A fogyás érzelmi hullámvasútja

Ha már túlzott testzsírral élt, akkor a fogyás nagy eredménynek érezheti magát. De az oda vezető út érzelmi hullámvasútnak érezheti magát. Íme néhány helyzet, amellyel találkozhat, és mit tehet ezek ellen.

Időbe telik az eredmények megtekintése

Eleinte előfordulhat, hogy a skálán lévő szám elég gyorsan csökken, de egy idő után lassulni kezd, annak ellenére, hogy ugyanolyan keményen dolgozik. Az izom súlya meghaladja a zsírt, ezért ha izmokat építesz, akkor valószínűleg a súlyod is megemelkedhet.

Különösen a nőknél teljesen normális, ha a súly havonta akár 10 fontot is ingadozhat, különösen a menstruációjuk körül. Ne próbálja a skálát használni a siker fő mércéjeként. A mérőszalag sokkal pontosabb módszer az előrehaladás nyomon követésére.

Ne érezzen kísértést, hogy az edzőteremben vigye túlzásba a gyorsabb fogyást, mert ez kiégéshez vezethet, és nem akar visszamenni. Ha Ön a Nuffield Health tagja, akkor foglaljon rendszeres egészségügyi MOT-okat, hogy nyomon kövesse az idő előrehaladását.

Amit tehetsz:

Ne feledje, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír
Foglaljon a rendszeres egészségügyi MOT-okért

Kapcsolati problémák

Ha változtattál a rutinodon, de a partnered nem, az súrlódást okozhat a kapcsolatodban. Ha partnered nincs a fedélzetén az új életmóddal, az mindkettőtökben neheztelést érezhet és vitákat okozhat.

Sok kapcsolat az étel körül áll; étkezési idő vagy étkezési idő, így ha már nem kötődik ehhez, egyensúlytalanságot teremthet a kapcsolatában. Próbáljon olyan ételeket találni, amelyek mindketten élvezik, és amelyek egészségesek is. Ha megosztja az elvihető pizza szeretetét, miért ne próbálja meg együtt főzni egy egészségesebb verziót? Minőségi időt is kap, és előfordulhat, hogy több időt töltesz egymással, mint korábban.

Új teste a barátok, a család vagy akár ismeretlenek figyelmét is felkeltheti, partnere pedig féltékeny vagy neheztelhet erre. Nehéz lehet megnyugtatni a partnerét, különösen, ha nem értenek egyet az új életmóddal, de próbáld meg elmagyarázni, miért akarod végrehajtani a változásokat - hogy többet tudj együtt csinálni, egészségesebb legyen és aktívabban élj élet.

Remélhetőleg valahol az új rutinban, legyen az főzés, séta vagy közös osztályozás, akkor találhat egy új hobbit, amelyet mindketten élvezhetnek.

Amit tehetsz:

Keressen egy másik közös érdeklődést, amely nem étel
Minőségi időt biztosítsanak egymásnak
Próbáljon meg új hobbit találni az új életmód alapján.

Hangulatingadozás

Ha megváltoztatta étrendjét, ingerlékenységet okozhat, mivel a test megszokja a kevesebb cukor fogyasztását. Tartsa be - könnyebb lesz, mivel a test cukorszintje egyensúlyba kerül.

Ha egész nap folyamatosan éhesnek és elégedetlennek érzi magát, különösen, ha szédül vagy könnyelmű, valószínűleg nem fogyaszt elég kalóriát. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő tápanyagokkal táplálja testét, hogy fenntartsa az energiaszintet.

Amit tehetsz:

Készítsen hosszú távú rutint
Legyen türelmes, és várja meg, amíg teste alkalmazkodik
Győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt.

Túlzott bőr

Lehet, hogy idővel a laza bőr kevésbé lesz észrevehető, de ha nem, akkor a műtét néhány ember számára lehetőség. A sebészek általában azt javasolják, hogy várjon legalább egy évet a műtét megkezdése előtt, hogy esélye legyen a testsúlyának stabilizálódására. Bármely műtétnek vannak kockázatai, ezért fontolja meg, hogy ez a lehetőség megfelelő-e az Ön számára.

Ne felejtsd el megünnepelni azt a tényt, hogy kívül-belül sokkal egészségesebb vagy, és ez a legfontosabb.

Amit tehetsz:

Fogyjon lassan és egyenletesen
Ne feledje, hogy egészségesebb vagy végig.

Érzelmi étkezés

Ha kint tartózkodik, nehéz lehet elkerülni az ócska ételek kísértéseit, különösen, ha körülötted mindenki az összes egészségtelen ételt elfogyasztja, amelyet egyszer szeretett. Próbáljon figyelmesen enni, ne érzelmileg, és válasszon olyan döntéseket, amelyeknek később örülni fog.

Először is ismerje fel, ha érzelmileg eszik; ez általában a stresszhez, az unalomhoz kapcsolódik, vagy inkább az önmagad jutalmazására irányul, mintsem az éhezés kielégítésére. Például vezetés négy órán keresztül, és úgy dönt, hogy megáll, és jutalmazza magát egy forró csokoládé krémmel és keksz. Ez a fajta éhség a fejben lesz, nem pedig a tényleges éhség, amely lassan jelentkezik és a gyomorban található.

A last-minute egészségtelen gyorsétterem-választás elkerülése érdekében próbáljon meg minél többet előre megtervezni az étkezést, és vigyen magával ételt, így nem fog csábítani. Álljon meg enni, amikor rendesen étkezne, hogy elkerülje a tomboló érzést és az egészségtelen ételeket. Az étkezés abbahagyása azt jelenti, hogy tudatosan eszik, és arra koncentrálhat, amit csinál.

Ha mégis megadod magad, és egy csokihoz vagy egy pohár borhoz nyúlsz, ne verd magad. Ne feledje, hogy az egyensúlyról és az új életmód hosszú távú fenntartásáról van szó, ezért a csemegék néha rendben vannak.