A testsúly helyes követése - mérnök véleménye

tldr: Naponta mérje le magát, írja be ennek egy példányába táblázat . Egy mérnök következtetései, miután lefogyott 55 kg.

súlyod

Bőséges társadalomban élünk. Mégsem maradunk büntetlenül alkalmi engedékenységünk miatt. Az Egyesült Államok több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. Ez a veszélyes tendencia továbbra is terjed a világ többi részén.

Sok elmélet létezik. Egyesek szerint túl sok zsír van az étrendünkben. Mások a cukrot okolják. Őszintén szólva annyi ellentmondó információ van, hogy úgy érzi, PhD-re van szüksége. a táplálkozásban csak annak rendezése érdekében.

Képzéssel mérnök vagyok. Jól képzett szoftvermérnök. Amit az élet megtanított, az mit mér, javul. Tehát a saját súlyem elleni tavalyi csatámban (225–170 font fél évvel később) arra gondoltam, hogy jó módszerre van szükségem a súlyom nyomon követésére.

A mögött meghúzódó elvek

Az elmúlt néhány évben végzett munkám egyik fontos része az volt, hogy figyelemmel kísérjem azokat a szoftverszolgáltatásokat, amelyeknek 24/7 kellett működniük, és amelyek a világ minden tájáról származó ügyfeleket szolgálják. Ezzel megtanulja, hogy a rossz dolgok ritkán fordulnak elő egyik napról a másikra. Hétről hétre lassan degradálódnak, amíg mindez fájdalmas leállássá válik. Mi van, ha ugyanez érvényes a súlyunkra is?

1. alapelv: A súlyodra jellemző rossz dolgok ritkán fordulnak elő egyik napról a másikra.

De a legtöbb személyi edző és online webhely büszke arra, hogy megtanítja, hogyan mérje le magát hetente egyszer. Nincs elég előrelépés egyik hétről a másikra, ezért a napi mérlegelés csak egy biztos módja a morál elpusztításának. Ez?

Szerencsére fiatal koromban eléggé rajongtam a matematika iránt. Statisztika készítésekor mindig a „statisztikai relevanciáról” beszél. A mindennapi szóhasználatban ez egészen egyszerűen azt jelenti: ha nem mérsz elég időt, akkor nem vonhat le következtetéseket. Ezért úgy döntöttem, hogy szembemegyek a közönséges bölcsességgel, és naponta megteszem.

2. elv: Minél több adatpontod van, annál jobban láthatod a trendeket.

Valójában szerintem a napi mérlegelésnek sok értelme van. A sebesség évszázadában élünk. Mindennek azonnal meg kell történnie, lehetőleg egy ujjbegy érintésével a mobilkészülékeinken. És azt kéri, hogy várjak egy hetet, hogy lássam a fejlődésemet? Viccelsz, ugye? Néhány nap reggel kiugrottam az ágyból, csak hogy lássam, mi történt előző nap óta.

3. alapelv: A legtöbb ember súlytalanul türelmetlen.

A napi mérlegelésnek nagyon finom éle is van. Minden nap csinál magának valamit, nem számít, milyen kicsi ez. Minden nap egy pillanatra számon kéred magad, mert mérlegelsz. Türelmetlenségből rutint csinálsz, és ezen felül szép dolgok épülhetnek.

4. alapelv: A napi mérlegelés az elszámoltatás egyik formája

De a súlyom naponta ingadozik

Ez igaz is. Miután az elmúlt évben több tucat embert edzettem és segítettem jelentős súlycsökkenésben, azt hiszem, a legtöbb ingadozási mintát láttam.

Először is, hétvégén mindannyian hajlamosak vagyunk leszállni. Ismert tény, hogy a legtöbbünk számára a hétvégi étkezési szempontból nagyon különböznek a hét többi részétől. Több időt töltünk otthon, és kevésbé sietünk enni a felső vezetés vagy a boldogtalan ügyfelek küszöbön álló végzeteivel. Végre pihenhetünk, és szánhatunk rá időt, hogy valóban élvezhessük ételeinket családjával és barátaival. Emellett egy kemény munka heti után a főzés általában az utolsó a prioritási listán. Különösen akkor, ha a kézbesítés vagy a kinti étkezés annyira hasznos. Az igazság az, hogy a hétfő reggeli súly valószínűleg mind közül a legnagyobb. Még olyan mítoszok is vannak, amelyek szerint azok az emberek, akiknek összességében sikerül fogyniuk, a hétvégi fogyás, majd a hét folyamán még néhány.

Másodszor, nem mindannyian rendszeresek vagyunk. Hallottál már a tranzitidőről? Ez az az idő, amely eltelt egy étel elfogyasztása és a megszokott * köhögéses * módszerrel való megszabadulás között. A nagy meglepetés, hogy attól függően, hogy mit eszel, ez általában nagyon változik. A növényi étrenddel rendelkező emberek, például az afrikaiak, általában 12 és 18 óra között vannak. A nyugati étrendet követők számára ez akár 3-5 nap is lehet. Napokat mondasz? Igen, jól hallottál! Az ügyfeleim több mint felének az elején van ilyen problémája. Mi teszi még rosszabbá, miért beszélne egy teljesen idegennel a kakijáról?

Harmadszor, sok feldolgozott ételt eszünk. Oké, de mi köze ennek a súlyingadozásokhoz? Hát igen. Mivel a feldolgozott élelmiszerek általában nagyon magas nátriumtartalommal rendelkeznek. Ez segít tovább tartani a polcon. Tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikaiak körülbelül 3700 mg nátriumot esznek naponta, ami az ajánlott 1500 mg-os határ 2,5-szerese! Mint mindannyian tudjuk, a sós étkezés miatt visszatartjuk a vizet.

Végül, de nem utolsósorban nem biztos, hogy következetesen mérjük. Az otthonában meg kell találnia egy helyet, ahol a rutinja után minden reggel mezítelenül (nem öltözve) mérlegelheti magát. Ügyeljen arra, hogy egyenesen álljon, és a mérlegét minden alkalommal ugyanoda tegye. Ügyeljen arra, hogy sík felületen legyen.

Körülbelül

Tehát itt a módszerem. Először is, általában nagyon magas rosttartalmú étrendem van (majdnem kétszerese, mint amit a Mayo Clinic javasol). Szintén alacsony nátriumtartalom, mert főleg házilag készített ételt fogyasztok, ahol a shakert nagyon takarékosan használjuk. Ne aggódjon ezek miatt, lassan hosszú távon megváltoztatja őket.

Miután naponta lemértem magam, beírtam adataimat egy táblázatba.

Ezután heti átlagot használok a fejlődésem nyomon követésére. Így, még ha látszólag ugyanazok a súlyok is voltak a napok végén, tisztán látom az egyik hétről a másikra való haladásomat. Látja, hogy az emberi elme nem képes a tegnapi kicsi különbséget haladásként érzékelni. De ez a táblázat képes.

Fontos, hogy bármikor emlékeztesse magát, ha kétségei vannak afelől, hogy a napi mérés csak az adatgyűjtés egyik módja. Ez az. Nincs mentség, hogy ne tegyük meg, kevesebb mint 10 másodpercbe telik. Ha pedig WiFi-skálája van, akkor az adatokat automatikusan rögzíti.

Következtetések

A fogyás természetesen a viselkedés megváltoztatásáról szól. És ezért a diéták nem működnek, és soha nem is fognak. Nem célja semmilyen módon megváltoztatni a meglévő viselkedését. A viselkedés változása lassú és sok erőfeszítést igényel. Vannak, akik oktatásnak hívják.

De ne viccelje magát. Az az igazság, hogy hosszú alagút előtt állsz, és nem teleportálhatod le magad a végén. Ahogy a maratonfutók mondják, a maratont egy lépésben futják le.