A Tai Chi jó a fogyáshoz? (Kalóriák, gyakoriság és egyebek)
Ha fogyni próbál, és figyelembe veszi az összes edzési lehetőséget, akkor elgondolkodhatott azon, vajon a Tai Chi életképes forma-e a testmozgás. Szerettük volna megtudni, hogy a Tai Chi csak általában jó-e a fizikai egészségre, vagy jó mozgásformának tekinthető-e, hogy segítsen leadni ezeket a felesleges fontokat - és ezért kivizsgáltuk!
A Tai Chi jó a fogyáshoz? Igen, a Tai Chi jó a fogyáshoz. Fontos azonban megjegyezni, hogy a Tai Chi fogyása lassú és stabil lesz, mivel edzésenként nem fog sok kalóriát égetni. A rendszeres Tai Chi-foglalkozások, ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel párosulnak, valóban segíthetnek a fogyásban, az izmok alakformálásában és az alapvető erő fejlesztésében.
Sajnos - és ezt valószínűleg már tudja - a fogyás trükkös dolog. Fogyhat-e és mennyit fogyhat számos tényezőtől függ. A diéta és a testmozgás kétségtelenül a két legfontosabb tényező, amelyre figyelni kell a fogyás során.
Természetesen azért van itt, hogy többet megtudjon a Tai Chiról és a fogyásról, és időt szántunk arra, hogy kiderítsük, ez életképes megoldás-e vagy sem. Az alábbiakban megtudhatja, mit tanultunk erről az ősi harcművészetről és mennyire hatékony.
A Tai Chi fő fizikai egészségügyi előnyei
A Tai Chi nemcsak az extra zsírok elleni küzdelemben segít, hanem azt is mondják, hogy nagyszerű a mentális egészség problémák és depresszió is. A mentálhigiénés aggályok, amelyeken a legismertebb a segítség, többek között a szorongás, az OCD és a depresszió.
Tai Chi az nem aerob edzés és ezért nem fogja magasra emelni a pulzust. A megnövekedett pulzusszám az emberek célja, amikor a fogyás érdekében kardiót gyakorolnak. A legtöbb esetben a pulzusszámot edzésenként kb. 20 percig magas szinten tartják, hogy konzisztens legyen a fogyás.
Ez nem azt jelenti, hogy a Tai Chi nem segít a fogyásban a kalóriák elégetésén keresztül. Sokan szeretik a Tai Chit is fogyás programjuk részeként mivel a lassú tempójú, gyengéd, nyújtó mozgások segítenek megerősíteni és tónusba hozni az összes fő izomcsoportot.
Ez azt jelenti, hogy a Tai Chi elvégzése segít javítani szerkezeti és alapvető erejét, valamint erősebb, tónusú és faragott izmokat szerezni. Az izomépítés bizonyosan kalóriát éget, és ez a testmozgás kétségtelenül jó meghatározást nyújt karcsúsító testalkatának.
A Tai Chi edzés fő fizikai előnyei:
- Javított szerkezeti szilárdság,
- Fokozott magerősség és meghatározás,
- Javított egyensúly,
- Fokozott rugalmasság,
- Fejlesztett koordináció,
- Központosabb és nyugodtabb gondolkodásmód.
Míg a Tai Chi mozgások lassúak és egyszerűek, tartós izomerőt igényelnek. Ennek oka lehet, hogy mindegyik mozdulatot meg kell tartani és fenntartott másodpercek és percek között.
A súlycsökkenés izomfestés nélkül nem ideális. Csatolás A Tai Chi teljes táplálékkal és alacsony kalóriatartalmú étrenddel biztosítja, hogy egészséges ütemben kezdjen fogyni, és közben jól nézzen ki.
Tai Chi és fogyás
A Tai Chi kalóriákat éget?
A súlycsökkentő küldetésben részt vevő emberek többsége tudni fogja, hogy a kalóriaégetés (és az elfogyasztott kalóriák számának korlátozása) az egyetlen módja a fogyásnak. Noha a Tai Chi nem a leg aerobabb edzésforma odakinn, tévedne azt feltételezni, hogy ez nem nyújt kalóriaégető előnyöket. Tai Chi segít a kalóriák elégetésében. Csak nem éget annyi kalóriát, mint például a futás.
Tehát, hány kalóriát éget a Tai Chi?
Egyes szakmai Tai Chi források azt mondják, hogy egy 1 órás Tai Chi ülés az egyenletes egyenletes ütemű 1 órás séta. Az átlagos 120 kilós ember arra számíthat, hogy megég 250 kalóriát egy Tai Chi ülésen. Egy 150 kilós ember kb. Megéghet 300 kalória egy óra alatt.
Ez nem egy rossz kalóriaégési arány, de fontos tudni, hogy mindenkinek más az anyagcseréje, és hogy egyesek az aktuális testsúlyuktól és a megterhelés mértékétől függően többet éghetnek, mint mások.
Életképes kiegészítő a fogyás programjához
Egészen nyugodtan mondhatjuk, hogy a Tai Chi a kerékpározással, futással vagy extrém aerobik órákkal összehasonlítva nem egyezik. Ezeket a nagy energiájú sportokat vagy gyakorlatokat a maximális kalóriaégetéshez tervezték. De ez nem teszi haszontalanná a Tai Chit a súlycsökkentési céljaidban.
A harcművészetnek ez a formája néhány hozzáadott fizikai egészségügyi előnnyel jár, amelyek a életképes lehetőség a felvételre bármilyen fogyókúrás program részeként. Az előnyök között szerepel a jobb koordináció és rugalmasság, valamint a fokozott állóképesség, állóképesség és izomerő. Ezek mind elengedhetetlen részei az edzésprogramnak - ha egészséges módon szeretnék karcsúsítani és tompítani. Míg a Tai Chi nem a leggyorsabb vagy leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének, párosítás más aerob gyakorlatokkal segíthet a súlycsökkentési stratégia javításában és a jobb eredmények elérésében.
Például részt vehet egy Tai Chi órán heti néhány estén és egy fonó órán hetente egyszer, a jó fogyás érdekében edzés kombináció. Ha az a célja, hogy a lehető leggyorsabban fogyjon a nagy energiájú gyakorlatok óráin és a túlzott kalóriakorlátozáson keresztül, akkor számíthat arra, hogy a fogyása rövid életű lesz. Ha hosszú távú eredményeket szeretne, akkor a megfelelő módon kell eljárnia.
Milyen gyakran kell gyakorolnom a Tai Chit a fogyáshoz
A Tai Chi gyakorisága valóban attól függ, hogy milyen súlycsökkentő célja van, és mennyi idő áll rendelkezésére napi vagy heti rendszerességgel. Ha jó eredményeket szeretne elérni, ajánlatos a Tai Chi-t naponta gyakorolni kb Napi 20 perc. Ez segít abban, hogy gyorsabban lássa a fizikai eredményeket, de segít abban is, hogy megtanulja és magabiztosabbá váljon a szükséges mozgásokkal.
Ha heti foglalkozásokon vesz részt, Hetente 2-3 alkalom ideális lenne a Tai Chi edzésekre fordított idő. A legtöbb Tai Chi osztály ettől eltér 45 perc és 60 perc között, oktatótól függően. Természetesen gyakorolhatja Tai Chijét minden nap néhány percig, és ezt hetente kombinálhatja néhány órával (vagy foglalkozással). Ez a lehető legjobb eredményt nyújtja.
Tai Chi fitnesz célok
Mindenkinek más a fitnesz célja. Mik a fitnesz céljaid, és a Tai Chi segíthet-e ezek elérésében? Ez az egyik módja annak eldöntésére, hogy a Tai Chi a megfelelő edzés az Ön számára. Míg egyesek csak a lehető leggyorsabban (és bármilyen módon) szeretnék leadni a súlyukat, addig mások fogyni egészséges módon. Ez súlycsökkenés lenne, miközben izomtónus és erő is épülne. Ez utóbbi a két fitnesz cél közül egészségesebb.
A Tai Chi edzés a fitnesz célkeresőnek a következőket kínálja:
Összességében
Bármilyen testmozgás elvégzése segít a fogyásban, különösen akkor, ha most nem hajlamos semmilyen testmozgásra. Csakúgy, mint a testmozgás minden formája, a Tai Chi is segíthet a fogyásban. A hatékonyság érdekében rendszeresen gyakorolni kell, és kombinálni kell az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel is. Ha egészséges módon szeretne fogyni, miközben izom- és alapvető erőt épít, a Tai Chi életképes edzéslehetőség az Ön számára.
Ulza/Shutterstock.com
- A zabpehely jó a fogyáshoz - A zab segíthet-e a zsírvesztésben
- A rózsaszínű lazac jó a fogyáshoz
- A nordic walking jó a fogyáshoz A nordic walking és a fogyás megmagyarázható
- Az edzés előtt jó a fogyás; Gaspari táplálkozás
- Jól alkalmazható-e a pilometrikus gyakorlat a fogyáshoz alkalmazott fitnesz megoldások számára