A rostokban és zöldségekben gazdag étrend enyhítheti a depressziót

Az egészséges étrend „jelentősen csökkentheti” a depresszió tüneteit. Ez a végleges következtetés a meglévő randomizált, klinikai vizsgálatok metaanalíziséből.

A kutatók régóta gyanítják, hogy a helytelen étrend rossz szellemi egészséghez vezethet. Noha a mentális egészségi problémák alapjai összetettek, egyes tudósok szerint „az étrend ugyanolyan fontos a pszichiátria szempontjából, mint a kardiológia, az endokrinológia és a gasztroenterológia”.

De vajon a meglévő összes bizonyíték alátámasztja ezt az állítást? Dr. Joseph Firth, az egyesült királyságbeli Manchesteri Egyetem tiszteletbeli tudományos munkatársa vezetett tudósokat, akik nyomozásba kezdtek.

Dr. Firth és munkatársai megjegyzik, hogy bár a rossz étrend negatívan befolyásolhatja a mentális egészséget, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy az étrend javítása megkönnyítheti a depresszió és a szorongás tüneteit.

Tehát annak végleges megállapítása érdekében, hogy a jobb étrend képes-e javítani a hangulati rendellenességeket, a tudósok közel 46 000 ember adatait vizsgálták meg, és eredményeiket a Psychosomatic Medicine folyóiratban tették közzé.

A kutatók megvizsgálták a fontosabb elektronikus adatbázisokból származó információkat, megkeresve az „összes randomizált, kontrollált vizsgálatot”, amely az étrendi beavatkozások depressziós és szorongásos tünetekre gyakorolt hatását vizsgálta.

A tudósok szűkítették a keresést 16 alkalmas randomizált, kontrollált vizsgálatra, amelyek 45 826 résztvevő információit összegezték.

Az elemzésből kiderült, hogy az étrend mindenfajta javítása „jelentősen csökkentette a depressziós tüneteket”. Az étrendi változások azonban nem befolyásolták a szorongást.

A depressziót enyhítő étrendi beavatkozások közé tartozott a fogyókúrás étrend, a zsírcsökkentő étrend és a tápanyagokban gazdag étrend. "Ez valójában jó hír" - kommentálja Dr. Firth.

„Az étrend bármilyen jellegű javításának hasonló hatásai arra utalnak, hogy az átlagos egyén számára nem szükségesek a magasan specifikus vagy speciális étrendek. Ehelyett az egyszerű változtatások végrehajtása ugyanúgy előnyös a mentális egészség szempontjából. ”

"Különösen a tápanyag-sűrűbb étkezések fogyasztása, amelyekben magas a rost- és zöldségfélék mennyisége, ugyanakkor a gyorsételek és a finomított cukrok visszaszorítása elegendőnek tűnik a" gyorsétel "étrend potenciálisan negatív pszichológiai hatásainak elkerülésére."

A tanulmány társszerzője, Brendon Stubbs, az NIHR Maudsley Biomedical Research Center és a King's College London klinikai oktatója szintén beszámol az eredményekről és hangsúlyozza a testmozgás fontosságát.

"A tanulmány eredményei azt találták, hogy amikor az étrendi beavatkozásokat testmozgással kombinálták, az emberek a depressziós tünetek nagyobb javulását tapasztalták."

"Összességében az adataink valóban kiemelik az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás központi szerepét, hogy életképes kezelésként segítsék az alacsony hangulatú embereket" - teszi hozzá Stubbs.

Érdekes módon az elemzés megállapította, hogy a női résztvevők tanulmányai még jelentősebb mentális egészségi előnyökkel jártak az étrend javításával. A kutatókat ez érdekli, mivel azokról a mechanizmusokról is szólnak, amelyek közvetíthetik az étrend és a mentális egészség kapcsolatát.

A kutatók szerint még nem értették, hogy egyes adataik miért jelentettek lényegesen nagyobb előnyöket a nők számára, hozzátéve, hogy ennél a felfedezésnél több munka volt.

"És azt is meg kell állapítanunk, hogy az egészséges táplálkozás előnyei hogyan kapcsolódnak a fizikai egészség javulásához" - mondja Dr. Firth. "Ez történhet az elhízás, a gyulladás vagy a fáradtság csökkentésével - mindez összefügg az étrenddel és a mentális egészségre gyakorolt hatással."

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
személyre szabott hirdetések és tartalom
hirdetés és tartalom mérése
közönséglátások és termékfejlesztés
a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.