A Protein Shakes előnyei és hátrányai

kapcsolódó cikkek

A fehérje turmixok nem pontosan azok a csodaszerek, amelyekre egyes reklámok hivatkoznak, de mindazonáltal hatékony segítséget jelenthetnek a fogyás vagy a sovány izomtömeg növelése szempontjából. A rázkódások legjobb eredményeinek elérése érdekében használja őket az egészséges táplálkozási és testmozgási terv részeként - ne használja egyetlen eszközként a cél érdekében.

fehérje

Pro: Súlykarbantartás

Számos tanulmány kimutatta, hogy pozitív összefüggés van a fehérje turmixok fogyasztása és a fogyás között. A "Diabetes/Metabolism Research & Review" 2010-es számában megjelent orvosi folyóiratcikkben a kutatók bizonyítékokat mutattak be, amelyek azt mutatták, hogy az elhízott alanyok, akik alacsony fehérjetartalmú étrend részeként magas fehérjetartalmú étellel helyettesítettek, egy év alatt többet fogytak, mint az egyének aki pótlások nélkül követte az étrendet. A turmixok általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a teljes étkezés, és a Texasi Egyetem Orvosi Osztályának kutatói szerint az "American Journal of Clinical Nutrition" 2008. májusi számában a fehérje a legkellemesebb tápanyag, vagyis hosszabb ideig teltebbnek tarthat. szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest.

Con: Táplálkozás veszteség

Táplálkozási szempontból a legtöbb fehérje turmix csak nem éri el a teljes étkezést. Teljes kiőrlésű gabona, például kenyér vagy rizs, néhány zöldség vagy gyümölcs és sovány hús adagja egészséges mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét, valamint rengeteg természetes eredetű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Azonban egy 1/4 csésze fehérjeporral vízzel kevert fehérjetartás kevésbé kiegyensúlyozott - 20 gramm fehérje, 7,5 gramm zsír és 8 gramm szénhidrát van benne. A turmixok nem tartalmaznak ugyanolyan szintű antioxidánsokat és egyéb fitotápanyagokat, mint az egész gyümölcsök és zöldségek.

Pro: Kényelem

Szinte minden esetben a fehérjeturmix fogyasztása gyorsabb, könnyebb és kényelmesebb, mint egy teljes és kiegyensúlyozott étkezés elkészítése. Egészségesebb is inni egyet, ahelyett, hogy kihagyná az étkezést, vagy másik gyors, de kevésbé tápláló alternatívát szeretne fogyasztani, például zsíros hamburgert a gyorsétteremnél vagy egy zacskó chipset az automatából. A jobb táplálkozás érdekében, anélkül, hogy elveszítené a kényelmi tényezőt, csomagoljon egy darab friss gyümölcsöt vagy egy teljes kiőrlésű snacket, amelyet a rázogatásához fogyaszthat.

Con: Korlátozások

A fehérje turmixok korlátozottak abban, hogy mit tehetnek az Ön és a teste érdekében. Rázkódásokkal sem fog fogyni, ha nem csökkenti a nettó kalóriabevitelt, és nem tonizálja és nem fejleszti izmait, ha nem rendszeresen edz és nem edz. A turmixok használatának legjobb módja az, ha felveszi őket egy átfogó, orvos által jóváhagyott tervbe, amely hosszú távon segít elérni és fenntartani fitnesz és egészségügyi céljait.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.