A Paleo diéta terv a sovány izom számára

Blog/Táplálkozási cikkek/A Paleo diéta terv a sovány izom számára

Izomedző étrend-tervek

Az Muscle Coach-nál felismerjük, hogy egy méret nem felel meg mindenkinek. Ezért az egyes étrendek több változatát fogalmaztuk meg a testsúlyától és az étkezés gyakoriságától függően. Az emberek általában jobb eredményeket érnek el nagyobb étkezési gyakorisággal, különösen ömlesztve. Mégis jó eredményeket érhet el, még akkor is, ha mindennap csak három étkezésre korlátozódik, mindaddig, amíg megfelelően táplálkozik.

Kattintson az étrend linkjére, amely a legjobban megfelel a testsúlyának és a napi étkezések számának!

Mentse el a PDF diéta tervének egy példányát, és ossza meg barátaival!

Paleo áttekintés

A paleo étrend-terv azon alapszik, hogy csak olyan modern ételeket fogyasztanak, amelyek utánozzák a mezőgazdaság előtti vadászó-gyűjtögető őseink által fogyasztott élelmiszercsoportokat. A diétát eredetileg arra tervezték, hogy segítse az embereket az egészségük optimalizálásában, a krónikus betegségek kockázatának minimalizálásában és a fogyásban. Az utóbbi időben azonban az étrend sokféle változatot öltött fel, és számos sportágban használják a sportolók, de leginkább a testépítésben és az MMA-ban (vegyes harcművészetek). A Paleo diétaterv alapfeltétele az, hogy olyan ételek fogyasztása, amelyeket az emberek eredetileg úgy terveztek, hogy minden sportolási célra optimális testfunkciókat és egészséget biztosítsanak. A Paleo diéta népszerűségének növekedése nagyrészt annak tudható be, hogy a mai napig sok genetikailag módosított és feldolgozott élelmiszer okozta károkat és egészségügyi kockázatokat egyre jobban felismeri.

Ne egyél

Fű előállított húsok
Hal/tenger gyümölcsei
Friss gyümölcsök és zöldségek
Tojás
Diófélék és magvak
Egészséges olajok (olíva, mandula, dió, lenmag, avokádó, kókuszdió)

Ne egyél

Gabonamagvak
Hüvelyesek
Tejtermék
Finomított cukor
Krumpli
Feldolgozott ételek
Só
Finomított zöldségolajok

Mi a különbség a paleo és a szokásos étrend között?

Feldolgozatlan teljes ételek alapján

Az elsődleges Paleo diéta abból áll, hogy csak teljes ételeket fogyasztanak. Bár a Paleo néhány változatát kibővítették a szerves vajjal, kiegészítőkkel és különféle egyéb fűszerekkel. Ha csak teljes ételeket fogyaszt, akkor azonnal kiküszöböli a tartósítószerek, a rejtett cukrok, a nátrium, az élelmiszer-adalékanyagok, az élelmiszer-színezékek és egyebek sorát. A modern étrend ezen nem kívánt összetevőit számos tudományos folyóirat végleg összekapcsolja az elhízással, a metabolikus szindrómával, a cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri betegségekkel és még sok mással.

Gazdag egészséges zsírokban

A zsírokkal és az egészséggel kapcsolatos pozitív kutatások legújabb megjelenéséig a zsírok és táplálkozási tervek, valamint az általános közmegegyezés nem engedélyezett zóna. Nem minden étrendi zsír jön létre egyenlő mértékben. Igaz, hogy a sok gyorsétteremben és snackben található hidrogénezett olajok ugyanazokhoz az egészségügyi problémákhoz vezetnek, mint a fentiekben. Az egészséges zsírok, például a bio vaj és a kókuszolaj azonban megállapították, hogy csökkentik a koleszterinszintet, támogatják az optimális hormonfunkciót és csökkentik a fiú zsírtartalmát. A zsírok szintén nagyszerű energiaforrások, mivel lassabban égnek, mint az alacsony GI szénhidrátok.

Gazdag mikrotápanyagokban

Nem titok, hogy a teljes ételek, mint például a friss organikus gyümölcsök és zöldségek, sokkal több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a gyorsételeket. Ami azonban talán kevésbé ismert, pontosan mi a hátránya annak, ha az étrend nem vesz részt ezekben a tápanyagokban. A gyorséttermek súlyos táplálékhiánya miatt az „éhező elhízottak” kifejezés jött létre. Ez az olyan eset, amikor a túlsúlyos embereknek éhezési módban van az agyuk, mert annyira kimerültek az alapvető tápanyagok, annak ellenére, hogy sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint egy átlagember. Megfordítva, azt találták, hogy a jó tápanyagokban gazdag étrend támogathatja a zsírvesztést és csökkentheti számos betegség kockázatát.