Menopauza? 10 dolog, amit meg kell tennie

Hőhullámokat, éjszakai izzadást, súlygyarapodást vagy hangulatváltozásokat tapasztal? Esélyes, hogy a „menopauza spektrumán” tartózkodik.

Természetesen a menopauza nem egyik napról a másikra következik be. Az azt megelőző hónapokat vagy éveket perimenopauzának nevezik, amely időszakban menstruációs változásokat és szabálytalanságokat tapasztal. A tünetek hullámvasútját is tapasztalhatja. Az ösztrogén és más hormonális ingadozások csökkenése fárasztó, frusztráló és szorongást keltő lehet.

Ez a menopauza út sziklás út! Magam is átélem a perimenopauzát, így tudom, mit érzel. Minden megváltozott, amikor 46 éves lettem. 51 éves koromban még mindig rengeteg hullámvölgyet élek át, a tünetek szabálytalanul jönnek és mennek át a menopauza utam során.

Van azonban egy jó hírem az Ön számára! Ha az étrend és az életmód megváltoztatásával támogatja az egészségét, megkönnyítheti a menopauza átmenetét. Kövesse ezeket a tippeket, hogy csökkentse a kellemetlen tüneteket az élet következő szakaszába vezető út során

Mikor kezdődik a menopauza?

A legtöbb ember úgy gondolja a menopauzát, amikor egy nő kezd átmenni termékeny időszakából, amikor teherbe eshet és gyermekeket szülhet. Ez az idő azonban valójában perimenopauza.

A perimenopauza alatt a petefészkek termelődése ösztrogén és a progeszteron lassul és végül leáll. Ez a menstruációs ciklusod végét jelenti. Amikor 12 hónapot tapasztal menstruáció nélkül, hivatalosan befejezte a perimenopauzát és elérte a menopauzát. A perimenopauza a 40-es vagy 50-es éveiben kezdődhet; általában 45 éves kor után kezdődik.

Mennyi ideig tart a menopauza?

A perimenopauza átlagosan körülbelül négy évig tart. Néhány nőnél azonban ez akár tíz hónapot is igénybe vehet. Más nőknél a perimenopauza időszaka tíz év. A legtöbb nő esetében azonban a menopauza 55 éves korig ér el.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akiknek később életükben vannak gyermekeik, késleltették a menopauzát. Néhány nőnél a menopauza csak akkor fordulhat elő, ha eléri a 60-at. A posztmenopauzás időszak ezután egész életére kiterjed.

Jelek a menopauza felé

Azok számára, akik a perimenopauza alatt tüneteket tapasztalnak - és nem mindenki tapasztalja! - hajlamosak felgyorsulni vagy súlyosbodni, amikor a menopauza közelebb kerül.

Szabálytalan időszakok
Forró villanások
Éjjeli izzadás
Hidegrázás
Alvási problémák
Hüvely szárazsága
A hangulat megváltozik
Súlygyarapodás
Lassult anyagcsere
Vékonyodó haj
Száraz bőr
A mell teltségének elvesztése
Csontvesztés

Noha a perimenopauza és a menopauza természetes része az életének, ez nem jelenti azt, hogy ez alatt az idő alatt és azt követően kellemetlen menopauza tüneteivel és más egészségügyi problémákkal kell megküzdenie. A következő életmódstratégiák és erőteljes kiegészítők csökkenthetik vagy akár megszüntethetik a perimenopauza tüneteit, és támogathatják hormonális és általános egészségi állapotukat a menopauza idején.

Mi a menopauza legjobb kezelése?

Mivel a menopauza életszakasz, nem betegség, nincs rá „kezelés”. Azonban kezelheti a kényelmetlen perimenopauza tüneteket és mellékhatásokat a funkcionális gyógyászat megközelítésével és a test és az elme támogatásával ebben az időszakban.

10 tipp az egészséged támogatására a perimenopauza és a menopauza idején

1. Javítsa meg a belét

A beled az egészség kapuja. A dysbiosis néven ismert bélflóra egyensúlyhiánya és a bélfertőzések, például a SIBO és a Candida túlnövekedése szivárgó bélhez vezethet. A szivárgó bél fokozza a gyulladást és veszélyezteti a test képességét a tápanyagok felszívására. Ez hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, ami súlyosbíthatja a menopauza miatt már tapasztalt hormonális változásokat. Mindez az egyensúlyhiány fokozott menopauza tünetekhez vezet.

A bélrendszer helyreállítása elengedhetetlen a gyulladás csökkentése és a tápanyagok megfelelő felszívódásának javítása, ennek eredményeként a menopauza tüneteinek csökkentése és az egészségi állapot támogatása érdekében.

A bélrendszer helyreállításához a 4R megközelítés használatát javaslom, amelyet a blogomban széles körben megvitatok.

2. Távolítsa el a mérgező és kiváltó ételeket

Ezek a mérgező ételek fokozzák a gyulladást a szervezetben, ami megzavarja a hormonális egészséget és növeli a menopauza tüneteit. Bizonyos ételek, beleértve a cukros és fűszeres ételeket, az alkoholt és a koffeint, szintén kiválthatják a hőhullámokat, az éjszakai izzadást és a hangulatváltozásokat.

A fenti mérgező ételek mellett azt javaslom, hogy a glutént és a tejtermékeket is törölje az étrendből. Ezek az erősen gyulladásos ételek autoimmun állapotot vagy pajzsmirigy-diszfunkciót válthatnak ki, és ezeket mindenáron el kell kerülni.

Sok olyan ártalmatlannak tűnő étel is (például éjjeli kagyló, mag vagy tojás), amely reakciót válthat ki, ha ez idő alatt ételérzékenység alakul ki. Élelmiszer-napló vezetése az elfogyasztott ételek nyomon követéséhez, és a tünetei segíthetnek azonosítani a személyes kiváltó ételeket. Miután azonosította kiváltó okait, távolítsa el őket az étrendből. Az eliminációs étrend segíthet felfedezni az alapvető érzékenységet és a menopauza tüneteit kiváltó ételeket.

3. Egyél rendszeres étkezéseket

A fűvel táplált, legelőn termesztett húst és a vadon kifogott halakat ajánlom annak biztosítására, hogy rengeteg kiváló minőségű fehérjét kapjon. A Paleo fehérjeporom egy másik gyors, kényelmes módszer a fehérjeszükséglet kielégítésére. Könnyedén hozzáadhatja a turmixokhoz, turmixokhoz és receptekhez.

4. Válassza a Hormont támogató élelmiszerek lehetőséget

Ez idő alatt a tested néhány jelentős hormonális változáson megy keresztül, amelyek hőhullámokhoz és más kényelmetlen menopauza tünetekhez vezethetnek.

Sok nő tapasztalja az ösztrogén dominanciát a menopauza előtti években is. Ekkor a progeszteron szintje jelentősen csökkent, és az ösztrogén szintje még nem csökkent, ami e kulcsfontosságú reproduktív hormonok egyensúlyhiányát okozza. Az ösztrogén dominanciáról itt olvashat bővebben.

Hormonegyensúlyozó ételek a menopauza előtt és alatt:

Egészséges zsírok, például avokádó, kókuszolaj, kókuszvaj és olívaolaj
Kiváló minőségű fehérjék, például fűvel táplált, legelőn nevelt hús és vadon kifogott halak
Rostban gazdag zöldségek
Leveles zöldek, például kelkáposzta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017946/ '> 9
Cseresznye: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497 '> 10
Áfonya
Maca gyökér
Golgotavirág
Fekete poloska
Gyöngyajak

A pajzsmirigy egészségét támogató tápanyagok a menopauza előtt és alatt:

Jód
Szelén
Vas
Cink

A My Organic Greens por egy egyszerű módja annak, hogy rengeteg ilyen hormon-támogató ételt vegyen be étrendjébe. Ez a szuperétellé por tele van hormonegyensúlyozó ételekkel, például kelkáposzta és maca, valamint 12 egyéb erős, tanúsított organikus növényi étel.

Ha ösztrogén dominanciával van dolgában, akkor előnyös lehet az EstroProtect, az egészséges ösztrogén egyensúly és immunitás támogatására tervezett kiegészítés szedése is. Különösen hasznosnak találom a perimenopauza időszakában.

5. Fogyasszon tápanyag-sűrű étrendet

Az egyszerű, mégis finom receptötletekhez, amelyek támogatják az egészségét a menopauza idején, ajánlom az Autoimmun megoldás szakácskönyvemet. Finom, tápanyag-sűrű, autoimmun-barát és pajzsmirigy-támogató receptekkel van tele.

6. Kiegészítés D-vitaminnal és kalciummal

A menopauza miatti hormonális változások gyengíthetik a csontjait, növelve ezzel az oszteoporózis kockázatát.

Ideális esetben a napfény napi adagjának kell lennie a fő D-vitamin-forrásnak. Mégis, ha sok időt tölt bent, vagy kevésbé napos éghajlaton él, akkor valószínű, hogy nem kap eleget.

Táplálkozási vizsgálatokat végeztem több ezer betegen. Gyakorlatilag mindazoknak, akik nem pótoltak étrendet, hiányzott a D-vitamin. Emiatt D-vitamin-kiegészítést ajánlok, például a D3/K2-vitamin folyadékomat, amely tartalmazza a D3-vitamint és a K2-vitamint. Ez a két tápanyag együttesen biztosítja, hogy a kalcium ott találja a csontjait, ahol arra szükség van, ahelyett, hogy a véráramban maradna.

A hagyományos bölcsesség azt hinné, hogy a tejtermékek a legjobb táplálékkalcium-források. Mindazonáltal figyelembe véve a tejterméket, amely tele van hormonokkal, amelyek csak súlyosbítanák a menopauza tüneteit (egyéb káros mellékhatások mellett), nem ajánlom tejtermék fogyasztását a kalciumhoz.

Mindazonáltal, kivéve, ha rengeteg leveles zöldséget eszel, nehéz lehet elegendő kalciumszintet elérni önmagában az étrendből. Az optimális kalciumszint biztosítása érdekében a legtöbb nőnek pótlásra van szüksége. A Bone Health Kit csomagom tartalmaz egy üveg szuper biológiailag elérhető kalciumot a fűvel táplált új-zélandi tehenekből, valamint a D3/K2 vitamin folyadékomat. Kezdje növelni ezt a két tápanyagot, mielőtt elérné a menopauzát.

7. Igyon sok vizet

8. Rendszeresen gyakoroljon

9. Támogassa hangulatát és mentális egészségét

A menopauzához kapcsolódó hormonális változások hangulati egyensúlyhiányhoz vezethetnek. A jó hír az, hogy étkezési és életmód-stratégiákkal támogathatja hangulatát és mentális egészségét.

Tápanyagok és ételek, amelyek támogatják a hangulatot menopauza előtt és alatt:

D-vitamin: zsíros hal; fűvel táplált, legelőn nevelt hús; szervhúsok; spirulina; vadgomba; és a méh pollenje
Omega-3: fűvel táplált húsok, vadon kifogott lazac, len és chia olajok
B-vitaminok: leveles zöldségek, gyökérzöldségek, friss és szárított gyümölcsök, tenger gyümölcsei és avokádó
Magnézium: sötét leveles zöldek, tengeri moszat, füge, hal, avokádó és banán
Aminosavak: Paleo fehérje és kollagén
Cink: osztriga, tenger gyümölcsei, bárány, fűvel táplált marhahús
Vas: vörös hús, kagyló, szervhús, sötét leveles zöldek
Szelén: fokhagyma, pulyka, máj, vörös hús, spenót és banán

Az étrendben lévő tápanyagok mellett egyes kiegészítők tartalmaznak tápanyagokat, amelyek segítenek támogatni a hangulatát és a mentális egészségét. Az optimális stresszoldás elősegítése érdekében ajánlom kiegészíteni komplett Omega-3 lágygélekkel, metilációs támogatással és NeuroCalm-mal. Az Ashwagandha az Organic Greens Superfood gyümölcsléporomban szintén ösztönzi a stressz enyhítését azáltal, hogy fokozza a pihenést és támogatja a hangulatát. Ezenkívül az Organic Greens tápanyagokban gazdag zöldségekben és szuperételekben is gazdag, amelyek támogathatják mentális és fizikai egészségét.

Életmódbeli változások, amelyek támogatják a hangulatot a menopauza előtt és alatt:

Rendszeres testmozgás. https://www.psychologytoday.com/us/blog/where-science-meets-the-steps/201504/4-lifestyle-changes-will-boost-your-mental-health '> 23
Enyhítse a stresszt.
A jóga, a tai-chi, a meditáció, a naplóírás, a színezés, az állítások és a relaxációs gyakorlatok mind hasznosak.
Töltsön időt a természetben.
A minőségi kapcsolatok ápolása a család, a barátság és a közösség révén.
Fejlesszen olyan hobbikat, amelyeknek tetszik.
Önkéntes. https://www.apa.org/pubs/journals/releases/amp-66-7-579.pdf '> 24
Aludj sokat.

Azok, akik ezt az időszakot a lehetőségek és a pozitív változások idejének tekintik, gyakran járnak a legjobban a menopauza érzelmi aspektusának kezelésében.

10. Támogassa az alvást

A személyes esti rutinomról itt olvashat ötleteket arról, hogyan támogathatja saját alvását. Ha nehezen esik el vagy alszik, próbálja ki az eredeti Rest and Restore ™ alkalmazást. Azok számára, akiknek még több támogatásra van szükségük, a Rest and Restore Max ™, amely magában foglalja a melatonint és a valerian gyökeret, megfelelő választás lehet az Ön számára.

A teljes éjszakai alvás után is fáradtan ébredhet a diéta, a stressz vagy a mellékvese fáradtsága.

A feldolgozott cukor fogyasztása és a kávéfogyasztás egész nap cukor összeomlásához és fáradtsághoz vezethet. Ha nem tápanyagokban gazdag ételekben, például zöldségekben, gyümölcsökben, sovány fehérjében és egészséges zsírokban gazdag étrendet fogyaszt, akkor teste nem képes támogatni Önt egy egész napos tevékenységben.

Azt is tapasztaltam, hogy a szauna, különösen az infravörös fajta, rendkívül hasznos lehet a pihenésben. Van egy infraszaunám a Sunlighten Saunas-tól az otthonomban. Az infravörös szaunaterápia elősegíti a pihenést, segít egyensúlyba hozni a szervezet kortizol szintjét, a test elsődleges stresszhormonját. A szauna által termelt hő segít az izmok ellazításában és a test teljes feszültségének enyhítésében, lehetővé téve a kikapcsolódást és a stresszoldást.

Végül, ha úgy gondolja, hogy a mellékvese kimerültségével foglalkozik, ajánlom a mellékvese-támogatás kiegészítést. Az adaptogén gyógynövények élvonalbeli keverékét tartalmazza az egészséges stresszválasz, a hangulat, az alvás, a libidó, az immunrendszer, a vércukorszint és még sok más támogatása érdekében.

Végső szó a menopauzáról

A perimenopauza és a menopauza a nők életének természetes része, amely számos változással és kihívással jár. Szerencsére, ha betartja ezt a tíz hormont támogató étrendet és életmódot, csökkentheti vagy akár megszüntetheti menopauza tüneteit. Nyugodjon meg, optimális egészséget érhet el most és egész életében.

Cikk források

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21959570
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26109579
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21179049
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22795495
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19057193
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21524314
https://www.endocrineweb.com/conditions/thyroid-nodules/thyroid-gland-controls-bodys-metabolism-how-it-works-symptoms-hyperthyroi
https://www.hormone.org/hormones-and-health/hormones/hormones-and-what-do-they-do
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017946/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21179049
https://www.bmj.com/content/349/bmj.g4490
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12540414
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589036
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16553686
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512217310265
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25449820
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8980207
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9789853
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724835/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24074789
https://www.psychologytoday.com/us/blog/where-science-meets-the-steps/201504/4-lifestyle-changes-will-boost-your-mental-health
https://www.apa.org/pubs/journals/releases/amp-66-7-579.pdf
https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationship/get-enough-sleep
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/

Frissítve: 2020. október 15-én. Közzététel ideje: 2018. november 18

Amy Myers, MD

Amy Myers, a New York Times kétszeres bestseller szerzője és nemzetközileg elismert funkcionális orvos orvos. Dr. Myers arra szakosodott, hogy az autoimmun, pajzsmirigy és emésztőrendszeri problémákkal küzdőket felhatalmazza állapotuk megváltoztatására és egészségük visszavételére. Emellett felesége, anyja, valamint az Amy Myers MD ® sikeres alapítója és vezérigazgatója .

Kezdje el az optimális egészség elérését!

A stressz-hormon kapcsolat
5 legjobb étel a hormonok természetes kiegyensúlyozásához
8 tipp a hormonok egyensúlyához - természetesen
Hormonok, asztaxantin és látásod
Ösztrogén dominancia: 9 ok és mit kell tenni ezzel
Mit kell tudni a fogamzásgátló tabletták bevétele előtt