A mangosztán 11 egészségügyi előnye (és hogyan kell enni)

A mangosztán (Garcinia mangostana) egzotikus, trópusi gyümölcs, enyhén édes és savanykás ízű.

Eredetileg Délkelet-Ázsiából származik, de a világ különböző trópusi régióiban található meg.

A gyümölcsöt néha lila mangosztánnak nevezik, mivel a mély lila szín a héja éretten fejlődik ki. Ezzel szemben a lédús belső hús világos fehér.

Noha a mangosztán viszonylag homályos gyümölcs, nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel gazdag tápanyag-, rost- és egyedi antioxidáns-tartalma miatt számos egészségügyi előnnyel járhat.

Íme a mangosztán 11 egészségügyi előnye.

A mangosztán viszonylag alacsony kalóriatartalmú, mégis sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz (1).

1 csésze (196 gramm) konzerv, ürített mangosztán ajánlatok (1):

Kalóriák: 143
Szénhidrát: 35 gramm
Rost: 3,5 gramm
Zsír: 1 gramm
Fehérje: 1 gramm
C vitamin: A referencia napi bevitel (RDI) 9% -a
B9-vitamin (folát): A KFI 15% -a
B1-vitamin (tiamin): A KFI 7% -a
B2-vitamin (riboflavin): A KFI 6% -a
Mangán: A KFI 10% -a
Réz: A KFI 7% -a
Magnézium: A KFI 6% -a

A mangosztánban található vitaminok és ásványi anyagok fontosak számos testi funkció fenntartásához, ideértve a DNS-termelést, az izomösszehúzódást, a sebgyógyulást, az immunitást és az idegátvitelt (2, 3, 4, 5).

Sőt, egyetlen csésze (196 gramm) gyümölcsből az RDI csaknem 14% -át biztosítja a rost - ez a tápanyag gyakran hiányzik az emberek étrendjéből (6).

A mangosztán különféle nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, miközben alacsony a kalóriatartalma. Ezek a tápanyagok fontosak a test számos funkciójának fenntartásához.

A mangosztán talán egyik legjelentősebb tulajdonsága egyedülálló antioxidáns profilja.

Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek képesek semlegesíteni a szabad gyököknek nevezett potenciálisan káros molekulák káros hatásait, amelyek különböző krónikus betegségekhez kapcsolódnak (7).

A mangosztán számos antioxidáns kapacitású tápanyagot tartalmaz, például C-vitamint és folátot. Ráadásul xantonokat - egyedülálló típusú növényi vegyületeket - ismert, amelyek erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek (8).

Számos tanulmányban a xantonok antioxidáns aktivitása gyulladáscsökkentő, rákellenes, öregedésgátló és antidiabetikus hatásokat eredményezett (9).

Így a mangosztánban található xantonok felelősek számos lehetséges egészségügyi előnyéért. A végleges következtetések levonásához azonban még több emberi kutatásra van szükség.

A mangosztán tartalmaz antioxidáns kapacitású vitaminokat, valamint az antioxidáns vegyületek egyedülálló osztályát, amely xanton néven ismert.