A nem hivatalos Ryan Gosling edzésprogram az őrült hülye szerelmi filmhez

Mielőtt belekezdenénk, hadd mondjam csak, hogy a igazi Ryan Gosling edzés Az őrült, hülye, szerelmes rutin még nem jelent meg. Ha olvastál néhány más weboldalt, amely azt állította, hogy a „titkos edzést” Ryan Gosling csinálta ... az nem valóságos.

Gosling hivatalosan nem adta ki, és nem jelentette be azt a pontos edzésprogramot sem, amelyet a filmnél követett. Van még néhány online jó edzés (itt), amelyek különböző stratégiákat vázolnak fel az izomépítéshez, mint például Gosling, de még mindig inspiráltnak éreztem magam a két centem beillesztésére.

Van egy fő tényező abban, hogy Ryan ilyen jól néz ki ehhez a filmhez. Nem, nem az edzőteremben dolgozott, és még az edzés sem, amelyet az edzője követett. Így nézett ki, mielőtt még elkezdett izmokat építeni az Őrült, Hülye, Szerelem számára .

Ryan Gosling, mint sok hollywoodi sztár, akik fantasztikus testalkatot alakítottak ki a kamera előtt betöltött szerepeikhez, jó alapokkal működtek együtt.

- De sovány volt, mielőtt még dolgozni kezdett volna! gondolhatnád. Igen, ez igaz, de ezért nézett ki olyan jól, miután annyi izmot épített.

Sokszor látni fog egy színészt, aki nagyon jól néz ki az egyik filmben, hogy a másikban sokkal rosszabbul nézzen ki. Lehet, hogy Vin Diesel regressziójára utalok a Fast Five filmben, és lehet, hogy nem. El tudja hinni, milyen nagy, dagadt és szinte kövér külsejű lett? Egyébként is…

Ryan az átlagos kinézetről a nagyszerűre vált. Ezt azért tudta kihúzni, mert közben nem nyert egy csomó zsírt. Karcsú izmokat kapott, és alacsonyan tartotta zsírszázalékát.

Ryan Gosling edzés a többség számára

Annak érdekében, hogy olyan képet alkosson, mint Ryan Gosling az Őrült, hülye, szerelmes sportban, a többségnek a zsírleszíváson kell dolgoznia a sovány izomépítés közben. Ha már sovány vagy akár sovány, akkor kihagyhatja ezt az edzést, és egyenesen belemehet ebbe a konzervatív ömlesztő edzésbe.

Hannah: "Vedd el az inged!"
Jacob: "Miért?"
Hannah: „Leveszed az inged? … Komolyan!? Mintha Photoshoppoltál volna! "

A „Photoshopped abs” megszerzéséhez nem lehet extra testzsír. Biztos vagyok benne, hogy Gosling 10-12% testzsírtartalmú volt ehhez a filmhez.

Nehéz pontosan megmondani, hogy milyen alacsony volt a testzsírja, mivel mindannyian másként tartjuk a zsírt, de a legtöbb számára a tisztességes ab definíció 10% körüli testzsírból származik.

Gosling megjelenésének másik kulcsfontosságú eleme az izom mérete és típusa. Mint láthatja, nincs túlságosan kész. Semmi esetre sem hatalmas, vagy természetellenes külsejű, és személy szerint szerintem a legtöbb embernek éppen ezt kell elérnie.

Ab definíciójával együtt jól fejlett pécsei vannak (vegye figyelembe, hogy a felső mellkasa ugyanolyan fejlett, mint az alsó mellkasa - ez hozza létre ezt a vonalat a pecsék között), jó méretű vállak és karok.

Így nézhetett ki a Ryan Gosling edzés.

1. nap - Mellkas, váll és tricepsz + HIIT Cardio
Lejtős súlyzóprés - 5 sorozat 5 ismétléssel
Lapos fekvenyomás - 5 sorozat 5 ismétléssel

Álló súlyzó katonai sajtó - 5 sorozat 5 ismétléssel
Ülő súlyzó - 5 sorozat 5 ismétléssel

Közeli markolatú fekvenyomás - 5 sorozat 5 ismétléssel
Álló kábelhosszabbítás - 5 készlet 5 ismétléssel

2. nap - Hát, bicepsz és hasizom + HIIT kardió
Felhúzás - 5 sorozat 5 ismétlésből
A súlyzó sorok fölé hajolt - 5 sorozat 5 ismétlés

Álló súlyzó fürtök - 5 készlet 5 ismétlés
Ülő súlyzó fürtök - 5 sorozat 5 ismétlés

Egyenes deszka - 3 készlet 1 percig
Oldalsó deszka - 1 készlet (mindkét oldalon) 1 percig

3. nap - pihenés

A hét hátralévő részében egyszerűen megismételheti az edzéseket. Tehát a 4. napon újrakezdené az edzéseket.

Attól függően, hogy mit érezhet a 6. és a 7. napon, vagy újrakezdheti az edzéseket, vagy csak a 7. napon végezhet kardiózást.

Itt van a HIIT kardió rutin, amellyel azt javaslom, hogy kövessen minden edzést. Ha rendkívül kopottnak vagy fáradtnak érzi magát, akkor egyszer vagy kétszer kihagyhatja, de valószínűleg jól lesz, mivel a súlyemelő rész rövid.

Miért érdemes így edzeni úgy, mint Ryan Gosling?

Néhány oka van annak, hogy javaslom egy ilyen 5 × 5-ös edzést. Ez a készlet- és ismétlési séma, amint ezt a cikkben tovább elmagyarázom az 5 × 5 edzésről, nagy kompromisszumot ér el az izomdefinícióban és az izom méretében.

Ha valóban sovány vagy igazán nagy, akkor jobb edzéseket kell követni. A legtöbb számára ez a rutin remekül fog működni. Ha olyan edzést keres, amely izomméretet és definíciót hoz létre, akkor a Visual Impact jó követni, mivel a „hollywoodi” megjelenés kialakítására összpontosít.

Ha minden edzést egy rövid HIIT kardió foglalkozással követ, akkor optimális zsírégetést fog égetni. Az alacsony testzsír létfontosságú a jó megjelenéshez.

Akár Ryan Gosling edzése így nézett ki, akár nem, úgy gondolom, hogy ez egy remek megközelítés az azonos testalkat felépítéséhez.