A szénhidrogének töltésének előnyei és hátrányai a sportolók számára PTandMe

számára

A szénhidráttartalmú diéták a közelmúltban népszerűvé váltak a sport- és fitneszközösségben, hogy javítsák az állóképességet és növeljék az energiaszintet az izom-glikogénszint körülbelül 50% -os növelésével. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, amikor megterhelik magukat, és az összetett szénhidrátok, mint a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák, minden sportoló étrendjének elengedhetetlen részei. A szénhidrát-betöltés azonban nem mindenki számára előnyös stratégia. A szénhidrátok feltöltésének előnyei és hátrányai vannak a különböző sportolók számára.

Mi a szénhidrát-töltés?

A szénhidrátterhelés magában foglalja a szénhidrátbevitel növelését körülbelül egy-négy nappal a sportesemény előtt. A felesleges szénhidrátok glikogénként tárolódnak az izomban, amely fehérje forrást kínál a fizikai megterhelés során. A szénhidrát-betöltés ötlete az, hogy a verseny előtt maximalizálja az izmok glikogénkészleteit, elősegítve az állóképesség javulását.

A szénhidrátok feltöltése egy esemény előtt a legjobban kitartó sportokhoz használható, például maratoni futáshoz, hosszútávú kerékpározáshoz, sífutáshoz és körúszáshoz. Ez azonban nem annyira hatékony a nagy intenzitású csapatsportoknál és a mindennapi edzéseknél. Általánosságban a szénhidrát-töltés leginkább azokra a tevékenységekre van fenntartva, amelyek több mint 90 perc folyamatos, közepes vagy nagy intenzitású erőfeszítést igényelnek.

A szénhidrát-betöltés előnyei

Megfelelően alkalmazva egy edzési rutinra, a szénhidrát-betöltés segíthet a sportolóknak abban, hogy tovább fussanak anélkül, hogy fáradtságot tapasztalnának. Normális esetben csak kis mennyiségű glikogén tárolódik az izmokban, és amikor ez a készlet elfogy, a kimerültség beindul. A szénhidrátterhelés növeli a szövetekben a glikogén raktározását, így az egyéneknek több energiájuk van a rendelkezésükre, hogy verseny közben felhasználhassák őket. A sok szénhidrát fogyasztása hozzájárul az izomtömeg növeléséhez és az életkorral összefüggő izomvesztés megelőzéséhez is.

A szénhidrogének buktatói

A szénhidráttartalmú étrend követése bizonyos populációk számára több kárt okozhat, mint hasznot. Az alkalmi tornaterem látogatóknak és a nagy intenzitású sportcsapatoknak kerülniük kell a túl sok szénhidrátot, mivel egy ilyen étkezési terv vízvisszatartáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Ez nemcsak a fizikai teljesítőképességet befolyásolja, hanem hosszú távú egészségügyi következményekkel is járhat. A szénhidrátterhelés emésztési problémákat is okozhat, például puffadást. Sok szénhidrátban gazdag étel tartalmaz élelmi rostot is, amely bár kis mennyiségben előnyös, nagy adagokban székrekedéshez és hasmenéshez vezethet.

Bár a szénhidrát-betöltés néhány ember számára előnyös lehet, ez nem feltétlenül ideális stratégia minden sportoló számára. A szénhidrátfelesleg fogyasztása csak azoknak növeli az állóképességet, akik hosszú távú vagy állóképességi versenyeken versenyeznek. A napi edzések és a legnépszerűbb sportok esetében a szénhidrát-betöltés valóban ronthatja a teljesítményt, súlygyarapodáshoz és emésztési problémákhoz vezethet.