A sütőtök, a tök és a cukkini egészségügyi előnyei

2016. november 4

Az ősz javában zajlik, és az időjárás egyre hűvösebbé válik, és sokan csökkentik szabadtéri tevékenységeiket, rutinjaikat és az edzőterembe indulnak. Kevesebb napsütés a bőrünkön, kevesebb mozgás és több ülés, immunrendszerünk meg tudja fizetni az árát.

És bár előfordulhat, hogy eljut az edzőterembe, az edzőterem tele van baktériumokkal és valaki más verejtékezik a berendezésen - ez az ősszel tovább kockáztatja az egészségét. A jó hír az, hogy néhány egészségügyi törlőkendő használatán kívül a betegedés kockázatának csökkentése érdekében az étrendhez hozzáadott néhány egyszerű őszi étellel növelheti saját immunrendszerét.

Három kedvencem

Az ősszel hozzáadott ételek, hogy növeljem a vitamin- és napi ásványi anyag-bevitelemet (tehát egész szezonban egészséges maradok), a sütőtök, a tök és a cukkini.

Ha csökkenteni szeretné az életmóddal kapcsolatos számos egészségügyi kockázat kockázatát, sok tanulmány szerint a növényi ételek fogyasztásának növelése csökkentheti a hízás kockázatát az őszi szezonban.

Az olyan ételek hozzáadása, mint a sütőtök, a tök és a cukkini, szintén elősegítheti a cukorbetegség, a szívbetegségek megakadályozását, és elősegítheti az egészséges arcszínt és a hajat, a megnövekedett energiát és az általános alacsonyabb súlyt.

Mi van ezekben a zöldségekben, ami miatt olyan értékesek az egészségre ebben az ősszel?

Ezek az ételek gazdag C-vitaminban, béta-karotinban és tele vannak fitoösztrogénekkel, amelyek a kutatások szerint is megakadályozhatják a magas vérnyomást. Egy nemrégiben végzett kutatási tanulmány során, amikor a kutatók patkányoknak táplálékkiegészítést adtak tökolajjal, kiderült, hogy ez segített Alsó szisztolés és diasztolés egyaránt vérnyomás mindössze 12 hét alatt. A tökmagolajról kiderült, hogy segít csökkenteni a prosztata gyulladását és növeli a férfiak szexuális egészségét. Hölgyeim, olvassátok ezt?

A béta-karotinban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát, és leküzdheti testének keringési rendszerét, csökkentheti az asztma és a szívbetegség kockázatát, valamint késleltetheti az öregedést és a test degenerációját.

A sütőtök, a tök és a cukkini nagyon tápanyag-sűrű élelmiszer, vagyis tele van vitaminnal és ásványi anyagokkal, de alacsony a kalóriatartalma, alacsony a glikémiás indexe (vagyis alacsony a cukorszintje), és magas a vízszázaléka. Ezek a tulajdonságok, valamint az egészséges rostok nagyszerű forrása, segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat, így az étkezési szezonban nincs olyan gyakran étvágyunk.

Kimutatták azt is, hogy ezekben a zöldségekben található kálium nemcsak a magas vérnyomás csökkentésében segít, hanem javítja a keringést is. A magas káliumtartalmú ételek közé tartoznak a sárgadinnye, az avokádó, az ananász, a paradicsom, a narancs, a spenót és a banán.

cukkini

A tök szuper forrása a magnéziumnak, a folátnak, a B6-vitaminnak és az omega-3 zsírsavaknak, emellett kicsi a fehérje és a kalcium forrása. Egy csésze butternut squash a napi A-vitamin szükségletének hatalmas 437% -át, valamint a C vitamin és legalább 10% -a E-vitamin, tiamin, niacin, B-6 vitamin, folsav, pantoténsav, magnézium és mangán.

Kimutatták, hogy a maganesz segít lassítani a zsírraktározás folyamatát, így tovább csökkentheti a súlygyarapodást ősszel - a tök és a sütőtök nagy napi adagot tartalmaz!

Mindhárom zöldség, különösen a cukkini, alacsony a glikémiás indexen, magas a vízmennyiség és a kevés kalória. Egy közepes cukkininál meghaladja a napi C-vitamin-szükséglet 50% -át és a napi kálium-bevitel 15% -át. A squash növények vetőmagjai szintén hosszú múltra tekintenek vissza a hagyományos és a népi gyógyszerekben, amikor az immunrendszerének lendületet ad. Antimikrobiális és parazitaellenes tulajdonságokkal is rendelkeznek, így pozitívan támogatják a bél-, idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszereket, és segítenek megőrizni a GI-traktus tisztaságát, csökkentik az IBS-t, a diverticulitis-járványokat és a szivárgó bél szindrómákat. Ez több előnnyel jár, mint amit a legtöbb étrend-kiegészítőben talál, így ezeknek az ételeknek a megszerzése igazi ajánlatot kínál, ha a mikroelemekről van szó.

Hogyan kell megenni őket

Számos kreatív módja van annak, hogy a sütőtök és a tök beleilleszthető az étkezésekbe, beleértve a desszerteket, leveseket, salátákat, konzerveket, sőt a vaj helyettesítőjeként is. Imádom a butternut squash-ot egy görög joghurttal egy saláta felett salátaöntet helyett vagy egyszerűen desszertként. Töket adok a pirított kelkáposztához köretként ősszel is. Általában az egyik kedvenc étkezésem.

Tehát a szívbetegségek, a bélproblémák, a gyulladás, a puffadás és a cukor utáni vágy csökkentése érdekében fontolja meg ezeknek a csodálatos rost-, vitamin- és tápanyagforrásoknak az étkezését, amelyek nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy lépést tartsanak, ha a nap nem esik naponta napsütés. Még akkor is, ha a nap alacsonyan van az égen, próbáljon meg naponta legalább 10-15 percig kimenni egy délutáni sétára. Egy testnek jót tesz!

Rengeteg remek recept van sütőtök, tök és cukkini felhasználásával az interneten, ezért keresse meg őket, és vegye fel az étrendbe az őszi szezonban.

Kategóriák

  • Cikkek és kutatás (57)
  • Üzleti anyagok (35)
  • Osztály felvételei (58)
  • Órák, események és bevezető műhelyek (57)
  • Konferenciahívások (37)
  • Oktatási anyagok (30)
  • Általános (0)
  • Logók (45)
  • Fotók és illusztrációk (85)
  • Reklámanyagok (21)
  • Kezelések, szekvenciák és térképek (48)
  • Videók (163)

  • Népszerű cikkek

    MELT Performance: Gyorsítsa fel fitnesz céljait és akadályozza meg a krónikus fájdalmak életét

    A rost hiányzik-e az egészséges étrendből?