A mérsékelt testmozgás mítosza

Az elhízás szakértői egyetértenek abban, hogy a mindennapi testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez, de hogy ez sikeresen vezethet-e hosszú távú fogyáshoz, sok vita tárgya. Ami azonban egyre világosabbá vált, hogy a hagyományosan elfogadott tanácsok ? 30 perc közepes intenzitású tevékenység a hét legtöbb napján ? valószínűleg nem elegendő ahhoz, hogy valódi változásokat idézzen elő az ember testtömegében. Egy tanulmány, amelyet július 28-án tettek közzé a Belgyógyászati ​​Levéltár hozzáteszi az egyre növekvő tudományos konszenzust: ha a fogyáshoz szükséges testmozgásról van szó, akkor több is jobb. Azt sugallja, hogy az elhízott embereknek legalább egy órát kell gyakorolniuk, hogy bármilyen jelentős különbséget láthassanak a súlyukban.

ahhoz hogy

A John Jakicic által vezetett tanulmány a Pittsburghi Egyetem Fizikai Aktivitás és Súlykezelés Kutatóközpontjában közel 200 túlsúlyos vagy elhízott, 21–45 éves nőt figyelt meg kétéves súlycsökkentő programon keresztül. A nők ingyenes futópadokat kaptak, amelyeket otthon használhattak, rendszeres csoporttalálkozókkal és telefonos beszélgetésekkel segítették őket a pályán tartásukban. A résztvevőket arra is kérték, hogy korlátozzák az étkezés mennyiségét napi 1200 és 1500 kalória között, és az energiafelhasználás (heti 1000 vagy 2000 elégetett kalória) és a testmozgás intenzitása (magas vs. . mérsékelt). A 24 hónapos beavatkozás végére azok a nők, akiknek sikerült kezdő testsúlyuk legalább 10% -át leadniuk (ami átlagosan kb. 193 font volt) ? és tartsa távol ? kétszer annyi testmozgást végeztek, mint amennyit az egészségügyi hatóságok általában több mint kétszer annyi kalóriát ajánlanak és költenek a testmozgás során, mint azok a nők, akiknél a testsúly nem változott. A legnagyobb súlycsökkentők napi teljes 68 perc alatt, heti öt napon keresztül voltak aktívak (napi kb. 55 perccel többet, mint a tárgyalás megkezdése előtt), és további 1848 kalóriát égettek el hetente.

Jakicic és munkatársai eredetileg arra tervezték tanulmányukat, hogy mérjék meg, hogy a súlycsökkenés valóban elérhető-e és fenntartható-e mérsékelt intenzitású testmozgással, hasonlóan a "sétához, ha késik egy értekezletről", mondja, vagy előnyösebb volt-e részt venni rövidebb erőteljesebb intenzitású tevékenységek, "például ha késik a buszról, üldözzék". A probléma az volt, hogy nem volt elég nő a hozzárendelt edzéskategóriákhoz ragaszkodva ahhoz, hogy a kutatók elegendő értelmes adatot gyűjthessenek. Néhány hónapon belül a résztvevők többsége igénybe vette a testmozgást, amennyit csak választott. Ez a kutatóknak kissé eltérő adatsort hagyott maga után, mint amennyit terveztek, de mégis össze tudták kapcsolni a nők fizikai aktivitását a fogyásukkal. A testmozgás valóban erősebben kapcsolódott a fogyáshoz, mint bármely más tényező, ideértve az étrendet is. Összességében minél többet gyakoroltak a nők, annál nagyobb súlyt vesztettek.

A vizsgálatban résztvevők több mint felének sikerült testtömegének legalább 10% -át elveszítenie az első hat hónapban. Féléves határidővel azonban a legtöbb nő visszaesett és elkezdte visszahízni ? elbátortalanítóan gyakori jelenség. "A cikk fő eredménye a karbantartás kérdése" - mondja Jakicic. Amint a beteg eléri a célsúlyát, azt mondja, feltétlenül ragaszkodjon az edzéshez és az étrendhez, hogy megőrizze új súlyát.

Jakicic valójában lelkesnek tűnik a megállapításaiból. "Szerintem ennek a tanulmánynak az a szépsége, hogy most megvan a célunk" ? jobb ötlet arról, hogy mennyi testmozgásra van szükség a testsúly fenntartásához. Természetesen van némi eltérés az emberek válaszadásában. A tanulmány résztvevőinek egy része kevesebb testmozgással járt jól, mint a heti további 275 perc (napi kb. 55 perc, a hét öt napján), amelyet a tanulmány készítője most ajánlott a testsúly fenntartására. Másoknak többre volt szükségük. De a siker kulcsa Jakicic szerint a súlycsökkentő program teljes körű átfogása és a testmozgás napi akadályainak felkutatása volt ? ezt mondja, hogy sok résztvevője képes volt elérni, társadalmi-gazdasági csoportjától függetlenül. Tehát, ha a fogyást célozza meg és tartja távol, üzenete világos: ne lazítson.