Így segítenek a fogyásban a száraz gyümölcsök és diófélék

A természet édessége segíthet az éhségérzet visszaszorításában is

A száraz gyümölcs az egészséges, alternatív univerzum M & M-je. Fehérjékkel, antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal vannak ellátva, amelyek fokozzák az immunrendszert, javítják a vércukorszintet és megakadályozzák a szívbetegségeket. És bár ezek a természet „cukorkáinak” ismert tényei, a száraz gyümölcsök és diófélék, például a mandula, dió, pisztácia, mazsola és a datolya szintén elősegítik a fogyást azáltal, hogy megfékezik a kéretlen éhségérzeteket.

A száraz gyümölcs lényegében csak olyan gyümölcs, amelynek minden víztartalmát eltávolították, akár napsütéssel, akár mesterségesen kemencében történő szárítással. A szárítási folyamat csökkenti a gyümölcsöket, de növeli a dehidratált gyümölcs rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmát. Valójában a száraz gyümölcsök, például a kajszibarack, a friss gyümölcs rostjainak, vitaminjainak és ásványi anyagainak akár 3,5-szeresét is tartalmazzák, és útközben is fogyaszthatók. De hogyan segítik a száraz gyümölcsök és diófélék a fogyást? Kezdetnek segítenek abban, hogy sokkal hosszabb ideig érezd magad tele, mint egy csomag chip.

Hogyan segíthetnek a száraz gyümölcsök és diófélék a fogyásban?

A fitnesz és táplálkozás szakértő szerint a Juily Wagle, a mandula és a dió kiváló fogyókúrás kiegészítők. "Hosszabb ideig tartják jóllakottak, mivel jó zsírokat tartalmaznak - omega 3-okat és az omega 6-ot. Mikroelemek, például cink, szelén, magnézium raktáraként is szolgálnak, amelyek a jó anyagcsere-egészséghez szükségesek."

Mely száraz gyümölcsök gyorsíthatják a fogyás folyamatát?

1. Mandula

A mandula nagyszerű fehérjeforrás, emellett nagyon alacsony kalóriatartalommal (100 gramm mandula csak 576 kcal tartalmaz) és egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal büszkélkedhet. Egy maroknyi mandula csökkentheti az LDL-koleszterint és a hasi zsírt is égetheti.

2. Kesudió

Ellentétben azzal a közvéleménnyel, hogy a kesudió fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, a kesudió hasznos a fogyás szempontjából. Az American Journal of Clinical Nutrition által 2014-ben megjelent tanulmány szerint a kesudió valóban elnyomja az étvágyat, így végül kevesebbet eszik a nap folyamán. Remek étrend-kiegészítő, amelyet hozzá kell adni az étrendjéhez, ha kalóriadeficit létrehozására törekszik.

3. Dió

A kesudióhoz hasonlóan a dió is elnyomja az éhséget, elősegítve a fogyást, mivel nem hajlamos túlevni. A dióban található omega-3 zsírsavak, növényi szterolok és vitaminok szintén jót tesznek a szív- és érrendszer egészségének. Ha túlsúlyos, a mandula, kesudió és dió keverékének falatozása segít az egészségesebb életmódban anélkül, hogy megéhezne.

4. Mazsola

Természetesen édes, a mazsola rendkívül gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. A mazsola gyakorlatilag zsírmentes is. A 100 gramm mazsola mindössze 0,5 gramm zsírral és 299 kcal-mal büszkélkedhet, így ideális snack-lehetőség az étkezések között, és kiváló helyettesítő a csokoládéknak és cukorkáknak. Ellenőrzött arányban fogyasztva a mazsola elősegíti az emésztést és javítja a test vas tartalmát.

5. Pisztácia

Sós csemege, a pisztácia gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek javítják a bőr és a haj egészségét. Egy fél csésze pisztácia 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz, ami hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát és javítja a bélmozgást.

Bár ezek az ízletes diófélék és száraz gyümölcsök könnyen elérhetők, függőséget is okoznak, ezért legyen figyelmes, mielőtt a nap folyamán falatozna rajtuk. „Ne lépje túl az adag méretét, amely általában csak néhány. És győződjön meg arról, hogy ezt a mennyiséget csak naponta kétszer fogyasztja el ”- tájékoztatja Wagle.