A prekoncepció menüterv ötletei

A terhességre való felkészülés termékenységi étrenddel olyan fontos! Az ön és házastársa genetikai anyaga (és annak erősségei és gyengeségei) felelősek lesznek csecsemője építőköveiért, és hogy mit eszel, meghatározhatja, hogy mennyire egészséges lesz a DNS.

A teljes élelmiszereken alapuló étrend (nem feldolgozott élelmiszerek) a lehető legtöbb tápanyagot biztosítja Önnek.

Fontos az is, hogy különféle ételeket fogyasszon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindenféle vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot kap.

A költséghatékony főzés egyik legfontosabb lépése (különösen étkezés közben) igazi ételek!) dönt logikusan és intelligensen milyen ételeid lesznek a héten. Határozottan elmondhatom, hogy az elfoglaltságok és a tervezet időhiánya idején mindenképpen megterhelte az élelmiszer-költségvetésünket.

A hetes menü megtervezése nem csak megkönnyíti az élelmiszer-vásárlást és az ételek elkészítését, hanem előre is tekinthetünk arra, hogy rengeteg tápanyagot tartalmazzon. Az étkezés megtervezése a termékenységi ételek ellenőrzőlistámmal együtt hasznos volt számomra annak biztosítására, hogy megkapjam, amire szükségem van.

Az alábbi menü egyike a saját személyes menüimnek, és megosztom, hogy képet kapjak az étrendbe beépítendő ételekről, de kérjük, működjön együtt az egészségügyi szolgáltatóval, hogy személyre szabjon egy menüt az Ön orvosi/tápanyagigénye alapján.

A legfontosabb azonban ebben a menüben a finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek hiánya, amelyek kimeríthetik szervezetét a létfontosságú tápanyagokból, vagy eleve nem tartalmazzák a valóban szükséges tápanyagokat.

Az egyetlen édesítőszer, amelyet használok, a méz, a juharszirup és nagyon takarékosan az egész nádcukor. Az összes kenyértermékemet elsősorban a kovász folyamatán keresztül készítem, hogy a tápanyagok elérhetőbbek legyenek. A vízi kefir, a kombucha és a friss tej az étkezés során választott italom.

Ez a menü nemcsak az egész családomat táplálja, hanem a nagyon termékenységbarát ételek nagyszerű forrása is.

A prekoncepció menütervem

Hétfő:
Reggeli - két tojásos omlett sajttal és zöldségekkel, kolbász,
snack - teljes tej sima joghurt és bogyók, kis mennyiségű nyers méz csak szükség esetén
Ebéd - lazacszendvics (vadon kifogott alaszkai lazac házi majonézzel) kovászos kenyér, párolt brokkoli, sajt
snack - vágott zöldségek és avokádó aioli
Vacsora - sült csirke mártással csirkehúslevesből, párféle párolt zöldség vajjal

Kedd:
Reggeli - teljes tej joghurt bogyókkal és egy kis nyers mézzel
snack - vágott zöldségek és házi merítés
Ebéd - saláta vörös és zöld salátával, baba spenót és sok színes zöldség, apróra vágott dió és kockasajt, tanyasi organikus öntettel, párolt zöldség vajjal
snack - alma és ropogós mandula
Vacsora - tacók házi ízesítéssel és kagylóval. Tálaljuk sajttal, sötétzöld salátával, házi guacamollal, krémetörmelékkel (például tejföllel) és friss salsával.

Szerda:
Reggeli - 16 oz. joghurt vagy kefir turmix (1/2 csésze joghurt vagy kefir, 1/2 csésze nyerstej, 1 nyers tojássárgája, 1 evőkanál olvasztott kókuszolaj, 1/2 csésze fagyasztott bogyó)
snack - ördögi tojás
Ebéd - házi csirkehúsleves csontlevesből
snack - vágott zöldségek és organikus mártás, kockasajt
Vacsora - grillezett vagy sült lazac, párolt zöldségek, sült burgonya valódi vajjal

Csütörtök:
Reggeli - tükörtojás (opcionális - teljes kiőrlésű kovászos pirítósra), turmix
snack - joghurt és bogyók
Ebéd - csirkés szendvics (a megmaradt grillezett csirkéből) salátával, házi majonézzel, vágott zöldségekkel
snack - alma, kockasajt
Vacsora - fasírt vagy fűszerezett hamburger pogácsák, édesburgonya krumpli, saláta házi öntettel

Péntek:
Reggeli - áztatott zabpehely vajjal, nyers tejszín, dió és juharszirup
snack - vágott zöldségek
Ebéd - taco saláta (maradék taco hús, piros és zöld levélsaláta, néhány jégsaláta, vágott avokádó, friss salsa, fűszerezett barna rizs és éles cheddar sajt.
snack - narancs
Vacsora - grillezett steak, sok párolt zöldség vajjal

Szombat:
Reggeli - rántotta apróra vágott spenóttal és sajttal
snack - alma
Ebéd - butternut tök leves
snack - joghurt
Vacsora - gluténmentes házi pizza, sok színes zöldséggel és egészséges hússal, például kolbásszal
snack - házi pattogatott kukorica a tűzhelyen valódi vajjal és kókuszolajjal

Vasárnap:
Reggeli - kovászos palacsinta, kefir turmix
snack - kemény tojás
Ebéd - saláta baba spenóttal, megmaradt sült csirke és sok színes zöldség
snack - alma, ropogós dió
Vacsora - Olasz krémsajt rakott párolt zöldségekkel és salátával

* Kérjük, ne értelmezze ezt úgy, hogy a mi hibánk, ha csecsemőink genetikai rendellenességekkel küzdenek! Tesszük, amit lehet, de végül nem tudjuk ellenőrizni a genetikai anyag szövését. a Natural Fertility and Wellness at Natural Fertility and Wellness tulajdonosa és szerkesztője