A meditáció segíthet-e a fogyásban?

Irányított meditáció a fogyáshoz

Mindannyian ott voltunk: idegesnek vagy szorongónak érezzük magunkat, talán kissé súlyosbítva is. Talán elakadtunk a forgalomban, rossz napunk van az irodában, vagy párkapcsolati problémáink vannak. Tehát automatikusan a Ben & Jerry's-hez vagy egy zsák Skittleshez nyúlunk.

Sokféle okból eszünk, amelyeknek gyakran semmi közük a tényleges éhezéshez. Akkor eszünk, amikor stresszesek vagy idegesek vagyunk, amikor az óránk azt mondja, hogy „étkezési idő” van, amikor bizonyos társadalmi helyzetekben vagyunk, vagy akár csak unalom miatt. Időnként éhségtől kezdünk enni, de csak továbbhaladunk a teltség mellett. Hajlamosak vagyunk túl gyorsan enni is, ami nem ad időt arra, hogy meghallgassuk testünk jelzéseit, és elmondjuk, mikor elegünk van. Ez a fajta esztelen, érzelmi evés súlygyarapodáshoz vezet, mivel sokkal többet veszünk be, mint amennyire a testünknek szüksége van, és leéghet.

A mai meditációs kérdésre adott válaszában: "Segíthet-e a meditáció a fogyásban?" Lynne pontosan elmagyarázza, hogyan segíthet a meditáció és az éberség a súlycsökkentésben, és ne felejtse el kipróbálni a fogyás meditációját, amely szintén ezen az oldalon található!

Alapvetően ennek forrása: a meditáció pár szempontból segíthet a fogyásban.

Először is, a meditáció jobban tudatosíthatja bennünket, sőt csökkentheti azokat a negatív érzelmeket, amelyek túlzott evésünk nagy részének kezdetét jelentik. Valójában segít leküzdeni a stresszt, és pillanatról pillanatra jobban tudatában vagyunk gondolatainknak, érzéseinknek és érzelmeinknek. Amikor stresszt szenvedünk, testünk stresszhormonokat szabadít fel, mint például az adrenalin és a kortizol. A kortizol valójában stimulálja a zsír és szénhidrát anyagcserét a gyors energia érdekében, és ez valóban növelheti az étvágyat. A meditáció antidotum lehet. Meditálás közben olyan hormonokat szabadít fel, mint az oxitocin, a „szerelmi” hormon és a szerotonin a „jól érzi magát”.

Másodszor, a meditáció figyelmesebbé és figyelmesebbé tesz bennünket bármit, amit csinálunk, beleértve az étkezést is. Tudatosítjuk étkezési szokásainkat. Kicsit lassabban eszünk, és élvezzük, amit eszünk. Ahelyett, hogy esztelenül végigcsinálnánk a zacskónyi burgonya chipset, tudatosabbak leszünk azokon az impulzusokon, amelyek táplálékra és túlevésre késztetnek. Tehát ahelyett, hogy csak az érzelmeink vetnék körül, saját hajóink kapitányává válunk.

Ha hallgatni szeretné a fogyás irányított meditációját, kattintson az alábbi videóra. Nincs szükség tapasztalatra - mindössze 15 perc a széken ülés! Ez a meditáció elérhető meditációs alkalmazásunk Speciális meditáció részében is.

Üdvözöljük a fogyás irányított meditációjában. A megérdemelt egészséges test eléréséhez pozitivitás és elszántság szükséges, valamint az egészséges életmód megváltoztatása. Használja ezt a meditációt, hogy támogassa Önt ebben, miközben halad a súlycsökkentési céljainak elérése felé vezető úton!

Helyezze magát kényelmes ülő vagy fekvő helyzetbe…

Minden szükséges beállítás elvégzése annak érdekében, hogy képes legyen ellazulni és mozdulatlan maradjon a gyakorlat idejére…

Ha úgy érzi, hogy letelepedett, könnyedén csukja be a szemét.

Tudatosítsa természetes légzésének ritmusát és áramlását….

Érezd, ahogy az egész testeden mozog ...

Figyelem a lélegzetedet attól a pillanattól kezdve, amikor belép az orrlyukadba, lefolyik a hasadig, addig a pillanatig, amikor kilép…

Kezdje észrevenni, hogy teste minden egyes kilégzéssel egyre lazábbá válik ....

Olyan, mintha minden kilégzésnél a feszültséget a légzéssel oldaná fel…

Érezni azt a feszültséget, amelyen lassan elolvadt ....

A láb izmai meglazulnak és ellazulnak…

A hát, a has és a mellkas izmai mind lágyulnak és ellazulnak….

A karja és a keze izmainak lazulása és elengedése

Érezd, hogy a nyak és a váll izma egyre lazább lesz…

Minden feszültséged feloldódik minden kilégzéseddel ...

Még az arc izmai is lágyabbá és lazábbá válnak…

Az állad laza ...

Ajkad nyugodt és csak enyhén csukott…

A homlokod lágyul ....

Egész teste teljesen kényelmesen és nyugodtan érzi magát

Tudatosítsa, mit érez ebben a pillanatban ....

Tanúja lehet a lélegzetének nyugtató és pihentető hatásáról, amikor mozog a tudatában ....

Megtisztítani ... megnyugtatni ....

Minden kilégzéssel érezd, hogy elméd egyre lazább lesz…

Minden feszültség ... A nap minden gondolata és gondja lassan elolvad ....

A tested és az elméd is teljesen nyugodt ...

Teljesen támogatott ...

Engedje meg magának, hogy csak itt lehessen, és figyelje szabadon áramló lélegzetének természetes áramlását ....

Képzelje el magát, mintha egy rét puha füvén ülne…

A fű rövid, puha és mélyzöld….

A nap gyengéden süt le….

Egy fa árnyékában ülsz, és a levegő hőmérséklete nagyon kellemes a bőrödön.

Képezze ezt a helyet a lehető legrészletesebben ...

A levegő friss illatú, amikor itt ül, teljesen biztonságban érzi magát, teljesen kipihenten…

Most vegye fel a tudatát az elméjén átáramló gondolatokra ...

Figyelje meg, hogy itt, ebben a térben, képes-e figyelni elméje gondolatait és érzéseit anélkül, hogy ezekbe belevonná vagy befolyásolná őket ....

Egy kis elszakadással csak tanúja lehet és nézheti…

Ennek során emlékezzen a kitűzött célra, a személyes fogyás céljaira ...

Ha ezt megfontolja, sorolja fel magának azokat a különféle előnyöket, amelyeket e cél felé haladva kapna…

Olyan előnyök, mint a bizalom… Jobb egészség ... Több energia…. Boldogabbnak érzem magam ....

Valamint büszkeség és elégedettség a céljaid elérése iránt.

Megtette az első lépést . A változtatás lehetősége…

És ahogy haladsz a saját sikered felé, érezheted, hogy mindezen előnyök a tudásodon belül vannak ...

A saját utadon jársz egy szerelő, egészségesebb és boldogabb felé….

A súlycsökkenéshez és az életben tartáshoz meg kell hozni az egészséges életmódot, amely egyszerre lesz kifizetődő és élvezetes….

Miközben figyeli a saját fitnesz céljait, szánjon egy percet arra, hogy átgondolja azokat az akadályokat, amelyek eddig akadályozták ezen célok elérésében?

Melyek azok a dolgok, amelyek kihívást jelentenek Önnek és arra késztetik Önt, hogy meghozza a meghozott döntéseket?

Talán nehéz érzelmekkel küzd? Ilyen például a szorongás, az unalom, a frusztráció, a stressz, a magány vagy a depresszió.

Melyek a legfontosabb kiváltó okai?

Ezeknek a viselkedési mintáknak az átirányításához meg kell figyelni és fel kell ismerni ezeket az érzelmeket, amint azok felmerülnek, hogy konstruktívabb viselkedési döntésekbe terelhesse őket ....

Tehát, ha belegondolunk, mi az, ami kivált ...

Ne feledje, hogy bár nem tudja megváltoztatni az érzéseit, mégis megváltoztathatja a reakciókat

Amikor a nehéz érzelmekre rossz választással válaszolunk, gyakran bűntudattal keverjük össze ezeket az érzéseket,

Ez rossz irányba spirálozhat minket ...

Ezeknek a kiváltó tényezőknek a tudatosítása lehetővé teszi számunkra, hogy megváltoztassuk az ezekre adott reakciókat ...

a reakciómintáink pozitívabb irányba történő átirányításával elmozdíthatjuk magunkat a céljaink elérése felé.

És bár eleinte kihívást jelenthet, minden apró siker növeli a bizalmunkat és a spirál irányát ....

És akkor is, ha időnként felcsúszik, legyen szelíd önmagával. Csak vedd fel magad és folytasd.

Hamarosan észreveszi, hogy a jó választás érzése messze felülmúlja a rövid életű örömöket ....

Tehát miközben itt ül, ezen a békés réten, a fa árnyékában…

A következő megerősítések hallgatása ...

Amint hallja mindegyiket, gondolatban ismételje meg meggyőződéssel és értelemmel ...

Ez az életem, és hatalmam van élni, ahogy választom ...

Szeretem a testemet, és úgy döntök, hogy jól vigyázok rá ...

Minden nap megközelítem az ideális súlyomat ...

Amikor nem érzem magam, sétálni megyek, és hagyom, hogy a friss levegő megvigasztaljon….

Élvezem az egészséges táplálkozást, és a testem megköszöni érte ...

Élvezem a napi testmozgás eredményeit, és a testem megköszöni érte ...

Mindennap egyre fittebb és karcsúbb vagyok ...

Bármit el tudok érni, amire elhatároztam…

Elszánt és képes vagyok…

Az egészséges testmozgás és az étkezés jó érzéssel tölt el magam…

Ha megengedi, hogy az egyes állítások mögött megfogalmazzuk a jelentést, akkor rendeződjön veletek ...

Tudd, hogy úton vagy a céljaid elérése felé, és hogy erre büszkék lehetsz

Visszatérve a lélegzet természetes áramlásához…

Ahogy érzed, ahogy a lélegzeted áthalad a testedben ...

Kezdje el minden egyes belégzéssel némán ismételni: „Minden nap egészségesebbé és boldogabbá válok”.

És "büszke vagyok arra a döntésemre, hogy egészségesebb döntéseket hozok"

Ennek folytatása minden belégzéssel… És minden kilégzéssel….

"Minden nap egészségesebbé és boldogabbá válok"

"Büszke vagyok arra a döntésemre, hogy egészségesebb döntéseket hozok"

Ha hagyja, hogy ezek a szavak most elhalványuljanak ... Engedje meg magának, hogy megtapasztalja ezt a változás érzését, amely virágzik benned ...

Erősnek és magabiztosnak érzi magát…. Képes elérni a céljait…

Visszahozza a tudatosságát a lélegzetének természetes áramlásába most ...

Amint a meditáció a végéhez közeledik, felkészül a lélegzet áramlásának megszámlálására ....

Ha úgy dönt, hogy továbbra is pihen, akkor a harmadik lélegzetvétel után nyugodt és nyugodt álomba merülhet….

Ha úgy dönt, hogy ébren marad, akkor a harmadik lehelet után érezheti, hogy éberebbé válik, tudatában van a környezetének, és felfrissülni és felélénkülni fogja magát….

Mentálisan számolva a lélegzetet.

1 ’… . Magabiztosnak és képesnek érzi magát.

2 ’… . Egészségesnek és erősnek érzi magát

és 3 ’… . Pozitívnak és elszántnak érzi magát.

Reméljük, hogy élvezte a fogyás irányított meditációját!