A Step Diet Review

A The Step Diet áttekintés a fogyás egyik legegyszerűbb és legáltalánosabb megközelítését vizsgálja meg - egyél kevesebbet és sétálj egy kicsit többet ... működik?

Súlykontroll-szakértők által kifejlesztett, 25 éves kutatás és felhalmozott bizonyítékok alapján nagy esély van rá.

Nincs semmi radikális vagy ellentmondásos a The Step Dietben, egyszerűen lepárolja a sikeres fogyás két alapelvét - egyél kevesebbet, mint amennyit leégsz, és végezz rendszeres testmozgást.

Belevet néhány jó viselkedésmódosítási stratégiát, és indulhat!

Tényleg ilyen egyszerű lehet a fogyás? Lássuk…

A Step Diet Review - Hogyan működik ...?

Nincs kétség afelől, a gyaloglás az egyetlen leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz.

Testünk erre van tervezve - járni.

30 perc alatt több kalóriát éget el kocogással, de a zsír aránya, amelyet gyalogosan éget el, nagyobb.

További információért olvassa el a fogyáshoz járásról szóló oldalunkat.

A Step Diet szerzői ezt az elvet követték, és diétát építettek köré.

Az amerikai Colorado Egyetemen található szerzők egy nagyon egyszerű programot készítettek, amelyet nagyjából bárki követhet, aki tud járni.

Nincs diéta, mint olyan, megeszi annak 75% -át, amit éppen fogyaszt, és elkezd sétálni.

Kapsz egy lépésszámlálót a könyvvel, és minden nap a derekadhoz rögzíted.

Elindítja a napi 2000 lépést, ami körülbelül egy mérföld.

Nem kell egy mozdulattal megtenni, mivel a 2000 lépés a nap folyamán halmozódik fel.

Vásárlás, séta a kocsitól vagy a busztól az irodáig, a ház takarítása ... mind számítanak.

Gondoljon bele, óránként 4 mérföldnél 2000 lépés egyenértékű napi három 5 perces sétával.

Nem túl nehéz, ugye?

Az ötlet az, hogy fokozatosan felépítsen napi 10 000 lépést, ami körülbelül öt mérföld.

Óránként 4 mérföld, napi kb. 75 perc séta.

Sokat hangzik, de a nap folyamán szétszakítva nagyon kivitelezhető.

A szerzők rengeteg tippet és stratégiát kínálnak a napi rutin beépítéséhez. Ezek a kis változások jelentik igazán a nap folyamán.

Ha lépcsőn megyünk a lift helyett, a gyerekeket iskolába sétáljuk, ahelyett, hogy autóval szállnánk, leszállnánk a buszról vagy a vonatra egy-két megállóval korábban.

A Step Diet egy 12 hetes program, ezért a naponta megtett lépések számának fokozatos növekedése.

Ahogy telnek a hetek, egyre fittebb leszel, és nem kellene túl nehéznek találnod a gyaloglást.

A diétás oldal egyszerű - csak egyél 25% -kal kevesebbet, mint a szokásos.

Javasoljuk, hogy az étrend megkezdése előtt egy hétig vezessen étkezési naplót.

Jegyezd fel mindazt, amit eszel, valamint azt, hogy mikor etted, és hogy érezted magad abban az időben.

Az evés érzelmi és szituációs kiváltó okainak megértése fontos a túlevés kezelésében.

Egyetlen étel sem tilos, csak fogyasszon belőlük kevesebbet, és próbáljon meg ennél szélesebb választékot fogyasztani. Különösen friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje, például csirke és hal.

A Step Diet Review - működik-e ...?

A Step Diet felülvizsgálatunk azt sugallja, hogy rengeteg bizonyíték utal arra, hogy működik.

A könyvben idézett és a Colorado Egyetemen elvégzett tanulmányok, valamint a világ más egyetemein, például az Egyesült Királyságban működő Loughborough és Exeter kutatásai beszámoltak a gyaloglás előnyeiről a fogyás érdekében.

Gondolkodj el rajta. 100 kiló kalóriát éget el egy mérföldes sétával.

Gyalogoljon napi 10 000 lépést, ez 5 mérföld, így 500 kalóriát éget el.

3500 kalória van egy kiló zsírban, így napi 10 000 lépésnek egy kiló zsírvesztést kell eredményeznie egy héten.

Ha napi 2000 kalóriát eszel meg, és ezt 25% -kal csökkenti, akkor ez napi 500 kalóriával kevesebb, ami egyenlő egy másik heti veszteséggel.

A kutatók heti 1-2 font súlycsökkenést idéznek a kísérleti résztvevőkben, ami számunkra értelmes.

A Step Diet áttekintésünk során találtunk valamit, bár a vényhiány az étrend oldalát illeti.

Napi 10 000 lépését megtehette, de mégis rosszul választhatta az ételeket, és küzdött a fogyásért.

Az egyik javaslat az lehet, hogy kövesse a kereskedelmi fogyás programját, és beépítse a 12 hetes gyalogos programot.

Így gondoskodnia kell arról, hogy ne essen túl és válasszon megfelelő ételt.

A Step Diet Review - A lényeg ...

Szeretjük az ebben a tervben megfogalmazott megközelítést, és a Steps Diet áttekintésünk arra a következtetésre jut, hogy ez nagyon egyszerű és hatékony módja lehet a fogyásnak.

A legfontosabb az, hogy megtalálja a módját annak, hogyan építheti be a sétát a mindennapi rutinjába úgy, hogy egyesével apró változtatásokat hajt végre. Így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

30 perces séta ebéd előtt vagy után, vagy vacsora után, valamint néhány 5 vagy 10 perces séta a nap további részében.

A múltban magam használtam lépésszámlálót, és ez függőséget okoz!

Meg fogja találni magát, hogy rendszeresen ellenőrzi, és nagyjából minden alkalmat megjár, hogy megszerezze a számokat!