A szoptató anya öngondoskodása

Tippek a táplálkozáshoz, a fogyáshoz, a testmozgáshoz, a mellápoláshoz és az érzelmi egészséghez

Meredith Shur, MD, FACOG, szülészeti és nőgyógyászati igazolással rendelkezik, valamint okleveles orvosi vizsgabiztos.

A szoptató anyák hajlamosak elfelejteni, hogy gondozniuk kell magukat és a babát is. Annyi mindenre kell gondolni, ha emlékeztetünk arra, mikor volt a baba utolsó etetése, megbizonyosodtunk arról, hogy a baba helyzete és retesze megfelelő-e, és beszámoljuk a koszos pelenkákat, hogy könnyedén otthagyhassa saját jólétét a küszöbön.

Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy vigyázzon az igényeire, valamint a gyermekére. Íme néhány irányelv az öngondozásról - beleértve a táplálkozást, a fogyást, a testmozgást, a higiéniát és az érzelmi egészséget - a szoptató anyák számára.

Táplálás

Olyan sok mítosz és régi feleség meséje terjed arról, hogy mit ne egyenek a szoptató anyák, de nagyjából mindegyiket figyelmen kívül hagyhatja. OK, ha brokkolit, fokhagymát, hagymát, fűszeres ételeket, citrusokat és még csokoládét is eszik, amíg nem vigyük túlzásba. A legfontosabb a tápanyagok megszerzése, amelyekre a szervezetnek szüksége van szoptatás alatt. Ügyeljen arra, hogy táplálja testét.

Próbáljon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.
Igyon sok folyadékot, hogy hidratált maradjon.
Vegyen be körülbelül 500 extra kalóriát naponta. A
Folytassa a szülés előtti vitamin szedését.

Ha étrendje táplálkozási szempontból hiányos, akkor feláldozza a tápanyagokat a saját testéből. A tested előbb meghozza, amire szüksége van, hogy egészséges anyatejet készítsen a csecsemőd számára, így megmarad neked a maradék, ami kimerültnek és kimerültnek érezheted magad.

Különböző ételek fogyasztásával, tápláló ételek és snackek választásával egészséges és erős állapotban tarthatja testét anyatej készítése közben. Arra is ügyelnie kell, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeknek tetszik. Azoknál az élelmiszereknél, amelyek kevésbé egészségesek, csak mérsékelten élvezze a kiegyensúlyozott étrenddel együtt.

Fogyás

A szoptatás segíthet a fogyásban, de a szülés utáni fogyás a testedtől és az étrendedtől függ. Íme néhány tipp az egészséges testsúly fenntartásához szoptatás alatt.

Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor a szoptatás alatt fokozatosan kell fogynia. Általában a legegészségesebb, ha lassan fogyunk. A biztonságos határérték általában nem haladja meg a heti 1 fontot. Ha úgy érzi, hogy többet kell veszítenie, mindenképpen beszélje meg orvosával és várja meg, amíg gyermeke legalább két hónapos lesz.

Két hónap múlva a tejkészletének ideje megteremtődni, és a jelentősebb fogyás nem okoz akkora sokkot a testének.

Ne feledje, hogy amit eszel, befolyásolhatja a fogyás képességét. A tested több kalóriát igényel szoptatás közben, de ugyanúgy, mint amikor nem szoptatsz, ha rendszeresen több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor hízni fogsz.

Összpontosítson arra, hogy táplálja a testét tápláló ételekkel, és egészséges, kielégítő snackeket tartson karnyújtásnyira attól a helytől, ahol leggyakrabban szoptat. A testmozgás hozzáadása az egészséges táplálkozáshoz szintén segíthet a fogyásban. Beszéljen orvosával a könnyű vagy közepes testmozgás megkezdéséről.

Míg a terhesség alatt megszerzett súlycsökkenés sok új kismama egészséges célja, ugyanolyan fontos megvédeni a túl gyors fogyástól. A sok súly gyors elvesztése a tejkészlet csökkenését okozhatja. Egészségének és csecsemőjének érdekében kerülje a szigorú kalória-csökkentő étrendet és minden fogyókúrás terméket, tablettát és étrend-kiegészítőt.

Ha mégis úgy dönt, hogy fogyókúrás programot indít, győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő kalóriát kap, és hogy orvosa követi az előrehaladást.

Minden nő más. Bár normális, hogy a csecsemő születése után el akarja veszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyát, fontos, hogy legyél türelmes és adj magadnak időt.

Testmozgás

Miután megkapta a babáját, évek múlva érezheti magát, mire újra elérheti az edzőtermet. De a testmozgás fontos a szoptató anya közérzetéhez. Természetesen, ha a kimerültség szintje új csúcsot ér el, az 5K futtatása valószínűleg kizárt. Célul tűzheti azonban, hogy minden nap megtegyen egy szép, gyors sétát.

Ahelyett, hogy rákényszerítenéd magad a magas fitnesz célok elérésére, inkább arra koncentrálj, hogy megtaláld az elvégezhető, fenntartható testmozgást, amely örömet okoz neked, és ami jól érzi magát. Íme néhány irányelv, amelyet követni kell a szoptató anyaként történő testmozgáshoz:

Szoptassa a babáját (vagy pumpáját), mielőtt elkezdené a testmozgást. Az edzésed kényelmesebb lesz, ha a melled nem túl tele anyatejjel.
Viseljen megfelelő melltartót. Támogatást szeretnél, de nem akarod, hogy a melltartó túl szoros legyen, vagy hogy legyen aláhúzva. Bármi, ami túlságosan korlátozó és túlzott nyomást gyakorol a mellszövetére, eldugult tejcsatornákat vagy tőgygyulladást okozhat.
Legyen jól hidratált, különösen meleg időben. Ne felejtse el meginni legalább 64 uncia vizet naponta. És ha sokat izzad az edzés közben, igyon még többet.
Edzés után mossa le. Edzés után és szoptatás előtt zuhanyozzon le vagy mosson melleit, hogy eltávolítsa a verejtéket a melléről és a mellbimbóiról. A verejték sós, és néhány babát kikapcsol az íze.
Élvezze az edzést és az "Ön idejét". Vegyen be minden pillanatot. És amíg ezt teszi, a hangulatot fokozó vegyszer, a szerotonin felszabadul a testébe. Tehát, még ha ez az egyetlen kiruccanás is egy adott napon, akkor is millió dollárnak érezheti magát.

Mellek gondozása

Nem sok mindent kell tennie a melle ápolásáért, ha szoptat, de néhány dolgot megtehet, hogy megpróbáljon kényelmesen maradni és megelőzze a mellproblémákat.

Fontos a jó higiénia gyakorlása a szoptatás ideje alatt, amely magában foglalja a napi zuhanyozást vagy fürdést, valamint a mellek tisztítását. Évek óta azt mondták az ápoló anyáknak, hogy ne mossák szappannal a mellüket, mert ez kiszárítja a mellbimbó területét. De ha enyhe, hidratáló szappant használ, és alaposan öblítse le, akkor ez nem lehet kérdés.

Szoptatáskor a Montgomery mirigyek által kiválasztott természetes olajok - az areoláján látható kis dudorok - tisztítják és hidratálják a mellbimbókat. Ezenkívül megakadályozzák a baktériumok szaporodását. Nem akarja megzavarni ezeket a mirigyeket a munkájukban, ezért csak vigyázzon, hogy könnyedén mossa meg a melleit.

Az is előnyös, ha az expresszált anyatej egy részét a mellbimbóiba dörzsöli, és hagyja megszáradni, mivel az anyatej fertőzésellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A

Viseljen minden nap friss, tiszta ápoló melltartót, és napközben cserélje ki, ha beszennyeződik vagy nedves lesz. És ha mellpárnákat visel a szivárgó anyatej felszívásához, ne felejtse el gyakran cserélni is őket.

A nedves melltartó vagy a mellére fektetett nedves mellvédő a bőr lebomlását okozhatja. Ráadásul a meleg, nedves, cukros környezet tökéletes hely a baktériumok vagy az élesztő számára. Ha fájdalmas mellproblémák jelentkeznek, például fájó mellbimbók vagy eldugult tejcsatornák, azonnal kezelje őket, hogy megakadályozzák a rosszabbodást vagy a szoptatás zavarását.

Érzelmi és mentális egészség

Az új kismamák percek alatt boldogból szomorúvá és boldoggá válhatnak. A hormonváltástól a kimerültségen át a kis örömcsomó megtartásáig sok váratlan érzelem lehet. Természetesen normális, ha számos érzést tapasztalsz. Íme néhány tipp az érzelmi és mentális egészség ápolására szoptatás alatt.

Építsen egy támogatási rendszert

A szoptatás hihetetlenül kifizetődő lehet, de tele lehet kihívásokkal, aggodalommal és kudarcokkal is. Gondoljon azokra az emberekre az életében, akikhez hasznos tanácsért és támogatásért fordulhat. Lehet, hogy a partnered, az anyukád, a húgod, a terapeutád vagy egy jó barátod.

Ha nincs erős támogatási rendszere, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy helyi vagy online szoptató csoporthoz. Soha nem tudhatod, mikor fog megjelenni egy szoptatási probléma, és szükséged van egy kis támogatásra, hogy végig tudd vinni. A

Kaphat segítséget

A szoptatás természetes lehet, de az anyukáknak és a csecsemőknek gyakran segítségre van szükségük az induláshoz. Mindkettőtöknek meg kell tanulnia ezt a fontos új készséget. Ha gondja van a gyermek reteszelésével, vagy nagyon álmos a babája, az elkeserítő lehet, és bűntudat vagy kudarc érzését keltheti.

Kezdettől fogva segítségkérés segíthet a szoptatás jó elindításában. Ha segítségre van szüksége, amikor szüksége van rá, önbizalmat adhat Önnek és a babának a szoptatás sikerének útjára.

Pihenj, amikor tudsz

Annyi tennivaló van, amikor anya vagy. A mindennapi feladatok elsöprőek lehetnek, és rosszabbak, ha kimerültek. Lehet, hogy nem könnyű elegendő pihenést kapni, de megpróbálhatja. Ha alszik, amikor a baba alszik, és minden lehetőséget megragad, hogy feltegye a lábát és lehunyta a szemét, akkor biztosan jobban fogja érezni magát, és készen áll arra, hogy vállalja felelősségét.

Beszéljen az érzéseiről

Nem kell mindent bent palackozni. Rendben van, ha úgy érzi magát, ahogy érzi magát, és ha erről beszélünk, jobban érezheti magát. Ha nem tud beszélni a partnerével, a családjával vagy a barátaival, vagy ha nem érzi jól magát, akkor beszélhet egy szakemberrel. Orvosa nagyszerű erőforrás, és összekötheti Önt a megfelelő emberrel.

Szánjon időt magára

Túl gyakran gondolják az anyukák, hogy mindezt meg kell tenniük. De nem kell mindent megtenni mindenkiért a nap 24 órájában, a hét minden napján. Időt szánni magára rendben van. Társa, családtagja vagy barátja maradjon egy kis ideig a babával, és sétáljon, manikűrözzen, ebédeljen egy barátjával, vagy csak aludjon.

Ha időt szán magának arra, hogy valami olyat tegyen, ami tetszik, akkor visszatérhet a feladataihoz, és felfrissülhet, és ez jó neked és a babádnak.

Készüljön fel az elválasztásra

Lehet, hogy nem a szomorúság hullámára számít, amikor ideje leszoktatni a babáját. De a szoptatási kapcsolat vége meglepően nehéz lehet, még akkor is, ha ezt tervezte, vagy már alig várta.

A veszteség és az átmenet felismerésével és elismerésével segíthetsz felkészülni arra, hogy életednek ezt a részét otthagyd kislányoddal, és elkezdhesd keresni azokat az új kalandokat, amelyeket együtt fogsz megtapasztalni, ahogy gyermeked növekszik.

A szülés utáni depresszió jelei

A szoptató anyukák a normális érzelmek széles skáláját élhetik meg. De a rendkívüli szomorúság, bűntudat vagy szorongás valami komolyabb jele lehet. Azonnal beszéljen orvosával, ha a szülés utáni depresszió alábbi tünetei vannak:

Gyakran sír
Túlzott aggodalom vagy szorongás a szülõség és a babád miatt
Az az érzés, hogy ártani akar magának vagy babájának
Étvágytalanság
Az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket korábban élvezett
Nem alszom jól

Egy szó Verywellből

Könnyű elfelejteni vagy elhalasztani a magával való törődést, amikor elfoglalt és fáradt új anya vagy. De nem önző, hogy minden nap szánjon egy kis időt fizikai és érzelmi egészségének gondozására. Valójában ez lehet a legjobb dolog, amit tehet a családja érdekében.

Ha gondoskodik saját szükségleteiről azáltal, hogy jól étkezik, pihen egy kicsit, van ideje zuhanyozni, és időt tölt egy barátjával, ez segíthet abban, hogy egészségesebbnek és boldogabbnak érezze magát. És amikor jól érzi magát, készen áll arra, hogy jobban gondoskodhasson babájáról és családjáról.