott és teljes maradjon étkezés után. Ennek ellenére a fehérjetartalmú étrendnek vannak bizonyos hátrányai, és a székrekedés az egyik leggyakoribb. De miért kap székrekedést a magas fehérjetartalmú étrend? Delhi-i táplálkozási szakember, Dr. Anjali Mehra elmondja. Olvassa el még: A terhesség székrekedése gyakori a második és a harmadik trimeszterben: A kezelés módjai

étrend

Ha túl jól érzi magát és tele van, nem biztos, hogy a fehérje a bűnös; a rost hiánya az étrendben vezet székrekedéshez. Mivel jobban koncentrál az állati fehérjék fogyasztására, végül kevesebb rostot fogyaszt. A zöldségekben és gyümölcsökben található rost tömegesen hozzáadja a székletet, ami viszont segíti a bélmozgás zavartalan működését. A rost csökkenti a puffadást és eltávolítja az esetleges irritáló hatásokat a gyomor-bél traktusban. Íme 10 étrendmítosz, amelyek károsíthatják egészségét.

Mit kell tennie a székrekedés legyőzéséhez?

A székrekedés elkerülése a fehérjetartalmú étrend mellett a legjobb módszer, ha több növényi eredetű fehérjét fogyaszt, például csicseriborsót, lencsét, fekete babot és vesebabot. Ha ezeket az ételeket hozzáadja a tányérjához, akkor nemcsak részesedik a fehérjéből, hanem a rost előnyeit is kihasználja. És ha a hüvelyesek szénhidráttartalma aggasztja Önt, választhatja a leveles zöldséget, az uborkát, a tököt, a paradicsomot, a brokkolit, a spárgát és a cukkinit. Tudta, hogy egy csésze spárga körülbelül 3 g fehérjét tartalmaz? A chia mag, a lenmag, a mandula és a földimogyoró szintén nagyszerű választás lehet, mivel sok rostot és fehérjét kínálnak nagyon kevés szénhidráttal. Ha gyümölcsről van szó, egyél sok áfonyát, mivel ezek sok rostot és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, összehasonlítva más gyümölcsökkel. Itt van 10 alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel, amelyet meg kell próbálni.

Alsó sor Még akkor is, ha magas a fehérjetartalmú étrend, 25 g rost fogyasztását célozza meg egy nap alatt. A rost kihúzza a vizet a testéből, így biztosítva a vízfelvétel növelését.