A magas nátriumtartalmú étrend hatásai és az azok elleni küzdelem

Így segíthet az okos étkezés és az egészséges szokások, beleértve a gőzterápiát is, a nátriumszint csökkentésében.

Az amerikaiak sós csomó. Szó szerint. A só és a benne lévő nátrium telíti az amerikai étrendet. És ez nagy probléma.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint az amerikai felnőttek és gyermekek 90% -a étrendi sóbevitelével az ajánlottnál több nátriumot fogyaszt. Az átlagos amerikai felnőtt napi 3400 mg nátriumot fogyaszt, ami messze meghaladja az American Heart Association (AHA) által ajánlott 1500 mg nátrium napi adagot. Ez a sok só többet tesz, mint hogy duzzadtnak érezzük magunkat. A nátrium túlzott szintje szív- és érrendszeri betegségeket, különösen magas vérnyomást okozhat, ami megnöveli a stroke kockázatát. A magas nátrium-fogyasztás vesebetegséghez és vesekövekhez is vezethet, és a gyomorrákhoz is kapcsolódik.

A magas vérnyomás, a magas vérnyomás orvosi kifejezése „csendes gyilkosként” ismert, mivel tünetei gyakran észrevétlenek - egészen későig. Magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor a szisztolés mérés (Hgmm) 130 vagy magasabb, és a diasztolés mérés 80 vagy magasabb.

Az AHA becslései szerint 103 millió amerikai felnőtt szenved magas vérnyomástól, ami az ország teljes lakosságának majdnem a fele. A magas vérnyomás okozta halálozások 38% -kal nőttek 2005 és 2015 között, és egészségügyi szakértők szerint ezek a számok továbbra is emelkednek. Évente körülbelül egymillió amerikai hal meg szívrohamban vagy szívkoszorúér betegségben, és közel 800 000 férfi és nő szenved stroke-ot az AHA statisztikái szerint.

Hatalmas árat kell fizetni a sós ételek fogyasztásáért. De a nátrium kerülése - és a testéből való öblítés - kissé bonyolultabb, mint egyszerűen perecet esküt tenni és a sótartót a kukába dobni.

Az igazság az, hogy a só annyira elterjedt az amerikai étrendben, hogy olyan stratégiára van szükség, amely elősegíti a nátrium öblítését, amelyet a test felszívja, függetlenül attól, hogy szigorúan betartja-e étkezési tervét. Végül is nem egy szikla alatt élsz. Sok társasági alkalom során olyan dolgokat fogyasztasz, amelyek problémásak lehetnek, ha hipertóniával kapcsolatos problémáid vannak.

Itt jön be egy gőzfürdő. A gőzterápia mélyöblítő képességei segítenek csökkenteni a veszélyes nátrium felhalmozódását, miközben más előnyöket kínálnak, amelyek hozzájárulnak a jobb általános egészségügyi profilhoz.

De mielőtt rátérnénk a gőz varázslatára, ismerkedjünk meg a nátrium alapvető tényeivel és azokkal a módszerekkel, amelyekkel megvédheti magát a csendes gyilkos ellen.

SÓ ÉS NÁTRIUM MAGYARÁZOTT

Itt egy rövid alapozó a sóról és a nátriumról.

A só és a nátrium ugyanaz? Nem pontosan. A nátrium-klorid a só kémiai neve, és bár nem pontosan ugyanaz az anyag, a kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják. Valójában a táplálkozási tények panel a címkéken „nátriumot” használhat, míg a csomagolás elején „sót nem adnak” vagy „sótlanul” írnak. Az elfogyasztott nátrium körülbelül 90% -a só formájában van.
Mennyi nátrium van a sóban? Egy teáskanál só körülbelül 2300 mg nátriumot tartalmaz.
A tengeri só kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a közönséges étkezési só? Nem. Kicsit más ízűek, de ugyanannyi nátriumot tartalmaznak tömeg szerint.

ÉLELMISZER ÉS NÁTRIUM: GYORS TÉNYEK

A legtöbb nátrium, amelyet eszünk, feldolgozott élelmiszerekből és éttermi ételből származik. Az amerikaiak által fogyasztott nátrium több mint 70% -a ezekből a forrásokból származik, és nem a vacsora asztali sószórókból származik. És az elfogyasztott nátrium nagyon kevés az otthoni főzéshez hozzáadott só eredménye.

Az összes elfogyasztott nátrium körülbelül 40% -a csupán 10 ételből származik. A 10 közül leginkább azzal kell foglalkoznia, amit a Betegségellenőrzési Központok (CDC) „A sós hatnak” neveznek.

Kenyér és zsemle
pizza
Felvágottak és pácolt húsok
Baromfi (sütve rosszabb - csak 3 oz csirkemell tartalmaz közel 600 mg nátriumot)
Konzervlevesek
Szendvicsek, amelyek gyakran a fent felsorolt elemek sokaságát kombinálják

ÖT MÓD A NÁTRIUM CSökkentésére

Számos lehetősége van a nátriumfelesleg ellensúlyozására, sok közülük az egyszerű józan ész alapján. De előfordulhat, hogy a nátrium-felesleg néhány megoldása nem merült fel benned, és ez magában foglalja a gőzfürdő használatát a nátrium és más toxinok öblítésére.

Ezt szem előtt tartva vizsgáljuk meg a nátrium csapásának leküzdésének öt módját.

1) Fogadja el a DASH étrendet

A DASH az „étrendi megközelítés a hipertónia leállítására” rövidítése, amelyet a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet fejlesztett ki. Úgy tervezték, hogy a napi ajánlott nátriumtartományban tartsa Önt. Általános szabályai a következők:

Egyél zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát;
Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, baromfit, babot, diót és növényi olajat fogyasszon;
Korlátozza azokat az ételeket, amelyekben magas a telített zsírtartalom, például zsíros húsokat, teljes zsírtartalmú tejtermékeket és trópusi olajokat, például kókuszt, pálmamagot és pálmaolajat;
Korlátozza a cukorral édesített italokat és édességeket.
A Mayo Klinika mintamenükkel rendelkezik az induláshoz.

2) Igyon sok vizet

A túl sok só miatt felpuffad, mert a tested hígítja a sót, hogy hidratáljon. Az ivóvíz segít a nátrium kiürítésében a testből. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 1-3 csésze vízfogyasztás növekedése naponta 78-235 g-kal csökkentette a nátrium bevitelét. Ez jelentős.

3) Növelje a kálium bevitelét

A közönséges ásványi kálium segíthet ellensúlyozni a nátrium-fogyasztást. Röviden: minél több káliumot eszel, annál több nátrium szabadul fel a vizelettel. Az ajánlott káliumszint 4700 mg naponta. Az olyan ételekben, mint a banán és az édesburgonya, különösen magas ez a tápanyag.

4) Gyakorlat

Kutatások szerint a testmozgás csökkenti a nátrium testre gyakorolt hatását. A tanulmány kimondta, hogy azoknak, akiknek a legtöbb fizikai aktivitásuk volt, 38% -kal alacsonyabb a sóérzékenység kockázata, mint azoknál, akik a legkevesebb testmozgást végezték. Természetesen kérdezze meg kezelőorvosát, hogy elég egészséges-e a testmozgáshoz, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.

Míg a testmozgás a nátriumszintre gyakorolt hatásának több mechanizmusa is működhet, a fizikai aktivitás a verejtékezés egyik módja a nátrium kiürítésének. És ezzel eljutunk a lista utolsó tételéhez.

5) Használjon gőzfürdőt

Egyszerűen a gőzfürdő pihentető környezetében ülve elősegítheti a nátrium kiürülését a testéből, és más potenciális előnyökkel is járhat, amelyek javíthatják az általános wellness állapotát. Ezért kell a gőzfürdő részévé válnia a wellness stratégiájában.

A gőz segít eltávolítani a nátriumot az izzadságtól!

Az izzadás egyszerű folyamatával kezdődik. Szakértők szerint egy font verejtékben átlagosan 500 mg nátriumot veszít, a teljes tartomány 220-1200 mg. Ez jelentős, különösen, ha rendszeresen hozzáfér egy gőzfürdőhöz. Ha a napi szertartás részévé teszi a gőzfürdőben való foglalkozást - és ez csak kb. 15 percet vesz igénybe munkamenetenként -, akkor már akkor előnyben van, ha csak a testmozgásra támaszkodott az izzadással járó nátrium-öblítő előnyei miatt. Ne felejtse el mindig inni sok vizet a gőzfürdő használata előtt és után.

A Steam segíthet a testmozgás helyreállításának javításában

Mivel a fizikai aktivitás a nátrium-csökkentési stratégia kulcsfontosságú tulajdonsága, fontos, hogy testét a legjobb állapotban tartsa. A gőzfürdők segíthetnek az edzés ütemtervének betartásában, mivel elősegítik a test felépülését a megerőltető tevékenységektől. Kutatások kimutatták, hogy a gőzfürdő hőmérsékletének megfelelő hipertermia segíthet az izmok felélénkítésében és a gyógyulás felgyorsításában. A testmozgás növelése segít elkerülni a túledzést és a sérüléseket, és elkötelezett marad aktív szokásai mellett.

A gőz segíthet a keringés javításában

Az általános szív- és érrendszeri egészség javításának egyik módja a jobb keringés. Egy tanulmány megállapította, hogy egyes résztvevőknél a szívből áramló véráramlás „kétszer vagy többször növekszik” a gőzfürdőknek megfelelő hipertermikus környezet 10–15 perces expozíciója után. Más kutatások szerint a gőzhőzet kitágíthatja a kis ereket.

A Steam segíthet a méregtelenítésben

A tanulmányok azt mutatják, hogy a gőzterápia veszélyes fémeket és más méreganyagokat is eltávolíthat a rendszeréből, a nátriummal együtt. Egy tanulmány megállapította, hogy a túlzott izzadás eltávolíthatja a kadmiumot, a higanyot, az arzént és az ólmot is. Ha a gőzfürdőtől való izzadás potenciálisan elég mélyre áshat, és segíthet eltávolítani ezeket a vegyi anyagokat a véráramából, gondolja át, mit tehet a nátriumöblítés érdekében.

Egy másik rendőrökkel folytatott tanulmány megállapította, hogy a hipertermia-kezelések segítettek eltávolítani a veszélyes metamfetamin-elemeket azokból, akik felszívták a vegyszereket feladataik ellátása során. Ezek a méregtelenítő hatások segítettek a tiszteknek felépülni az expozíciótól szenvedő betegségektől.

A NÁTRIUM ELLENI CSATA NYERÉSE

Amint láthatja, az egészséges táplálkozás csak része a magas nátrium elleni harcnak. Az igazság az, hogy a só elkerülése az ételekben nem mindig egyszerű. Életmódunk nem mindig teszi lehetővé, hogy elkerüljük az étkezést és a nehéz nátriumtartalmú feldolgozott ételek fogyasztását.

Ezért kell a nátrium öblítésének, eltávolításának a testéből, mielőtt károsodna, átfogó wellness stratégiájának része lenni. Hagyja, hogy egy gőzfürdő végezze el a munkát az Ön számára, és segítsen a magas nátriumszint és a magas vérnyomás elleni küzdelemben.