A mikrobioma diéta: helyreállíthatja-e a bél egészségét?

diet

A Microbiome Diet egy új, divatos fogyókúra.

Dr. Raphael Kellman hozta létre, és a bél egészségének helyreállítása reményében étkezésen és bizonyos ételek elkerülésén alapul.

Állítólag más előnyöket is kínál, például gyorsabb anyagcserét és fogyást.

Ez a cikk áttekinti a mikrobiológiai étrendet, és azt, hogy helyreállíthatja-e a bél egészségét.

A Microbiome Diet egy háromfázisú program, amelynek célja a fogyás elősegítése a bél egészségének helyreállításával.

Dr. Raphael Kellman, a bél egészségével foglalkozó igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos fejlesztette ki.

Azon az elképzelésen alapul, hogy a megfelelő ételek fogyasztása segít megőrizni a bél mikrobiomjának egészségét - ami fontos egészségi állapotához.

A bélmikrobiomod több milliárd baktériumból és más mikroorganizmusból áll - mind barátságosak, mind barátságtalanok.

A bélben lévő barátságos és barátságtalan baktériumok megfelelő egyensúlyának fenntartása az emésztés javítására, a gyulladás csökkentésére, a szorongás csökkentésére, sőt az agyműködés és a hangulat javítására szolgál.

A bélbaktériumok egészséges egyensúlyáról azt is mondják, hogy fokozza az anyagcserét, kiküszöböli a sóvárgást, és segít a nem kívánt súly leadásában.

A Microbiome Diet egy háromfázisú program, amelynek célja a bél egészségének javítása. Azt is állítják, hogy fokozza az anyagcserét, megszünteti a vágyakat és segít a fogyásban.

A mikrobiológiai étrend három különálló szakaszra oszlik.

1. fázis: A négy R étkezési terve

Ez az első szakasz 21 napig tart, és célja az egészségtelen baktériumok eltávolítása a bélből, valamint a gyomorsavak és az emésztőenzimek helyettesítése.

Azt is tervezték, hogy prebiotikumokkal és probiotikumokkal töltse fel a belét, hogy megjavítsa a bélését.

Ez a szakasz a három közül a legszigorúbb, és a bél egészségének következő „négy R-jén” alapul:

  1. Eltávolítás: Kivágja az összes olyan ételt, méreganyagot és káros vegyszert, amely gyulladást vagy egyensúlyhiányt okozhat a bélbaktériumaiban. Ide tartoznak a peszticidek, hormonok, antibiotikumok és bizonyos gyógyszerek.
  2. Javítás: Töltsön be növényi ételeket és étrend-kiegészítőket, amelyek meggyógyítják a belét és támogatják a mikrobiomot.
  3. Cserélje ki: Fogyasszon bizonyos gyógynövényeket, fűszereket és kiegészítőket, amelyek helyettesíthetik a gyomorsavat, az emésztőenzimeket és javíthatják a bélben lévő baktériumok minőségét.
  4. Helyezze újra: Töltsön be újra bélét egészséges baktériumokkal probiotikumokban és prebiotikumokban gazdag ételek és kiegészítők fogyasztásával.

Ebben a szakaszban el kell kerülnie az élelmiszerek sokféleségét, beleértve az összes gabonát, tojást, a hüvelyesek és tejtermékek nagy részét, valamint a keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket.

Kerülni kell a csomagolt és sült ételeket, a cukrot, a töltőanyagokat, a színezékeket, a mesterséges édesítőszereket, valamint bizonyos típusú zsírokat, halakat és húsokat is.

Ehelyett arra ösztönzik Önt, hogy bio, növényi alapú étrendet fogyasszon prebiotikumokban gazdag ételekkel, például spárgával, fokhagymával, hagymával és póréhagymával. Probiotikumokban gazdag erjesztett ételeket - például savanyú káposztát, kimchit, kefirt és joghurtot - szintén fel kell tüntetni.

Bizonyos kiegészítők erősen ajánlottak, beleértve a probiotikumokat, a cinket, a D-vitamint, a berberint, a grapefruitmag kivonatot, az ürömöt és az oregánóolajat.

2. fázis: Az anyagcsere-fokozás étkezési terve

Ezt a fázist úgy tervezték, hogy 28 napig tartson. Mire eléred, feltételezzük, hogy a beled és a mikrobiomod megerősödött, ami egy kicsit nagyobb rugalmasságot kínál az étrenddel.

Ebben a szakaszban még mindig el kell kerülnie az állítólag bélkárosító ételeket az első fázistól - de csak az esetek 90% -ában.

Konkrétan ez azt jelenti, hogy a heti étkezések közül legfeljebb négy tartalmazhat olyan ételeket, amelyek az első fázisban nem szerepelnek az élelmiszerlistán.

Ezenkívül tejtermékeket, szabad tartású tojásokat, gluténmentes szemeket és hüvelyeseket adhatunk vissza az étrendbe.

Végül megkezdheti a legtöbb gyümölcs és zöldség elfogyasztását is, például mangót, dinnyét, őszibarackot, körtét, édesburgonyát és jamst.

3. fázis: Az egész életen át tartó hangolás

A diéta ezen utolsó szakaszát tekintik „fenntartó fázisnak”.

Nincs ajánlott hossza, mivel javasoljuk, hogy kövesse addig, amíg el nem veszíti a kívánt súlyt. A harmadik fázis célja a fogyás hosszú távú fenntartása is.

Erre a pontra úgy gondolják, hogy a bél és a mikrobiom szinte teljesen meggyógyult. Tehát, bár az elkerülendő ételek ugyanazok maradnak, mint az első szakaszban, csak 70% -os megfelelésre van szükség.

Más szavakkal, az esetek 30% -ában fogyaszthat, amit szeretne - körülbelül napi egy étkezéssel egyenlő. Ennek ellenére ajánlatos a lehető legnagyobb mértékben kerülni a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot.

A mikrobiológiai étrend három szakaszra oszlik. Minden fázis kiküszöböli ugyanazokat az ételeket, de egyre rugalmasabbá válik azáltal, hogy szigorúan kerülni kell ezeket az ételeket.