A nyújtás előnyei

Blog kategóriák
Legutóbbi a táplálkozásban
A legjobb eladók
Legutóbbi képzés

Ha rendszeresen üti az edzőtermet, edzésre készül, vagy megteszi az első lépéseket az egészség javítása érdekében, akkor semmi sem fontosabb, mint a nyújtás.

nyújtás

Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy az edzőtermi rutinunkban utólagos gondolatokat nyújtunk, de sokkal több előnnyel járnak, mint gondolnánk. Van néhány nyilvánvaló fejlesztés, amelyekkel valószínűleg mindannyian tisztában vagyunk, például:

  • Fokozott rugalmasság - elég nyilvánvalónak tűnik, hogy minél többet nyújtunk, annál rugalmasabbá válunk!
  • Megnövelt mozgástartomány
  • Javítja a testtartást

Legtöbben úgy gondolom, hogy ez a top 3, amelyre gondolunk, amikor a nyújtásról van szó. Persze, javítja a rugalmasságot és a mozgástartományt, de jól futok, ahogy van, elég alacsonyan tudok guggolni, mi a probléma? Néha nincs annyi ösztönzés a nyújtásra, ezért ezt két területre bontottam (fizikai és szellemi), hogy több okot adjak a mozgásra.

Fizikai előnyök

Kezdjük a rugalmasságon kívüli fizikai előnyökkel, amelyek ösztönözhetik a benned való nyújtózkodásra!

Fokozza az izomnövekedést

Az American Council on Exercise szerint a nyújtás az erőnlét szerves eleme, meghosszabbítja az izmokat és növeli a mozgás tartományát, de tudományos kutatások is kimutatták, hogy segítenek az izomnövekedésben. A Journal of Applied Physiology megállapította, hogy az izomcsoport megmunkálása után az intenzív nyújtás 288 nap alatt 318% -kal növelheti tömegét, most ne érts félre, ez kissé furcsa teszt volt felnőtt fürjekön, de a következtetés világossá vált hogy ugyanez alkalmazható az emberekre is.

Tehát hogyan nyújtózkodunk az izomnövekedés érdekében? A hangsúly itt a „fasciád” meghosszabbításán van. Ez egy feszes rostos hüvely, amely körülveszi az izmokat; védi rostjait, de akadályozhatja is az izmok korlátozása miatt. Például a borjak híresen nehezen növeszthetők, és ennek oka a szoros, vastag fascia, amely köréjük épül, mivel mindennap használják őket. A nyújtással meghosszabbíthatja a fasciáját, és az izmainak több teret adhat a mozgáshoz.

Hogyan nyújtsuk ki a Fasciát?

Az izomnövekedéshez való nyújtáshoz használhat szokásos nyújtásokat, vagy teherhordó szakaszokra, például a Dumbell légyre (Arnold egyik kedvence). Vitathatatlanul az a legjobb idő, amikor nyújtózkodni kell az izmaidban lévő fascia „táskák” kibővítéséhez, amikor az izmaid tele vannak vérrel.

Amikor izmaid teljesen fel vannak pumpálva, a fasciát nyomják. Ha ekkor erősen nyújtózkodik, jelentősen megnöveli a fasciára nehezedő nyomást, ami a fascia kitágulásához vezethet, és így több hely áll rendelkezésre az izmok növekedésére.

Csökkent izomfájdalom

Őszintén szólva azt hiszem, hogy ez önmagáért beszél. A nyújtások rendszeres elvégzése javíthatja keringését. A javított keringés növeli az izmok véráramlását, ami lerövidítheti a gyógyulási időt és csökkentheti az izomfájdalmat (más néven késleltetett izomfájdalom vagy DOMS).

Ha csökkenteni tudja a fájdalmat, annál jobban fogja érezni magát, és annál nehezebben tud menni az ülésein, az edzésein és az eseményein. Nincs gondolkodás!

Mentális előnyök

A nyújtás fizikai előnyei meglehetősen nyilvánvalónak tűnnek, de nem hagyják figyelmen kívül a jó öreg nyújtás szellemi előnyeit!

Stresszoldó

Gyakrabban, amikor stresszt tapasztal, jó eséllyel feszülnek az izmai. Fizikai vagy érzelmi stressz alatt az izmok hajlamosak meghúzódni. Koncentráljon a test azon területeire, ahol hajlamos megtartani a stresszt, például a nyakára, a vállára és a hát felső részére, és nyújtja nekik a feszültség és a stressz enyhítésére.

Mindfulness

A nyújtás kulcsfontosságú az elméd megnyugtatásához. Már megbeszéltük a meditáció fontosságát az éjszakai alvás során, és azt is láttuk, hogy a stressz mekkora hatással lehet a fogyásra is. Az éberségre és a meditációs technikákra összpontosítva, nyújtás közben valóban csodákat tehet az elméd számára, amelyek viszont javítják a testi egészségedet.

Csökkentse a feszültség fejfájását

A nyújtással enyhíti a feszültséget, rengeteg pihenéssel, hidratálással és nyújtással enyhítheti azokat a gyilkos fejfájásokat.

Tippek a nyújtás megkezdéséhez

Lassíts. Ha még nem ismeri a nyújtást, akkor éppúgy fel kell építenie, mint bármi mást. Bármikor nyújtózkodhat a nap folyamán. Azokon a napokon, amikor edz, arra törekszik, hogy nyújtózkodjon az edzés mindkét oldalán.

A nyújtás során összpontosítson a test főbb területeire, amelyek segítik a mozgást, például a vádliira, a combizmaira, a csípőhajlítóira és a quadricepsére. A felsőtest megkönnyebbüléséhez próbálkozzon olyan mozdulatokkal, amelyek kinyújtják a vállat, a nyakat és a hát alsó részét.

Tartsa az egyes szakaszokat 30 másodpercig, és kerülje a pattogást.

A szakaszok leggyakoribb formái statikusak és dinamikusak. Azt javaslom, hogy ott kezdje, mielőtt összetettebb szakaszokra lépne:

  • Statikus szakaszok magában foglalja a szakasz nyújtását kényelmes helyzetben egy ideig, általában 10 és 30 másodperc között. A nyújtásnak ez a formája a legelőnyösebb az edzés után.
  • Dinamikus nyújtások aktív mozgások, amelyek miatt az izmok megnyúlnak, de a nyújtás nem a véghelyzetben van. Ezeket a szakaszokat általában edzés előtt végezzük, hogy izmaink felkészüljenek a mozgásra.

A nyújtás a legfontosabb a legjobb teljesítményhez, az izmok növekedéséhez és az egészségi állapot növeléséhez. Kezdje még ma!