Működik a Mayo Clinic Diet?

Ismerje meg azt az étrendet, amely azt ígéri, hogy segít csökkenteni 10 fontot két hét alatt

A Mayo Clinic Diet bátran állítja, hogy "két hét alatt hat-tíz fontot fog leadni, és továbbra is heti egy-két fontot fog fogyni, amíg el nem éri a célsúlyát".

A 2010-ben alapított étrendet a híres minnesotai Mayo Klinika dolgozta ki. Célja, hogy ne csak a fogyásra koncentráljon, hanem az általános egészségre és életmódra is. A strukturált étrend-terv tanácsokat ad a régi, egészségtelen szokások megszakításáról (például étkezés tévénézés közben) és új, egészséges szokások kialakításáról (például a rendszeres testmozgásról). A diéta online fizetett előfizetés formájában érkezik, mellékelt könyvvel.

A Mayo Klinika diéta: Hogyan működik?

A Mayo Clinic étrend két vonzóan elnevezett fázisból áll, veszítsd el! (első fázis) és Live It! (második szakasz).

Az elveszítsd! színpad:

Az online elérhető információkból (feliratkozással többet kaphat) nehéz megfejteni, hogy pontosan mit is jelent ez a szakasz. Úgy tűnik azonban, hogy az étlapterv a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az egészséges zsírok és a sovány fehérjeforrások köré épül. Korlátlan mennyiségű gyümölcs és zöldség megengedett snackként, a fogyókúrázókat pedig napi testmozgásra ösztönzik.

A Live It! színpad:

Ez a szakasz kalóriakontrollált, de a hangsúlyt arra helyezzük, hogy a kalóriaszámlálás helyett az adagok méretére figyeljünk. Ugyanaz az egészséges táplálkozás „szabályozza”, mint a Lose It! szakasz alkalmazható, de nagyobb a rugalmasság a csemegék számára, és egyetlen ételt sem zárnak ki teljesen. A rendszeres testmozgást és a figyelmes étkezést továbbra is ösztönzik.

Itt van egy példa egy tipikus napra, amikor Ön a Mayo Clinic Diet-en tartózkodik (a webhelyről átvett):

Elveszít! Nap:

Reggeli: Rancher tojásai

Ebéd: kuszkusz saláta

Vacsora: Csirke és padlizsán keverés

Éld meg! Nap:

Reggeli: Banán zabpehely forró sütemények

Ebéd: Fekete babos hamburgerek

Vacsora: Fésűkagyló burgonyával és zöldekkel

Mayo Clinic Diet Diet

Ösztönzi a rendszeres testmozgást a terv részeként
A figyelem középpontjába áll étkezés közben (pl. Nem javasol étkezést tévénézés közben)
A hosszú távú étkezési szokások megváltoztatására helyezi a hangsúlyt, nem csak a divatos étrendre (ellentétben a katonai diétával)
Nincsenek élelmiszercsoportok, amelyek nincsenek teljesen korlátozva
Ösztönzi a gyümölcs- és zöldségfogyasztást
Hitelességet tudhat maga mögött, amint azt az orvosi szakemberek megállapították a Mayo klinikán

Mayo Clinic Diet Diet

Hozzá van kötve előfizetési költség
A vényköteles étrend speciális szabályokkal és adagkontrollal nem mindenkinek felel meg
Az étrend megalapozott étrendi tanácsokon alapul, ezért egyesek megkérdőjelezhetik, hogy az előfizetés költsége jó-e vagy sem

Az ítélet

„Mindannyian tudjuk, hogy a fittebb életmód kulcsa a divatos diéták elvetése és egészségesebb, hosszú távú megközelítés az egészségünkre, és a The Mayo Clinic Diet éppen ezt teszi. Arra összpontosít, hogy javítsa a fogyás motivációját, megértse, hogyan lehet lefogyni, és tudja, mikor van még szüksége segítségre "- mondja Matthew Plowman, a Cardiff Sports Nutrition táplálkozási és kiegészítő tanácsadója.

"Összességében elősegítik az étrend és az erőnlét egészséges megközelítését - amelyek végső soron a két kulcsfontosságú tényező a fogyáshoz és az erőnlét javításához."

Ez az étrend az általánosan elfogadott egészséges táplálkozási elveken alapul, és a testmozgásra és más életmódbeli tényezőkre is összpontosít, amelyek befolyásolhatják a fogyást. A fogyókúrának ezt a holisztikus megközelítését széles körben támogatják az egészségügyi szakemberek. Hátránya, hogy az étrend strukturált étkezési terv betartását követeli meg, és meglehetősen sok étkezési előkészítést igényel, ami egyes egyének számára célszerűtlen és/vagy nemkívánatos lehet. A kezdeti Lose It! szakasz is nagyon sok motivációt és akaraterőt igényel, és ennek a szakasznak való megfelelés nehéz lehet egyesek számára.

Értékelés A Mayo Clinic Diet

Kényelem/Megvalósíthatóság - 14/20

Mivel a hangsúly a friss ételek fogyasztására és a feldolgozott ételek kerülésére összpontosít, az ételek elkészítésének és tervezésének eleme szükséges. Néhány egyén számára a kéthetes Lose It! fázist nehéz lehet tartani. E kezdeti fázis után azonban egyetlen étel sincs teljesen korlátozva, és az ételválasztást a Mayo ételpiramis vezérli.

Költség - 12/20

A Mayo Clinic Diet-re való feliratkozás negyedévente 65 dollárba kerül. Hozzáférhet személyre szabott étkezési tervekhez, receptekhez, adagkontroll-útmutatókhoz, motivációs tippekhez, súlymérőkhöz, testedzési útmutatókhoz, valamint egy étel- és fitnesznaplóhoz. Egyesek azzal érvelhetnek, hogy mivel hasonló információk szabadon elérhetők az interneten, az előfizetés költsége felesleges. Ezek az erőforrások azonban hasznosak lehetnek a fogyókúrázók számára, akik úgy találják, hogy a merev útmutatások segítenek a pályán maradni.

Az élelmiszerek nagyrészt a friss termékekre, valamint a sok gyümölcsre és zöldségre összpontosítanak, de az étrend rugalmas és minden költségvetéshez igazítható. Nincs szükség drága szuperélelmiszerekre vagy kiegészítőkre.

Biztonság - 20/20

A Mayo Clinic Diet egy egészséges táplálkozási piramison alapszik, amely szorosan összhangban áll a kormány táplálkozási irányelveivel, ezért tökéletesen biztonságosnak tekinthető. Mindazonáltal mindig ajánlott, hogy egy egészségi állapotban lévő személy konzultáljon háziorvosával, mielőtt új étrendbe lép.

Rugalmasság - 18/20

Az étrend nagyrészt növényi eredetű, így könnyen befogadhatja a vegetáriánusokat és a vegánokat (Nézze meg a vegán étrend áttekintését, ahol további információkat talál a teljesen növényi étrend fogyasztásáról). Az étkezési tervbe beépített ételek széles választéka miatt az egyéb allergiás/intoleráns egyéneknek is képesnek kell lenniük az étrend kiigazítással történő követésére.

Eredményesség - 12/20

Az egyetlen, kifejezetten az étrendet értékelő kutatás magából a Mayo Klinikából származik, amely pozitív eredményekről számolt be. Ehhez több száz ajánlás társul. Az étrend állításainak alátámasztására azonban nincs független bizonyíték. Az étrend az egészséges táplálkozás, az adagkontroll és a rendszeres testmozgás egyszerű elvein alapszik, ezért fokozatos, fenntartható fogyást kell eredményeznie a legtöbb egészséges ember számára.

Végeredmény - 76/100

Szeretné megtalálni a tökéletes étkezési tervet, amely segít elérni fitnesz céljait? Nézze meg ezeket a diétaprogram-áttekintéseket: