A sovány a súlygyarapodás

Érdemes terjedelmes izmokkal szakadni. Vagy kétségbeesetten hozzáadhat bármilyen testzsírt, hogy a ruhák ne boruljanak rád, mint akasztók. Ettől függetlenül előfordulhat, hogy a lakosság nem képes kapcsolatba lépni.

A szépség alakja változik a korral.

Volt idő, amikor egy kerek alak kulturális szempontból elfogadható volt, sőt megbecsült. A nők görbéi voltak a trendek, és a jóképű srácokat „hunksnak” tekintették. Nyilvánvaló, hogy a darab valami lényeges dolgot jelent, és nem egy ember szeletét. És érzéki volt Marilyn Monroe keresett alakja.

Ma már a vékony van. Kevesebb több, ha a boldog testsúlyról és a híresség stílusának tükrében a viselt ruhákról van szó. Nem szabad eltérni a divatirányzatoktól, de a legtöbb ember egyetért abban, hogy az alacsony versenyzők kényelmesebbek a középszakasz dudor nélkül. Ezért a vékony ember súlyproblémáit jobb esetben gyakran elfelejtik, vagy egyenesen nevetségesnek tartják.

Ne sirassa tovább a szögletét. Itt az ideje foglalkozni azzal, hogyan lehet hízni. Biztonságosan.

A vékony nem mindig jelenti az egészséget

Az elhízás növeli a kockázatokat mindenféle egészségügyi kérdésben. Mégis vékonynak lenni nem könnyű lépés az egészséges élethez. Például a koleszterinszint akkor is magas lehet, ha a skálán lévő számok nem. Ezen túlmenően, az alacsony testsúlyúaknak fokozott a kockázata olyan kérdésekben, mint az oszteoporózis és a gyengített immunitás.

Egyesek szerint az alsúly a testtömeg-index 18,5 alatt van. Mások a testtömeg-indexelés (BMI) megbízhatóságát vitatják bármilyen célból. A Központ tagjaként találkozjon a helyszíni nővérével. Ön 12 hetente egészségügyi vizsgálatra jogosult, kiegészítve a BMI mérésével. Határozza meg céljait orvosi betekintéssel, beleértve a legegészségesebb súlyát is.

Táplálkozás versus étrend

Mivel a „diéta” gyakran az éhgyomorra utal a súlycsökkentés érdekében, a legjobb, ha megfontoljuk a megfelelő „táplálkozást”. Vékonynak lenni nem engedélykártya, hogy bármit is kitömj magadba. (Emlékezzünk a vérzsírszintre, nem mindig befolyásolja a testtömeg.) Inkább fogyasszon egészséges kalóriákat a lemondással. (Megjegyzés: Bár a magas kalóriatartalmú, zsíros krumplit és sajtburgert nem tekintik egészségesnek.)

Csomagolja be magát energiával

A több evés könnyűnek tűnhet egy esztelen étkezési lehetőségekkel folyamatosan kísért társadalom számára. Vékony emberként, aki megpróbál egészségesebbé válni, a tudatos táplálkozás továbbra is fontos marad, különösen az ajánlott gyakori nassolás során. Érdemes kis extra ételeket adnia a napjához, hogy elkerülje a túlteljes érzést. Ezt gyakran ajánlják, függetlenül a súlycéloktól.

Válasszon tápanyagokkal és kalóriákkal töltött ételeket. Ez biztosítja a testsúly és az energiaszint növekedését. Nem csak többet eszel; egészségesen étkezel. Függetlenül attól, hogy vastag vagy vékony vagy, az egészséges ételválasztás minden embert tompít. A súly növeléséhez minden nap meg kell haladni a kalóriatartó szintet. Kevesebb vagy azonos mennyiségű kalória fogyasztása nem eredményez eredményt, függetlenül attól, hogy mekkora súlyt pumpáltak a testpadlóra ömlesztve.

Adjon avokádót salátákhoz és szendvicsekhez az egészséges kalóriatartalom növelése érdekében.

Ünnepelje ezeket az egészséges súlygyarapodás érdekében:

Avokádó: Szuper étel, egyenként több mint 200 kalóriával. Több káliumot tartalmaznak, mint a banán, rostokkal vannak ellátva, és B-, K- és E-vitaminokban gazdagak. A tanulmányok összekapcsolják őket a vér koleszterinszintjének csökkentésével. Jelenleg vizsgálják őket, hogy rákellenes tápláléknak tekinthetők.

100% gyümölcslé: A friss pohár gyakran a gyermekkori súlyproblémák egyik okaként emlegeti a kalóriákat és a tápanyagokat. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal megrakott tiszta gyümölcslé jó választás. Kerülje a „koktélokat” és más trükkös címkézést, például „100% C-vitamint tartalmaz”. Ez a figyelemelterelési technika általában cukor- és szirup-adalékanyagként fordul elő. A test felépítéséhez üzemanyagra van szükség.

A reggeli a főáramba megy: A bageleket és a granolát egész nap egészséges ételként fogyaszthatják el. A bejglik összetett szénhidrátokkal vannak ellátva, és több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint egy szelet kenyér. A választás alapján használjon bageleket a szendvics készítéséhez. Fogyasszon bagelt tojással a pirított kenyér helyett. Adjon hozzá kalóriát omega-3 vajpótló kenettel, zsírszegény krémsajttal vagy 100 százalékos gyümölcskonzervekkel.

Mogyoró egy granola alkotással. Adjon hozzá diót és magot az aszalt gyümölcshöz és a gabonafélékhez, hogy könnyen kezelhető és jól utazó legyen. A többszörösen telítetlen zsírokban, diófélékben és magvakban gazdag egészséges táplálékot kínál, rengeteg előnnyel és kalóriával. Dobja be a mazsolát a gyors kalibrálás érdekében. Nem foglalnak sok helyet, mégis egy fél csészében jóval több mint 200 kalória van. Add hozzá étcsokoládé vagy mogyoróvaj chipset, hogy felrúgjon. Változtassa meg az összetevőket, de tegye a trail-mix koncepciót alapanyaggá.

Mangia: Menj olaszul. Az olívaolajjal leöntött tészta gazdag ízt és egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat ad hozzá. Tetejére kiadós paradicsomszósz a likopin előnyökhöz és aprított sajtok a kalóriatartalom növeléséhez. Élvezze egy kérges kenyérdarabbal, a vékony ember ételízesítőjével.

Növelje az izom méretét

Több kalória fogyasztásával együtt egészségesen hízhat izomépítéssel. Az előny: Az izomtömeg-súlygyarapodás ugyanolyan lenyűgözőnek tűnik, mint amilyen érzés. A bizonytalanságokat a testetlen testalkatból mozgási programmal egészítse ki, amely kiegészíti új táplálkozási igényeit.

Tegye izommá a tömegét.

A személyi edzők ellenállóképzést javasolnak az izomzat felépítésének növelése érdekében. Vegyen részt súlyemelésben, és használjon olyan eszközöket, mint a testpántok, az izomépítő program megvalósításához. Konzultáljon egy személyi edzővel, hogy megismerje a legjobb edzőeszközöket és kivitelezést a céljainak eléréséhez. Segíthet a súlyának növeléséhez szükséges kalória- és energiafogyasztási arány kiszámításában is.

Talán szeretne egy kis extra párnázást a fenékben. Bár a szomszédja több mint hajlandó megosztani a felesleget, az alakot olyasvalami, amelyet gyakran magunknak kell kifaragnunk. Egy edző megmutatja, hogyan. Tanácsot adhat a kardio fitnesz legjobb megközelítéséhez is. Gyakran a hagyományos aerob gyakorlatok eredményezik a zsírvesztést.

Gyors kalóriafokozók

Élvezze egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret étkezés és snack mellett.
Ráöntjük az alma- vagy mandulavajra.
Igyon teljes tejet tápláló falatozáshoz vagy étkezés közben. (Adjon hozzá csokoládé szirupot.)
Készítsen aprított sajtot rendszeres feltétként. (Ha magas a koleszterinszintje, legyen mérsékelt.)
Élvezze a joghurtot olyan keverékekkel, mint a dió, a méz és a zab.
Halmozza meg tányérját keményítőtartalmú szénhidrátokkal, például burgonyával, kukoricával, rizzsel vagy tésztával.

Tudd, hogy nem vagy egyedül. A Központ változatos tagsága azt jelenti, hogy a legújabb divatos edzéseken és diétákon túl vagyunk. Az egyénre koncentrálva Önre számtalan egészségügyi célt tudunk elérni. Csapat edzővel, oktatóval, táplálkozási szakemberrel és nővérrel. Lehet, hogy a hízás nem mindenki törekvése, de az optimális egészség elérése abszolút az.