A súlycsökkenés fennsíkjának áttörésének 5 legfontosabb titka

És ... Miért szeretünk (Hustle Fitness) együtt dolgozni olyan emberekkel, akik platósok!

A Hustle Fitness Lincoln Parkban mindenféle személyt képezünk: anyák és apák, akik küzdenek az idő megtalálásáért az edzésig, fiatal szakemberek próbálnak kialakítani egy életen át tartó rutint, hétvégi harcosok, akik megakadályozzák a sérüléseket, stb. az a közös, hogy mindannyian jobban szeretnének kinézni, érezni és mozogni.

Együtt dolgozunk mindezekkel a különböző egyénekkel, de a kedvenc embertípusunk, akikkel együtt dolgozhatunk, azok, akik elérték a rettegett fennsíkot. Én személy szerint szeretek olyan emberekkel dolgozni, akik mindent megpróbáltak a nap alatt fogyni és testzsírot fogyni, és még nem találtak állandó sikert. Miért? Mert készen állnak a változtatásra! Annyira frusztráltak ugyanazokkal az eredményekkel újra és újra, és mindent megtesznek a siker érdekében! Ha be tudnám palackozni ezt a fajta inspirációt és eladnám, akkor milliárdos lennék. A legtöbb ember, aki egy ideig elakadt, nyitott és fogékony a tanácsok és az edzői stratégiák betartására (az esetek legalább 80% -ában nem számít a csaló étkezés:).)

Valószínűleg sokan hallottátok, hogy „a küzdelem erejével jön az erő” vagy „az út akadálya”, és valóban hiszem, hogy ezek a mondások pontosak. Ha valaki fáradtan jön hozzám minden étrendhez és fitnesztervhez, fáradtan érzi magát rosszul és gyengén, és fáradtan nézi magát meztelenül a tükör előtt, tudom, hogy eredményeket érhetek el, mert hajlandóak megtenni, amire szükség van sikeresnek lenni!

Íme az 5 legfőbb titkom egy fennsíkon való áttöréshez (különösebb sorrendben).

Tartsa az edzéseket 35 perc alatt.

Minél hosszabb ideig gyakorolja a csökkenő hozamot, ha a cél a zsírvesztés. A rövid, intenzívebb edzések javítják a szív- és érrendszeri egészséget (jobbak, mint a hosszabb edzések), kiváltják a zsírégetést és elősegítik a sovány izmokat. A hosszabb, kevésbé intenzív edzések lebontják a sovány szöveteket, és ez megnehezíti a zsírégetést. A mellékvese-fáradtság is összezavarhatja a hormonjait, és lehetetlenné teheti a fogyást.

Az erőnléti edzés prioritása.

Összpontosítson arra, hogy erősebbé váljon, mint egy hete volt. Nem számít a célod, ez legyen mindig az edzésterved első számú célja. Abszolút erősséged a munkaképességed felső határa, vagy az, hogy mekkora intenzitást tudsz gyakorolni az edzéseken.

Változtassa meg szettjeit/ismétléseit/tempóját.

És változtassa meg a használt súlyát vagy terhelését. Nem kell olyan gyakran változtatnia a gyakorlatokat, mint gondolja, de a gyakorlatok során a halmazok, ismétlések és tempó megváltoztatása teljesen megváltoztathatja az edzés hatását. Gondolkodjon ahelyett, hogy 2 db 10 szettet készítenénk 20 kg-mal, próbáljon meg 3 db 5 ismétlést 30 kg-mal. Teljesen más edzés lesz, és nem kell változtatnia a gyakorlaton.

A futás leállítása (valójában állítson le minden formát annak, amit jelenleg „kardiónak” hív).

A futás kalóriát éget. De mint fentebb említettük, a sovány izmokat is megégetheti, ezáltal nehéz a tónus. Metabolikus erősítő edzés (hogyan edzünk a Hustle-nál) égési kalóriák, emellett a test több kalóriát és zsírt is eléget a munka után, emellett pedig izomzatot épít, ami fokozott hormonegyensúlyhoz és folyamatos sovány izomtónushoz vezet. A futás csak egy a három közül, és ez a legkevésbé hatékony a zsírégetésben. Ha szereted a futást, és meg kell csinálnod, próbálj inkább sprintelni és sétálni. Kezdje úgy, hogy 15-30 másodpercet sprintel és 60 másodpercet fut, összesen 5 sorozatig. Növelje fokozatosan a sprintintervallumokat, mielőtt növelné a készleteket. Győződjön meg róla, hogy jól felmelegedett a sprintelés előtt, és utána nyújtózkodjon.

Építsen egészséges és hatékony szokásokat az idő múlásával.

Igyon 8 pohár vizet naponta. Tegyen 5 perc mobilitást, amikor felébred. Nyújtson 2 óránként az íróasztalánál. Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben. Menjen sétálni munka után. Olvassa el lefekvés előtt, tévézés helyett. Vegyünk halolajat. Fogyasszon napi 3-6 zöld zöldséget a gyulladás leküzdésében. Ezen szokások mindegyike segíthet a jobb eredmények elérésében, és mindet könnyű megtenni. Az a hiba, amelyet az emberek elkövetnek, az az, hogy megpróbálják mindet egyszerre elindítani, és nincs támogatási rendszerük. Építsen szokásokat az idő múlásával, és találjon valakit, aki felelősségre vonja Önt.

A sikerhez vezető út soha nem egyenes vonal. A legtöbb ember nem azért mond le, mert nehéz, hanem azért, mert könnyebb leszokni, mint folytatni. De ha eljutsz arra a pontra, hogy „elég”, és minden nap arra tudsz koncentrálni, hogy egyre jobb legyél, az egyetlen dolog, ami hiányzik, az a megfelelő terv és egy kis támogatás.