A pattanások elleni küzdelem étellel:
Súlyosbíthatja-e a pattanásait, amit elfogyaszt?

A pattanás többtényezős betegség. Bár minden eset egyedi, az étkezés és az életmód stratégiáival nagyban javíthatja a tiszta bőr esélyét.

Mi a pattanások?

Bőrünk a testünk legnagyobb szerve, és ez egy komplex ökoszisztéma, amely több rétegből és komponensből áll.

elleni

A bőr félig áteresztő, vagyis bár ez többnyire akadályt jelent köztünk és a környezetünk között, néhány dolog be- és kikerülhet. A verejtékmirigyek és a szőrtüszők nyílást biztosítanak.

A haj a bőr alatti réteg mélyén lévő tüszőkből származik, a legmélyebb réteg a dermis alatt. Ezek a szőrtüszők faggyúmirigyekkel párosulnak, amelyek kiválasztják a faggyút, egy olajos anyagot, amely a hajat és a bőrt egyaránt kenje. (Ezért zsírosodik meg a hajad, ha nem mossa meg.) Az emberi faggyú elsősorban trigliceridekből (40-60%), ceridokból (19-26%), szkvalénből (11-15%) és kis mennyiségekből áll. koleszterinszintet.

A testünkön szőrtüszők és faggyúmirigyek vannak, kivéve a tenyerünket és a talpunkat.

A pattanások akkor keletkeznek, amikor a pórusok túlterhelődnek a régi bőrsejtekkel, ami valószínűbb, ha a bőr zsíros és a bőrsejtek összetapadnak. Ha a baktériumok szintje a bőrön plusz szisztémás gyulladás, akkor teljes értékű pattanásos partit tartunk magunknak.

A vulgaris pattanás a pattanások formája, amelyet a legtöbben ismerünk, és szinte minden tapasztalt pattanást elszámol.

Mi járul hozzá a pattanásokhoz?

Így hozzájárul minden, ami eltömíti a pórusokat, és/vagy fertőzést és gyulladást okoz vagy súlyosbít. A pattanásgyártás fő szereplői:

  • A bőr túlzott faggyú (olaj) termelődése
  • A bőrsejtek gyors megosztása
  • Késleltetett bőrsejt-elválasztás és halál
  • Baktériumok a bőr felszínén
  • Gyulladásos válasz

Az elfogyasztott ételek és a testzsírsejtjeink szerepet játszanak a faggyútermelésben, a hormonokban és a gyulladásban. A hormonális változásoknak van valószínűleg a legnagyobb hatása a pattanásokra (gondoljunk a fogamzásgátló gyógyszerekre, az anabolikus szteroidokra és a pubertásra).

Hormonális tényezők

Növekedési hormon és IGF-1

A pubertáskori pattanások gyakran inkább a növekedési hormonhoz (GH) társulnak, mint a tesztoszteronhoz és az ösztrogénekhez. A GH az agyból a májba kerül, és kiváltja az inzulinhoz hasonló növekedési faktor-1 (IGF-1) felszabadulását. Az IGF-1 elősegíti a bőrsejtek növekedését/osztódását, a faggyútermelést, a luteinizáló hormon (LH) hatékonyságát és az ösztrogének termelését.

Inzulin és glikémiás válasz

A Canadian Medical Association Journal 1958-ban megjelent tanulmánya a pattanásokat „a bőr cukorbetegségének” írta le. És ami engem illet, az 1950-es évektől minden igaz volt.

A magas inzulinszint és az inzulinrezisztencia rosszabb pattanásokkal és több faggyúval jár együtt (mellékes megjegyzés: több testzsír több inzulinrezisztenciához vezethet). Az inzulint csökkentő és a glükózt kontrolláló gyógyszereknek gyakran kevesebb pattanásuk van a mellékhatása.

Androgének

Úgy tűnik, hogy a pattanás súlyossága nincs összefüggésben a test teljes androgénszintjével. Inkább az androgének megengedő szerepet játszanak a pattanások alapozásában vagy elindításában. Erre példa lehet a PCOS-ban szenvedő nők vagy az anabolikus/androgén szteroidok ciklusát kezdő személyek. Ezek az emberek gyakran tapasztalják a keringő androgének és az IGF-1 növekedését, valamint a nemi hormont kötő fehérjék alacsonyabb szintjét.

Az androgének közvetlenül befolyásolhatják a bőrsejteket, ha a sejtekben magas az androgén receptorok szintje. Az androgének növelhetik a faggyúmirigyek növekedését és termelékenységét.

A sok étel fogyasztása elősegíti az androgén felszabadulását a szervezetben. Az állati eredetű ételek és a telített zsírok kapják a legnagyobb választ. Az alacsonyabb zsírtartalmú, magasabb rosttartalmú étrend növelheti a nemi hormont kötő fehérjék szintjét, ezáltal csökkentve a keringő androgének szabad szintjét.

Gyulladás és stressz

A pattanás egyfajta gyulladásos betegség. Pattanások esetén a gyulladásos hormonok és a sejtjelek szabályozódnak - a bőr gyulladásos aktivitást mutat.

Testünk a kortizolt választja ki a stressz hatására. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a pattanásos emberek túl aktív kortizol-szekréciós rendszerrel rendelkeznek, amely különösen a faggyúmirigyekben fejeződik ki.

Így a stressz (akár fizikai, akár általános életstressz) és gyulladás (akár létezik, akár stressz hatására) súlyosbítja a pattanásokat.

Táplálkozás: Mi rontja a pattanásokat?

Nincs elegendő antioxidáns vitamin és ásványi anyag

Az alacsony C- és E-vitamin, cink, szelén és karotinoidok hozzájárulhatnak a pattanások kialakulásához. Ezek a tápanyagok segítenek harcolni a szabad gyökök ellen, amelyek lebontják a bőr elasztint, kollagént termelnek és helyrehozzák a bőr károsodását. A fogás itt az, hogy ezeket általában teljes ételekből kell beszereznie, hogy bármilyen előnye legyen.

Feldolgozott ételek

Az adatok vegyes kapcsolatot mutatnak a feldolgozott élelmiszerek és a pattanások között. Fogyasszon egy nagy ételt sok feldolgozott étellel, és sok inzulint tartalmaz. A sok inzulin sok szövetnövekedést és androgéntermelést jelent, amelyek mindkettő hozzájárulnak a pattanásokhoz.

A magasan feldolgozott és főtt ételek gyakran tartalmaznak olyan vegyületeket, amelyek elősegítik az oxidatív stresszt és a gyulladást (lásd: Minden a főzésről és a rákkeltőkről). Ismételten az oxidatív stressz és a gyulladás szinte mindig hozzájárul a krónikus betegség kialakulásához.

Tejtermék

Míg a tejfogyasztás és a pattanások között már az 1800-as években kezdtek összefüggéseket észlelni, egyes adatok szerint nincs összefüggés.

A tej az utódokra jellemző növekedési faktorok, hormonok és tápanyagok keverékét biztosítja. Mivel a gyors növekedés véget ér, és a fiatal táplálkozhat, a tejfogyasztás leáll (jól, nem embereknél).

A tejtermékek magas inzulinreakciót produkálnak, növelik a szervezet hormonszintjét és megváltoztatják a gyulladást - mindazok a tényezők, amelyek kedvezőtlen pattanások kialakulásához vezetnek.

A tehéntej fogyasztása 10-20% -kal növelheti az IGF-1 szintet a szervezetben. A tehéntejből származó IGF-1 túléli a pasztörizálást, a homogenizációt és az emésztést a bélben, és ép hormonként kerülhet be a szervezetbe (a tehén és az emberi IGF-1 azonos szekvenciával rendelkezik).

A tejtermék és a pattanás közötti kedvezőtlen összefüggéseket nem figyelték meg az erjesztett tejtermékekkel, talán azért, mert az erjesztett tejtermék baktériumai IGF-1-et használnak, így kevesebbet hagynak felszívódni.

Egyes szakértők elmélete szerint különösen a tejsavófehérje ösztönözheti a pattanásokat, mivel ez az inzulin erős promótere. A betacellulin nevű vegyület (amely megtalálható a tejtermékekben) növelheti a bőrsejtek osztódását és csökkentheti a bőrsejtek pusztulását - ami rosszabb pattanásokhoz vezet.

Alkohol

Sok tanulmány összekapcsolja az alkoholfogyasztást a pattanásokkal.

GI diszfunkció és glutén

A pattanások gyakran korrelálnak a GI traktus diszfunkciójával.

Akne pattanások nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak gyomor-bélrendszeri problémákat, például puffadást és székrekedést.

A bél egészségi állapota gyakran romlik, ha krónikus stressz miatt gyulladáshoz vezethet, és talán még a szivárgás is.

Kapcsolat lehet a búzasikér és a pattanások között (valamint a sikér és más bőrbetegségek között). Fontolja meg, hogy egy hónapra kiküszöböli az összes búza- és gluténforrást az étrendből, és hátha ez segít.

Táplálkozás: Mitől jobb a pattanások?

A pattanások nagy probléma. Míg a genetika (az anya nagyobb szerepet játszik) és az etnikai hovatartozás hozzájárul a pattanásokhoz, úgy tűnik, hogy az is fontos, hogy hogyan élünk minden nap.

Az Egyesült Államokban az emberek több mint 100 millió dollárt költenek vény nélkül kapható termékekre a pattanások leküzdésére. Mégis sok nem nyugatiasodott populációban egyáltalán nincs pattanás.

Tehát sok pénzt költhet olyan gyógyszerekre, amelyek potenciálisan veszélyes mellékhatásokkal járnak ..., vagy megváltoztathatja étrendjét. Az étrend megváltoztatása sokkal olcsóbb és biztonságosabb kiindulópont.

Egész növényi ételek

Az egész növényeken alapuló étrend kissé alacsonyabb IGF-1 szintet és kissé magasabb IGF-1 kötő fehérje szintet eredményezhet (így kevesebb rendelkezésre álló IGF-1 marad keringeni a szervezetben). Ez segíthet csökkenteni a pattanásokat.

Nem túlevés

A szervezetbe érkező kevesebb étel kevesebb faggyútermeléssel jár.

Fitoösztrogének

Ezek az élelmiszerekben található anyagok, például a szója, gátolhatják az androgénképző és pattanást elősegítő enzimeket, de úgy tűnik, hogy nem játszanak nagy szerepet a pattanások elősegítésében.

Kakaó

Úgy tűnik, nincs összefüggés a csokoládé (a legfeldolgozatlanabb formában) és a pattanások között. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étcsokoládé javíthatja az inzulinérzékenységet és javíthatja a bőr véráramlását és a bőr hidratáltságát. (Egyes gyártók még kamatoztatják ezeket a tanulmányokat azzal, hogy csokoládét kínálnak bőrtermékekben. A zsűri még mindig nem tudja, hogy működik-e, de az biztos, hogy ízletes illatot áraszt.)

Omega-3 zsírok

A zsírsavak bőrszintje szerepet játszhat a pattanások kialakulásában. Ezenkívül a gyulladáscsökkentő nyugati étrend (sok omega-6 zsírral) negatívan befolyásolja a pattanásokat. A zsírbevitel kiegyensúlyozása és a kellő mennyiségű omega-3 biztosítása fontosnak tűnik a bőr általános egészsége szempontjából. 1 gramm EPA egy kiegészítésből (ellenőrizze a halolajat, hogy megnézze, mennyi EPA van benne) hasznos lehet pattanások kezelésére.

GI egészség

Mint fent említettük, a gyomor-bélrendszer rossz állapota szoros összefüggésben van a pattanásokkal. A teljes ételek, az oldható és oldhatatlan rostok, az omega-3 zsírok, a kókuszdió és a káposztafélék (karfiol, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karalábé stb.) Jótékony hatással lehetnek a bél egészségére, részben a bélmozgás javításával. (Lásd az alábbi ábrát.) A rost megkötheti és kiválthatja a pattanásokhoz hozzájáruló felesleges hormonokat is.

Fontolja meg a búza, a tejtermék és a cukor egy hónapos megszüntetését, hogy lássa, segít-e ez. Mindezek súlyosbítják a GI traktus problémáit, és a pattanások szorosan kapcsolódnak a glutén enteropathiához.

Pre- és probiotikumok

Ez különösen érdekelheti mindazokat, akik antibiotikumokat használtak pattanások ellen. Bélünkben számtalan baktérium él, és ha a bél egészségi állapota nem megfelelő, ez negatívan befolyásolhatja a pattanásokat. Ha ezekből elegendő mennyiséget szerezünk élelmiszerekből és/vagy kiegészítőkből, ez hozzájárulhat a bél egészségének helyreállításához és csökkentheti a pattanásokat.

Megállapították, hogy a bőrsejtek immunsejtként is működnek, amelyek jelzik a túl aktív immunrendszert. A gyulladt bőr gyulladt testet és valószínűleg bélgyulladást jelent.

Fűszerek

Sok fűszer (pl. Fahéj, gyömbér, kurkuma) és friss gyógynövény (pl. Bazsalikom, oregánó, fokhagyma) gyulladáscsökkentő, antimikrobiális és immunerősítő hatású. A fűszerek, például a fahéj, szintén segíthetnek az inzulin szabályozásában.

Zöld tea

A zöld tea elnyomhatja a pattanások kialakulásában szerepet játszó enzimeket és androgéneket. Gyulladáscsökkentő is.

Dió/mandula

Ezek a diófélék segíthetnek a vér/bőr zsírsavállapotában és szabályozhatják a vércukorszintet. Az egyszeresen telítetlen zsírok antimikrobiálisak lehetnek.

Sötétzöld és lila zöldségek/gyümölcsök

Ezek pattanások elleni antioxidánsokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek eloltják a gyulladást. Gátolhatják az androgénképző és pattanást elősegítő enzimeket is.

Szabadon tartott bio (vagy legeltetett) tojás

Tápláló takarmányban részesülő tyúkok (vagy még jobb, szabadon tartó legelő, amelybe bele tartoznak a hibák és más kis állatok is) több tápanyag-sűrű tojást termelnek (beleértve a hasznos A-vitamint és az omega-3 zsírsavakat), amelyek segíthetnek megakadályozni a pattanásokat.

Paradicsom

Ezek csökkenthetik az IGF-1 mennyiségét a szervezetben.

Resveratrol

Megtalálható szőlőben, vörösborban, földimogyoróban és eperfában.

B5-vitamin (pantoténsav)

A pantoténsavval való kiegészítés (elegendőnek kell lennie napi 500-1000 mg-nak) meglehetősen hatékony lehet, és sokkal biztonságosabb alternatíva a kereskedelmi forgalomban kapható vényköteles gyógyszerekkel, például orális fogamzásgátlókkal és retinoidokkal.

Cink és szelén

A testünkben található összes cink 6% -a a bőrünkben található. A szelén erős antioxidáns. A legjobb, ha ezeket élelmiszer formában kapjuk meg.

A magas cinktartalmú ételek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, a vadak, a vörös hús, a dió, a mag és a gomba. A magas szeléntartalmú ételek közé tartoznak a diófélék (különösen a brazil diófélék), a hal, a baromfi, a hús, a vadvad, a gomba, a teljes kiőrlésű gabona és a tojás.

Akinek nem pattanása van?

Az étrend kulturális elmozdulásainak megfigyelése arra is utalhat, hogy milyen ételek társulhatnak a pattanásokkal.

Úgy tűnik, hogy a pattanások nem jelennek meg a nyugatiasított népességben, akik hagyományos étrendet fogyasztanak. Ide tartoznak az inuitok, az okinawai szigetlakók, az ache vadászó-gyűjtögetők, a kitavan-szigeteki lakosok és a kenyai, zambiai és bantu vidéki falvak.

A pattanások szinte hiányzó kultúrák között a következők:

  • gumók (pl. taro, jam)
  • gyümölcs
  • halak, tenger gyümölcsei és tengeri emlősök
  • kókuszdió
  • zöldségek
  • vad játék
  • földimogyoró és fadió
  • hagyományosan elkészített (erjesztett vagy hamuval kezelt) nem búzaszemek, például köles, árpa, kukorica vagy rizs
  • hasznos gombák, penészgombák és zuzmó

Nem esznek feldolgozott ételeket, cukrokat, liszteket vagy feldolgozott búzát, feldolgozott olajokat és nem is sokat tejterméket. Rengeteg D-vitamint is kapnak, ha kint tartózkodnak és/vagy elfogyasztják a tengeri állatok máját.

Összegzés és ajánlások

A pattanások összetettek, és minden ember egyedi. A kultúrákban azonban vannak olyan tényezők, amelyek nem szenvednek pattanásoktól. Használja ezeket az ötleteket kiindulópontként és ajánlásainkat.

  • Egész, feldolgozatlan ételeket esznek. Minden tápanyaguk ezekből az élelmiszerekből származik. Nem egészítik ki.
  • Kifelé kerülnek és napfényt kapnak (vagy ismét fogyasztanak D-vitamint a szerves húsokban).
  • Gyakran erjesztett ételeket fogyasztanak - olyan ételeket, amelyekben a bél egészsége szempontjából sok hasznos probiotikum található.
  • Az inuitok kivételével sok feldolgozatlan és/vagy hagyományosan elkészített növényi ételt esznek, például friss vagy erjesztett zöldségeket és gyümölcsöket, valamint átitatott/csíráztatott/erjesztett szemeket.
  • Gyakran sok friss gyógynövényt és fűszert, valamint jótékony gombát esznek.
  • Megegyeznek a feldolgozatlan zsírok megfelelő egyensúlyával.
    • Rengeteg omega-3 zsírsavat esznek halból, vadvadból, sőt rovarokból és csigákból is. Nem fogyasztanak sok omega-6-ot növényi vagy magolajból.
    • Hagyományosan elkészített őrölt diót (pl. Földimogyoró) és fadiót (pl. Dió, mandula) fogyasztanak.
  • Nem fogyasztanak sok tejterméket; ha mégis, akkor erjesztett és/vagy legeltetik.
  • A lehető legtöbbet eszik az elfogyasztott állatokból: sötét és fehér hús, szervhús, kötőszövet stb.

Az önkísérletezés értéke

Ha pattanásokkal küzd, tartson étkezési naplót. Keresse az összefüggéseket az ételek és a kitörések között - és ne felejtse el, hogy egy vagy több napba telhet, mire az ételek stimulálják a kitöréseket.

Egy jó kísérlet az, ha megpróbálunk egy hónapig búza, tejtermék és cukor nélkül megtenni, hátha segít. Ezeknek az ételeknek van a legerősebb összefüggése a pattanásokkal. Helyettesítse a gumókat, a gyümölcsöket és a babot/hüvelyeseket szénhidrát helyett. Ha ez túl soknak tűnik, próbáljon meg egyszerre csak egyet.

Egyéb tények

A hormonális ingadozások idején (például pubertáskor) a faggyútermelés feleslege előfordulhat, hogy megvédje a szőrtüsző növekedését.

Bőrünket 28–45 naponta cseréljük. A faggyúmirigyek rendelkeznek receptorokkal a neuropeptidekhez, például az endorfinokhoz.

A hisztaminok és anti-hisztaminok befolyásolhatják a faggyúmirigy működését.

Környezetszennyező anyagok

A környezeti szennyezők megdönthetik az IGF-1 szintet. A szennyezés - amely magában foglalja a dohányzást is - növeli az oxidációt. A dohányzás az acetilkolinra is hatással lehet, az acetilkolin pedig a faggyúmirigy aktivitására.

Természetes helyi kezelések

Az Azadirachta indica (Neem), a Sphaeranthus indicus (hindi), a Hemidesmus indicus (Sarsaparilla), a Rubia cordifolia (közönséges madder) és a Curcuma longa (kurkuma) növényi kivonatai gyulladáscsökkentőknek tűnnek, és elnyomhatják a pattanásokat elősegítő baktériumokat a bőrön . Ugyanaz a helyi teafaolajjal.

Ha olcsó A-vitamin krémet keres, próbáljon ki tojássárgáját. Dörzsölje meg a bőrén, és hagyja 10 percig, vagy akár egy éjszakán át. (Csak ne feledje, hogy végül lemossa.)

A kamilla és a borsmenta tea csillapíthatja a bőrirritációt. Készítsen erős kamilla- és borsmenta-oldatot, forgassa bele az arcát, és hagyja egy ideig a bőrön ülni. A sima zabpehely a bőrt is megnyugtatja. (Ismételje meg, mossa le végül, hacsak nem egy zombi film meghallgatását végzi.)

A gyümölcssavak és enzimek természetes „glikolos héjat” adhatnak. Legközelebb, amikor gyümölcsöt dobál a Supershake-be, törölje meg az arcát az ananász vagy a leszúrt narancshéjjal. Komolyan. A sima joghurt helyi probiotikumként és hámlasztó savként is működik.

Igen, tudjuk ... az egészség és fitnesz világa néha zavaró lehet. De nem kell.

Segítsen ebben az ingyenes különjelentésben segíteni az egész értelmezésében.

Megtanulja az Ön számára a legjobb étkezési, testmozgási és életmódstratégiákat.

Hivatkozások

Cordain L. Diétás következmények a pattanások kialakulásában: Változó paradigma. Amerikai bőrgyógyászati ​​áttekintés 2006; 1–5.

Dubrow TJ és Adderly BD. A pattanások gyógyítása. Rodale. 2003.