Gyűjtsd össze.

Az Ön egyéni szövege itt

Az elmúlt 20 évben, valahányszor a menstruációmra gondoltam, csak arra a hétre gondoltam, amikor vérzek, és az azt megelőző fájdalomra. Soha nem tudtam elkülöníteni ezt a fájdalmat attól, ami valójában a testemben történt, és soha nem is tudtam, hogy egész ciklusról van szó - a testem állandó gyantázás vagy fogyás állapotában van. (Igen, mint a hold.)

Az elmúlt hónapokban jobban figyelemmel kísértem teljes ciklusomat, és erőfeszítéseket tettem arra, hogy odafigyeljek arra, amire a testemnek szüksége van hibernálás (menstruáció), új élmények iránti vágy (follikuláris fázis) és teljes szociális időben. pillangó (ovulációs fázis). Minél több információval rendelkeztem a testemben zajló eseményekről - például arról, hogy képes vagyok érezni magam, amikor a petesejtem felszabadul -, annál kevesebb szorongást érzek új változások vagy fájdalmak miatt. És ami még ennél is fontosabb, annál kevésbé érzem magam bűnösnek, hogy egy héten egyedülálló akarok lenni, a következőt pedig energikusnak és társasnak érzem magam.

Ezért vagyok olyan izgatott, hogy partnerül állhatok Gabrielle Lichtermannal, a hormonológia alapítójával és a 28 nap szerzőjével: Mit mutat a ciklusod a szerelmi életed hangulatáról és lehetőségeiről, hogy végigvigyen bennünket ciklusunk négy szakaszán és mire számíthatunk azokban az időkben.

Gabrielle Lichterman, MyHormonology.com

A menstruációs ciklus nagyjából négyhetes időtartam, amikor három kulcsfontosságú hormon - az ösztrogén, a tesztoszteron és a progeszteron - meghatározott mintázatban emelkedik és csökken.

Attól függően, hogy ezek a hormonok milyen magasan vagy alacsonyan mennek, és milyen irányba haladnak, sokféle módon befolyásolják Önt, például a hangulatát, energiáját, szerelmi életét, költekezési szokásait, az alvás minőségét, az étvágyat és az egészséget.

1. hét

1. nap (a periódus első napja) - 7. nap: Az ösztrogén emelkedik

Az első héten az ösztrogén a legalacsonyabb pontján indul, és folyamatos emelkedést kezd. Ennek a ciklushétnek kb. Első napján ennek a hormonnak az alacsony szintje, az időszakhoz kapcsolódó fájdalmakkal és fáradtsággal kombinálva kissé elcsendesítheti Önt, és inkább otthoni közelében szeretne maradni.

Mivel azonban az ösztrogén emelkedik ezen a ciklushéten, ez a hormon fokozza a hangulatát, energiáját és türelmét, és felpörgeti a kalandvágyat és a társasági életet.

Egyre optimistább és motiváltabb lesz, javulnak verbális képességei és memóriája, és könnyebb új tényeket befogadni és új készségeket elsajátítani.

Néhány nőnél ezek a hormonokkal táplált előnyök gyorsan beindulnak; mások számára ez néhány napot vagy tovább tart. Ez függ a hormoningadozások iránti személyes érzékenységétől, valamint attól, hogy annyi vasban gazdag ételt fogyaszt-e, hogy pótolja a vasveszteséget, amikor vérzik a menstruáció alatt. (Ha a vas megcsappan, fáradtságot, ködösséget és lehangolt hangulatot válthat ki. Ha nem kap elegendő vasat az étrendjében, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy szedhet-e vaspótlót.)

Néhány egyéb hatás, amelyre az 1. héten számíthat: Nagyobb érdeklődést mutat a romantika iránt, és a libidója folyamatosan emelkedik. Ennek eredményeként felkutathatja, hogyan lehet új embereket megismerni, vagy több időt tölthet el jelenlegi partnerével.

Emellett több izmot és gyorsabban épít, ha ellenállási gyakorlatokat végez, például súlyemelés vagy ellenállási sávok használata az ösztrogén emelkedése miatt.

A növekvő ösztrogénnek enyhe étvágycsökkentő hatása is van, ami kissé megkönnyíti a kisebb adagok fogyasztását és az egészségesebb ételek választását.

Előfordulhat, hogy krónikus vagy visszatérő egészségügyi problémák, például asztma, ekcéma és irritábilis bél szindróma jelentkeznek az 1. hét elején. Ennek oka, hogy annak ellenére, hogy az ösztrogén szintje naponta emelkedik, mégis alacsony a hormon szintje. Mivel azonban az ösztrogén ezen a héten folyamatosan emelkedik, a tünetek általában csökkennek.

2. hét

8. nap az ovulációig (ami egy 28. napos ciklus 14. napja):
Az ösztrogén és a tesztoszteron a csúcsértékig emelkedik

Az ösztrogén a 2. héten keresztül folyamatosan emelkedik, és ahogyan ez is, megfordítja az 1. hét során tapasztalt összes pozitív hatást: Hangulata, energiája és türelme folyamatosan növekszik, kalandra és új élményekre vágyik, és akkor a legboldogabb, amikor rengeteg ember veszi körül és folytat beszélgetést.

A magas ösztrogén emellett bátrabbá, magabiztosabbá és kihívásra készebbé tesz. Gyorsan gondolkodik, és könnyebben tanul új tényeket és készségeket.

Ezen a ciklushéten jobban összehangolt vagy és gyorsabb a reakcióidőd, verbális képességeid csúcspontjai és élesebb memóriát kapsz.

A magas ösztrogén hatására nagyobb mennyiségű fájdalomfedő endorfin termelődik ki az agyban, ami azt jelenti, hogy a kényelmetlen tevékenységek - például a fogorvoshoz járás vagy az influenza elleni védekezés - kevésbé fognak fájni ezen a héten, mint a ciklus más heteiben.

Ennek a hormonnak a magas szintje magabiztosabbá teszi a megjelenését is. Valójában az ösztrogén növeli vonzerejét azáltal, hogy finom elmozdulásokat kezdeményez a lágyrészekben, amelyek kissé szimmetrikusabbá teszik arcvonásait.

Hajlamos valamivel kevésbé éhes lenni az ösztrogén növekedésének enyhe étvágycsökkentő hatása miatt. Az ovuláció során a kutatások azt mutatják, hogy az étvágyad még tovább csökken, ami kevesebbet eszik, mint a ciklusod bármely más időpontjában. Megállapítja azt is, hogy könnyebb választani a könnyebb, egészségesebb ételeket, mivel az ösztrogén növeli az akaraterőt (növeli a kísértésnek való ellenállóképességét) és felpörgeti a motivációt a jó célok elérésére.

Több izomot épít és gyorsabban épít, amikor ellenállási gyakorlatokat végez a ciklus első felében - az 1. és a 2. hétben - ahhoz képest, amikor a ciklusa második felében - a 3. és a 4. héten - végzi. emelkedő ösztrogén.

Az egyik másik hormon, amely kulcsfontosságú a 2. héten, a tesztoszteron, amely a hét második felében emelkedik. Amikor ez megtörténik, hajlamos impulzívabbá, merészebbé és versenyképesebbé tenni. A libidója magas a 2. héten, azonban amikor a tesztoszteron megugrik, az még magasabbra emeli a libidót.

A 2. hét egyik hátránya: Néhány nő szorongást vagy nagyobb stresszt tapasztal ebben a ciklushétben a magas ösztrogén miatt, ami túlzott izgalmat vált ki az agyban. A meditáció, a jóga, a mérsékelt aerob testmozgás (például a gyors séta) és a kamilla tea mind segítenek csökkenteni ezt a hormon által táplált szorongást.

3. hét

Az ovuláció utáni napon kezdődik és 8 napig tart (ami egy 28 napos ciklus 15. és 22. napja között van): A progeszteron emelkedik; az ösztrogén és a tesztoszteron e hét első felében csökken, majd az ösztrogén ismét emelkedik

A 3. héted valóban két részes: az első félév során megtapasztalhatja a „pre-PMS” fázist. A tünetek olyanok, mint a premenstruációs szindróma (PMS) rövidebb, kevésbé intenzív változata, és ingerlékenységet, fáradtságot és kedélyállapotot tartalmazhatnak. A PMS-hez hasonlóan ezt a pre-PMS fázist is az ösztrogén süllyedése okozza. Míg a legtöbb nő tisztában van azzal, hogy az ösztrogén ciklusuk során egyszer - a menstruáció előtti hat napban - zuhan, nem sokan veszik észre, hogy minden ciklusban két ösztrogéncsökkenés van (lásd a fenti táblázatot).

Szerencsére a 3. hét második felére az ösztrogén ismét emelkedik, és megállítja a tapasztalt bosszantó PMS előtti tüneteket, amelyek segítenek a hangulat kiegyenlítésében.

A progeszteron a 3. héten keresztül emelkedik, és ahogyan ez is, lelassul és csendesebbé, óvatosabbá, kissé ködössé és fizikailag fáradtabbá tesz. Ez azért van, mert a progeszteron nyugtató hormon. Ha érzékeny a progeszteronra, ez egy ciklusfázis lehet, amikor szomorúságot vagy sírást tapasztal.

A 3. héten a progeszteron kedveli azokat a kedvenc kényelmi ételeket, amelyek magas zsír- és kalóriatartalmúak. Az étvágya is nagyobb, és gyakrabban éhesebb vagy, ezért hajlamos vagy többet enni étkezés közben, és gyakrabban uzsonnázni. Mindez azért van, mert a tested úgy gondolja, hogy teherbe esett az ovuláció során, ezért a progeszteron azt akarja, hogy elegen eszel kettőre.

Ha túl keveset eszel ebben a ciklusfázisban (mert kihagyott egy ételt, vagy nem evett eleget egy étkezésnél), fennáll annak a kockázata, hogy drámai hangulatváltást tapasztal, ami dühös vagy szomorú érzéshez vezet. Ennek oka, hogy sok nő érzékenyebb a vércukorszint csökkenésére ebben a ciklushétben a progeszteron miatt. Az egyszerű rendszeres étkezés és az éhségérzet első jelei segíthetnek ebben, és stabilan tarthatják a hangulatot.

A progeszteron egyéb mellékhatásai: A székrekedést kiválthatja, mert lelassítja az emésztést, így elősegítve a test több tápanyag felszívódását az ételtől, ha teherbe esne. És ez ösztönzi a vízvisszatartást, átmeneti puffadást okozva.

Ami az előnyöket illeti, akár 30% -kal több zsírt éget el az edzés során az ösztrogén és a progeszteron kombinációjának köszönhetően, amely hatékonyabbá teszi a szervezet számára a zsír üzemanyagként történő felhasználását. Bónusz: A testmozgás csökkenti a hormonok által kiváltott vízvisszatartást azáltal, hogy segít izzadni a felesleges folyadékban.

A libidója általában jelentősen csökken a progeszteron hatására. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ugyanaz a hormon érzelmileg közelebb érzi magát párjához, így több ölelésre és kézenfogásra vágyhat.

4. hét

A ciklus utolsó 6 napja:
Ösztrogén és progeszteron zuhan

Az ösztrogén csökken a premenstruációs 4. héten, és minél alacsonyabbra megy, annál inkább képes lehúzni a hangulatot, és szomorúvá, ingerlékenyé vagy szorongóvá tenni.

Azonban - és ez nagy „azonban” - nem minden nőnek van rossz kedve a menstruáció előtti heteiben. Génjeitől és egészséges életmódjától függően (ha jól alszol, tápláló ételeket fogyasztasz, rendszeresen sportolsz és lerombolsz), akkor a menstruáció előtti morcosság csak egy csekély vagy egyáltalán nincs, vagy sok rossz hangulat támad.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú hangulati problémákat tapasztal, általában az ösztrogén elöntése cinikusabbá, pesszimistábbá és kritikusabbá teheti Önt, mivel inkább a negatívumokra, mintsem a pozitívakra koncentrál. Emiatt óvatosabb vagy, ami a biztonságos vagy teljesen bevált lehetőségeket részesíti előnyben a nem mindennapi vagy újdonságokkal szemben. Például, ha éttermet választasz, akkor valószínűleg olyat választasz, ahol már több tucatszor ettél mint olyan, ahol még soha nem voltál.

Meglepő módon ez általában nem a ciklus legfáradtabb hete. Ez a megtiszteltetés illeti a 3. hetet, amikor az emelkedő progeszteron elfogyasztja a borsodat. A kutatások azt mutatják, hogy amint ennek a szedatív hormonnak a szintje csökken ebben a ciklushétben, egy kicsit energikusabbá válik.

Ezen ciklushét alatt visszatér a libidója - bár technikailag ez nem a hormonoknak köszönhető. A kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert az idegvégződések lent lent stimulálódnak, amikor a tested felkészül a menstruációra.

A csökkenő ösztrogén kiválthatja a szénhidrátban gazdag ételeket, például az édességeket, a tésztákat és a kenyeret. Az OK? Amint ennek a hormonnak a szintje csökken, lehúzza az agyban a hangulatot mérséklő szerotonin szintjét - és a szénhidrátok segítenek feltölteni, így a tested arra ösztönzi, hogy többet fogyassz belőlük.

A progeszteron ezen a héten ereszkedik, azonban mivel még mindig viszonylag magas szinten van, valószínűleg továbbra is késztetést fog érezni magas zsír- és kalóriatartalmú ételek fogyasztására, és nagyobb az étvágya.

Szeretné kordában tartani a súlyát? Akár 30% -kal több zsírt éget el az aerob edzés során, akár pár nappal a menstruáció előtt, az ösztrogén és a progeszteron kombinációja miatt, amely felgyújtja a szervezet zsírégetőit.

Előfordulhat, hogy a krónikus vagy visszatérő egészségügyi problémák, például asztma, ekcéma és irritábilis bél szindróma súlyosbodnak a 4. hét alatt. Ennek oka az alacsony ösztrogénszint. Beszéljen orvosával olyan tünetekről, amelyek a ciklusának bizonyos szakaszaiban rendszeresen megjelennek, mivel számos kezelés testreszabható ezekre a hormoningadozásokra, hogy idő előtt megelőzze őket.