Hogyan lehet elutasítani a rossz hangulatot

Ma kissé rosszkedvűnek érzi magát? Megtörténik. De az ágy rossz oldalán való ébredésnek nem kell egész napos morcossá válnia. Próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket a rossz hangulatú buh-bye licitálásához:

Zenét hallgat
A zene lehet a hangulatjavító titkos fegyvere. A Nature Neuroscience folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor a résztvevők meghallgatták kedvenc dallamaikat, nagy mennyiségű dopamint adtak a jó közérzetű neurotranszmitterből, ami a résztvevőket boldognak, izgatottnak és örömtelinek érezte. Az Ergonomics folyóiratban 2012-ben megjelent másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a zenehallgatás az autóban pozitívan befolyásolhatja vezetés közbeni hangulatát, ami pozitív hatással lehet a vezetési viselkedésre. Hangulatnövelő elvitel: Hagyja ki a podcastokat és a beszélgetéses rádiót, és a munkába járás közben tekerje fel kedvenc dallamait. Ha teheti, vigyen be fejhallgatót az irodába, hogy a jó érzés egész nap erős maradjon.

Hogyan lehet megtörni egy rossz szokást ... végleg!

Sétálni menni
Adja hozzá a séta további előnyeit a listához: A mozgás nagyszerű az elméjének - és a hangulatának. A Kaliforniai Állami Egyetemen végzett tanulmányban a többet sétáló emberek arról számoltak be, hogy jobb kedvük van, energikusabbnak érzik magukat, és több az önbecsülésük és boldogságuk, mint a nem járó társaiknál. Bónusz: Úgy tűnik, hogy összefüggés van a több séta és a jobb ételválasztás között.

Villantsa meg azokat a gyöngyfehéreket
Hallottad már a „hamis, amíg elkészíted?” Kifejezést Ha jó hangulatról van szó, teljesen egyetértünk - és a tudomány is. A Psychological Science folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor az alanyok stresszes érzés ellenére mosolyogtak, lassabb pulzusszámot és alacsonyabb észlelt stresszszintet éltek át, mint azok, akik nem mosolyogtak. Túl morcos, hogy vigyorogjon? Helyezzen egy tollat vagy pálcikát a fogai közé. A kutatók azt találták, hogy ha ugyanazok az izmok vesznek részt a mosolyban, ugyanazok a hangulatjavító hatások érhetők el.

Hogyan szeretheti magát bármilyen méretben

Üljön fel egyenesen
A testtartás tökéletesítése nem csak a hátadnak kedvez, hanem abban is, hogy jobban érezd magad. A Health Psychology folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiket egyenesen felültettek, magasabb önbecsüléssel és sokkal jobb hangulattal rendelkeztek, mint azok, akik leesett helyzetben ültek. A Harvard Egyetem kutatása szerint az „erőtartás” (expanzív és nyitott testhelyzetek, szemben az összehúzódással és zártsággal) mindössze két percig történő fenntartása a tesztoszteron, a magabiztossághoz kötődő hormon növekedését és a kortizol, a hírhedt stressz hormon.