Szürkében élni

Hogyan lehet kihívás a mindent vagy semmit gondolkodásra

Rachel Goldman, PhD. Az FTOS engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, súly-szabályozással és étkezési viselkedéssel.

A „mindent vagy semmit” gondolkodás, amelyet néha fekete-fehér gondolkodásnak vagy dichotóm gondolkodásnak is neveznek, az egyik leggyakoribb kognitív torzítás, amelyet olyan étkezési rendellenességeknél észlelnek, mint a bulimia nervosa, a falási evészavar és az anorexia nervosa. A Feeling Good: The New Mood Therapy (1980) című cikkben David Burns tíz különböző típusú kognitív torzulást vagy pontatlan és problematikus módot azonosított önmagára és a világra. A kognitív torzulások negatív érzelmekhez és problémás viselkedéshez vezethetnek. Emiatt a kognitív-viselkedési terápia elsődleges célpontjai.

Az étkezési rendellenességekben szenvedő betegek mindent vagy semmit gondolkodásának egyik leggyakoribb példája a jó és rossz ételek merev dichotómiájának kialakítása (és a rossz ételek listáján szereplő ételek elkerülése), valamint az étkezési viselkedés jónak vagy rossznak történő meghatározása.

Vizsgáljuk meg, hogy az ilyen típusú gondolkodás hogyan okozhat problémákat, például a mértéktelen evést egy evészavarral küzdő beteg számára.

Jane: Jó ételek és rossz ételek

Jane élelmezési szabálya szerint nem eszik cukorkát, mert az „rossz étel”. Jane meglepetés kiszállítást kap Valentin-napra - egy doboz csokoládét. Jane úgy véli, hogy a csokoládé tilos, de csak egyszer dönt, hogy kényeztesse magát.

Van egy csokoládéja, aztán egy másik. Ez részben azért csábító, mert általában nem szabad csokoládét enni. Két darab csokoládé után Jane idegesnek érzi magát. Tudja, hogy megszegte az ételszabályt - „rossz volt”. Aztán Jane azt gondolja: "Na jó, már lefújtam, akár fel is adhatom, és többet is megeszek belőlük." Még azt is gondolhatja: „Jobb, ha befejezem a dobozt, mert akkor nem lesznek itt, hogy holnap megkísértsenek. Holnap visszatérek arra, hogy jól diétázzak.

Jim: Jó étkezési viselkedés és rossz étkezési magatartás

Jim gyakran megy hamburgerezni barátaival a munkából. Amikor megteszi, vagy kap egy zöld salátát (amikor diétázik és „jó”), vagy van egy dupla sajtburgere, krumplija és egy turmix (amikor nem diétázik). Észreveszi, hogy amikor fogyókúrázik és csak a zöld salátát fogyasztja, miközben az összes haverja hamburgert eszik, végül szomorú és nélkülözött lesz, és néha hazamegy, és fagylaltot fogyaszt. Másrészt, amikor megeszi a kettős sajtburgert, sült krumplit és rázogatja, rosszul érzi magát, és elárasztja magát az egészségtelen étkezés miatt. Akárhogy is, szabályai miatt szorongást érez.

Megtanulni a szürkében élni

Az étkezési rendellenességből való kilábalás magában foglalja a szürke árnyalatokban való gondolkodás és az élet megtanulását. A szürke területen élni azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogy minden étel mérsékelten része lehet a kiegyensúlyozott és egészséges étrendnek. Ez azt jelenti, hogy megtanulják beépíteni a félelmi ételeket. Ez azt jelenti, hogy elég rugalmasan kell étkezni ahhoz, hogy fenntartható legyen. Ez azt jelenti, hogy átfogjuk a kétértelműséget.

Hogy nézne ki ez Jane és Jim számára?

Jane azon tudna dolgozni, hogy enyhíti a csokoládé „rossz” szigorú szabályát, és azon törekszik, hogy minden étel morálisan semleges legyen. Tudomásul veszi, hogy a különböző élelmiszereknek eltérő a tápértéke, de mindegyik belekerülhet a kiegyensúlyozott étrendbe. Miután minden ételt engedélyeztek, normális adag után könnyebb lesz abbahagyni, és nem kell szembenéznie a szabály megszegésének szorongásával. Megtanulhat néhány darab csokoládét, és élvezheti őket.

Jim megtudhatja, hogy nem kell ingadoznia a korlátozás vagy a túlzott kényeztetés között, amikor éppen a barátaival van együtt enni. Ha sajtburgert akar, akkor egyetlen sajtburgere lehet mellé salátával. Így valószínűleg nem fogja magát nélkülözni, de kiegyensúlyozottabb és kielégítőbb ételeket élvezhet. Végül megszabadul a mértéktelen evés szégyentől.

Egy szó a Verywell-től

A mindent vagy semmit gondolkodás kihívása ijesztő lehet, de a felépülés fontos eleme. Fontos megjegyezni, hogy az olyan diszfunkcionális gondolatok kezelése, mint a „mindent vagy semmit” gondolkodás, csak a kognitív-viselkedési terápia egyik eleme, az evészavarok vezető bizonyítékokon alapuló kezelése. Ha Ön vagy egy szeretett személy étkezési rendellenességet tapasztal, kérjük, forduljon segítségért. Képzett étkezési rendellenességekkel foglalkozó szakemberek segíthetnek a kiegyensúlyozottabb gondolkodás és az egészséges táplálkozási magatartás kialakításában.