Hal, gyümölcs, egészséges zsírok: Mit kell enniük a szívbetegeknek?

A helytelen étrend szabotálja a szívbetegségből való felépülését? Ez a mediterrán étrend Nemzeti Hónapja, remek alkalom arra, hogy többet tudjon meg a szív egészséges étrendjéről.

A szívművelete sikeres volt, és a szívrehabilitáció erősen megy. Ez természetesen nagyszerű hír.

De még sok tennivaló van annak érdekében, hogy hosszú távon egészséges legyen az elme és a test - mondja Susan Ryskamp, a Michigan Egyetem Frankel Kardiovaszkuláris Központjának dietetikusa.

Egy kulcsfontosságú tényező: étel.

Azok a dolgok, amiket eszel, a Ryskamp megjegyzi, kulcsfontosságúak a szív eseményét követő napokban, hónapokban, sőt éveken át.

Ennek oka, hogy a magas feldolgozott élelmiszerek - köztük sütik, sütemények, fánk, sült ételek, feldolgozott hús, finomított gabonafélék és magas zsírtartalmú tejtermékek - étrendje depresszióhoz van kötve, amelyet egyes gyógyuló szívbetegek már tapasztalhatnak.

Ezek az egészségtelen ételek elkövetői gyulladást is okozhatnak a szervezetben, és hozzájárulhatnak a rossz szív- és érrendszeri egészséghez és más egészségügyi problémákhoz.

Az ilyen ételek emelhetik és csökkenthetik a vércukorszintet, és ez nem tesz jót az ereknek vagy az agynak - mondja Ryskamp. „Az egészséges étrend segíthet csökkenteni a depressziót, és a szíved erős marad. Az agy és a test akkor működik a legjobban, ha megfelelő üzemanyagot kapnak. ”

Összpontosítson a friss ételekre, az önreflexióra

Az egyszerű cserék segíthetnek az indulásban.

A Ryskamp javasolja, hogy a feldolgozott ételeket zöldségekkel, gyümölcsökkel és halakkal cseréljék ki. Arra ösztönzi a betegeket, hogy kövessék a mediterrán étrendet, amely a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és diófélékre összpontosít, valamint a halakra és a jó zsírokra, például az olívaolajra.

A fizikai egészségre gyakorolt hatáson túlmenően ez a menü nagyon szükséges érzelmi lendületet adhat. Egy, a spanyol kormány által finanszírozott tanulmány szerint a mediterrán étrendhez kapcsolódó ételek alacsonyabb depressziós kockázathoz kapcsolódnak.

A napló vezetése segíthet az embernek a pályán maradásban.

A Ryskamp azt tanácsolja a betegeknek, hogy vegyék tudomásul az elfogyasztott ételeket és hangulatukat. Így azt mondja: „ha fáradtnak érzi magát vagy képtelen koncentrálni a sütik, sütemények, pizzák vagy gyorsételek elfogyasztása után, akkor észrevesz egy különbséget, ha leállítja ezt a ciklust.”

Tegye szokássá a tudatos étkezést

A koncentrálás megmaradásának másik módja: Kérdezd meg magadtól, hogy van-e célja a szervezetbe kerülő ételnek?.

"Tudatosan válasszon" - mondja Ryskamp. "Minél jobb a választásod, annál jobban érzed magad érzelmileg és fizikailag. Az agyad és a tested jobban fog működni. ”

Rövid és hosszú távú célok kitűzése segít ebben a folyamatban.

Ryskamp azt mondja: „Mit tehet ma, majd tovább halad az úton ezen célok elérése érdekében? Most, hogy szívbetegség miatt kezelték, folytathatja az egészség javításának útját. "

A mediterrán étkezési szokásokat a Michigani Egyetem Metabolikus Fitnesz Programja tanítja, amely életmódbeli változásokkal segíti a beiratkozókat a szív- és érrendszeri egészség javításában. Orvosi beutaló szükséges. További információért hívja a 734-998-5679 telefonszámot.