"Kalóriaszámláló alkalmazást használtam, hogy segítsen a kalóriahiányban maradni - és 15 hónap alatt 110 fontot fogytam"

"Arra összpontosítottam, hogy * egy dolgot jól csináljak, egy nap."

A nevem Elizabeth Simion (@elizabear_rose), és 25 éves vagyok. A texasi Austinban élek, és üzleti intelligencia vezető vagyok. Egy ingyenes kalóriaszámláló alkalmazást és edzésórákat használtam, hogy több mint 100 fontot fogyjak.

Egész életemben a súlyommal küzdöttem. Mindig nagyobb voltam (még az 5'11 "magasságom miatt is!), És súlyproblémák futottak a családomban. Gyerekként is súlyos asztmám volt, és soha nem foglalkoztam igazán sporttal.

A főiskola első évében a Légierő ROTC-jában voltam, és valójában azért küzdöttem, hogy a súlyom elég magas legyen ahhoz, hogy megfeleljek a program minimumkövetelményeinek. De amikor kiléptem a programból, már nem őrülten tornáztam, de mégis volt egy sportolóvágyam. Elvesztettem az irányítást. Egy év alatt 80 fontot híztam, a következőnél további 50 fontot, ami majdnem megduplázta a testtömegemet. A legnehezebb súlyom 270 font volt.

Tudtam, hogy változtatni kell, amikor férjemmel 2017 augusztusában Európába mentünk nászútra.

Annyit sétáltunk, hogy valójában 10 kilót fogytam a két hét alatt, amikor ott voltunk. Emlékszem, hogy fizettünk egy párizsi Louvre múzeum magánutazásáért, és ennek csak körülbelül egyharmadát láthattuk, mert súlyunk miatt túlságosan megkoptunk. A római Colosseum csoportos körútját sem tudtuk teljesíteni. Abban az időben, emlékszem, gondolkodtam, amúgy is csak sok a gyaloglás, nem nagy dolog, amit kihagyhatnék - de most nem tudom elhinni, hogy felhagytunk a világ egyes részein, mert súlyunk visszatartott.

Szakmai ambícióim miatt a fogyásra is inspiráltam. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos egyének általában nehezebben vesznek fel alkalmazást, mint az alacsonyabb súlyú társaik, és elfogultság áll szemben azzal, hogy képesek legyenek vezetőnek lenni. Ezt a súly-elfogultság témát választottam, hogy megvizsgálhassak egy MBA programomban folyó tanulmányt.

* Nem * tisztességes és helytelen, hogy az emberek ezeket az elfogultságokat vallják a túlsúlyos emberek ellen - de ezt is le tudtam győzni, és szerettem volna. Nagyobb koromban másként kezeltek és más lehetőségeim voltak. Tudtam, hogy új munkát akarok, és a lehető legjobban szeretnék elhelyezkedni. (Remélhetőleg a jövőben megváltozik a nagyobb testű emberekkel szembeni negatív hozzáállás.)

Ezzel elköteleztem magam a súlycsökkentő utam mellett. Célom az volt, hogy heti két kilót fogyjak.

Amikor először kezdtem (2017. szeptember 25-én volt!), A MyFitnessPal ingyenes verziót használtam a kalóriabevitel nyomon követésére. Amikor megadtam az összes információmat és statisztikámat, az alkalmazás azt mondta nekem, hogy törekedjek napi 1500 kalória elfogyasztására. Ettem a kívánt ételt, mindaddig, amíg a kalóriámon belül maradtam. Azonban gyorsan megtudtam, hogy az 1500 kalória nem sok, ha még mindig ócska ételt ettem. És éhes voltam.

Tehát megtanultam enni, amire a testemnek szüksége volt. A hetente elfogyasztott kalóriákat napi kb. 30 kal csökkentettem - egészen addig, amíg a kalóriahatár 1300 kalória volt. Ennél kevesebbet nem ehettem, és boldognak éreztem magam, ezért nem vágtam több kalóriát, mint amennyit egészségesnek éreztem az elmém és a testem számára. Az alkalmazást valóban csak arra használtam, hogy gondosan nyomon kövessem, mit ettem, és hogy éreztem magam hétről hétre. Ha nem a számokra, hanem az érzésemre összpontosítottam, akkor boldogabbnak és magabiztosabbnak éreztem magam.

Most általában enni szoktam étkezéshez és harapnivalókhoz:

Reggeli: Kávé! Az enyémet egy habosított, cukrozatlan vaníliás kesudióval selyemből, vagy egy ízesített International Delight krémet veszem. Ízletes, alacsony kalóriatartalmú krémmel 55 kalóriát készíthetünk tökfűszerből, és ez * jó. * Van még alacsony zsírtartalmú/zsírmentes görög joghurtom ízesített lenmagkeverékkel és reggelire gyümölcsöt.

Ebéd: Nagy rajongója vagyok az entrée salátáknak, és sok tematikusat készítettem. Hétvégenként elkészítettem ezeket a salátákat. Az Entrée saláták hatalmasak, kiegyensúlyozottak és jól fűszerezettek. Kedvenc összetevõim:

Bázis: Spenót baba, sült saláta kitûnõ, kelkáposzta, aprított sárgarépa, aprított lila káposzta
Öltözködés: A könnyű olajbogyó-kerti öntettel csak a salátát dobták fel (mert végül kevésbé zsíros öntetet használok, és ez az egyetlen része a salátának, amely íz-segítségre szorul)
Fehérje: Lassan főzök és felaprítok csont nélküli bőr nélküli csirkemellet (salátánként kb. 6 oz.) Csirkehúslevesben és fűszerekben
Keményítő: Imádtam a sült édesburgonyát
Gyümölcs: mangó és jicama
Zsír: Kecskesajt és néha fél avokádó

Szeretem a Sound pezsgőket is. A kamilla íze olyan, mint a tejszódabikarbóna - de nulla kalória vagy mesterséges édesítőszer nélkül. Ez elképesztő.

Snackek: Szeretem a ThinkThin150 cal brownie fehérje rudakat, a Quest nacho protein chipset, a könnyű Babybel sajtot két klementinnel, vagy egy mogyoróvajas csokoládé chips részét.

Vacsora: 6-10 oz. sovány fehérjét (csirkemell, őrölt pulykamell vagy filé), szórakoztató keményítőt (tekercs, édesburgonya, tészta, rizs) és 10–16 oz. párolt leveles zöldséget néhány jó fűszerrel és nem tudom elhinni, hogy ez nem vaj spray. Adok hozzá némi zsírt is, például sajtot vagy olajat.

Desszert: Szeretem a Sötét Csokoládé és Tengeri Só Undercover quinoát, a Yasso görög joghurtos csokoládé chips sütit vagy gyümölcsöt.

Addig nem léptem a tornaterembe, amíg nem vesztettem le több mint 50 kilót, mert fájdalmas volt ilyen nagy súlyú mozgás.

Férjemmel köröket sétáltunk a lakáskomplexumunk körül, és beszélgettünk napjainkról. Heti alkalmanként néhány hónapig hétköznapokon jártam az edzőterembe, főleg az elliptikus és néhány szórakoztatónak tűnő gépet csináltam, de valódi terv nélkül.

Miután lefogytam 100 kilót, elkezdtem igazán fitneszbe lépni, mert tudtam, hogy nem fogok sokkal tovább fogyni - és néhány célom kellett a hajszoláshoz. Maximálisan hetente kétszer csináltam Orangetheory-t, heti háromszor SoulCycle-t és hetente egyszer egy wildcard-ot, például barre vagy kick-boxot.

Most heti négy-öt osztályban telepedtem le, a Pilates/barre/kerékpáros fajtából. Azt csinálom, ami tetszik, és amitől jól érzem magam. Nem kell sportolónak lennem egy dedikált lábnapdal; Csak jól kell éreznem magam, és jól kell bánnom magammal.

Ez a három változás segített abban, hogy a legszembetűnőbb súlycsökkentő eredményeket láthassam.

Változtasson egyet: kalóriadeficitben maradtam. Kalóriahiányban kell lennie a fogyáshoz. Van néhány dolog, ami ezt elérhetőbbé teszi (például szakaszos böjt, mert nem eszel olyan gyakran). De a nap végén, a legalapvetőbb szinten a fogyás kiváltó oka a kalóriahiány. Ez valóban segített számomra a súlycsökkenést - ez csak matematika! Ettől sokkal egyszerűbb érzés volt.
Változás kettő: arra összpontosítottam, hogy * egy dolgot jól csináljak, egy nap. Számomra azzal a céllal kezdtem, hogy kalóriadeficitben legyek. Aztán arról volt szó, hogy hiányban maradjunk, de egészséges ételeket fogyasztunk. Aztán hozzáadtam az éjszakai sétákat, amelyekből heti néhány este tornaterembe mentem. Szeretek kis célokat kitűzni!
Három változás: semmit sem szüntettem meg az étrendemből. Hogy őszinte legyek, az üres teák, mint például az édes tea, természetesen megszüntették magukat, mert szemétnek éreztem magam. Szerintem hihetetlenül hasznos olyan kis kiigazításokat végrehajtani, amelyek az Ön javára működnek, anélkül, hogy bármit is teljesen megszüntetnének. Például sok öltözködési recept egy negyed csésze olívaolajat igényel (480 cal!), És azt hiszem, 1,5 evőkanál (180 cal!) Is jó. Élvezheti a kávét kevesebb tejszínnel? Tészta kevesebb sajttal? Kezdje ott.

Körülbelül 15 hónap alatt kb. 110 kilót fogytam.

A gólsúly azonban nem igazán volt a célom. A célom az volt, hogy boldognak és egészségesnek érezzem magam, a számtól függetlenül.

A fogyásom elképesztő motiváció volt. Nagyon gyors ütemű munkám volt az utóbbi években gyorsan növekvő vállalatoknál. Jelentkeztem, megkezdtem és befejeztem az MBA-t, miközben teljes munkaidőben dolgoztam, betartottam a napi 1300 kalóriát tartalmazó étrendet, és heti öt napon át edzőterembe mentem.

Mindezek révén a legnagyobb változás számomra az volt, hogy valóban elkezdtem az ételeket ízletes üzemanyagként látni. A kalóriák energia, és annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát kezdtem el fogyasztani, energiám volt mindehhez az ételtípusok miatt. Nagyon hálás vagyok a követésért, mert most már csak a tornateremben, de a vállalati világban is megehetek teljesítményt.

Annyi erőnk van, hogy az étkezés módja alapján sokféleképpen változtathassuk meg az életünket. Remélem, más nők is meglátják, milyen erővel bírnak a fogyókúrájukkal a fogyás vagy más módon.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.