A tanulmány megállapítja, hogy 10 perc edzésre van szükséged

A fizikai aktivitás számos előnnyel jár, és valójában a rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. De amikor mozgalmas életet élsz (amit mindannyian élünk), akkor egy napi óraszám elkülönítése lehetetlennek tűnik. Néha még egy 30 perces edzés sem kivitelezhető.

Ha hihetetlenül rövid az időd, íme néhány hihetetlen hír: Megdöbbentő bizonyíték van arra, hogy akár napi 10 perc edzés is óriási változást hozhat az egészségi állapotodban és az erőnlétedben.

A testmozgás alakulása

hogy

Mennyi testmozgásra van szükséged valójában? | Fizkes/iStock/Getty Images

Ha úgy tűnik, hogy életed során más gyakorlási tanácsokat kaptak, akkor nem tévedsz. A nyilvánosság számára ajánlott minimális testdózis meghatározása nem könnyű feladat, főleg, hogy mindannyian annyira különbözünk egymástól. De volt olyan időszak, amikor soha senki sem hitte volna, hogy a 10 perces edzés változást hozhat.

Rövid edzések és hosszú edzések

A hosszabb edzések nem feltétlenül jobbak, mint a rövidebbek. | Lzf/iStock/Getty Images

Folyamatban van a vita a rövid edzések hatékonyságáról és arról, hogy a hosszabb idő jobb-e vagy sem. Tudjuk, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés rövid sorozatai hatékonyabbak lehetnek, mint 45 perc mérsékelt kardió, de a hosszabb edzések segíthetnek kitartásban. Ideális esetben mindkettőt megtehetnénk - minden héten egy pár hosszan tartó izzadságkezelés pár rövid edzéssel keverve hosszú távú fitneszhez vezet.

De sokunknak egyszerűen nincs ideje hosszú edzőtermi foglalkozásokra. És jó hír, hogy a HIIT edzések népszerűségének köszönhetően valóban nincs szükségünk rá, hogy fittek legyünk.

A tanulmány

Ez az új kutatási tanulmány megváltoztathatja az edzések megtekintését. | istockphotoluis/iStock/Getty Images

Egy kutatócsoport publikálta tanulmányának eredményeit a Journal of the American Medical Association folyóiratban. A vizsgálat során 464 posztmenopauzás nő vett részt, egyikük sem gyakorolt ​​előzetesen. A nőket négy csoportba sorolták: a mozgásszegény kontrollcsoportba, egy könnyű testedzési csoportba, amely heti átlagosan 72 percet edzett, egy mérsékelt edzéscsoportot és egy magas edzéscsoportot.

A kutatók örömmel tapasztalták, hogy a könnyű testmozgás csoportba tartozó nők 4,2% -kal növelték a maximális oxigénfogyasztási szintet. Arról is beszámoltak, hogy jobban érzi magát és könnyebben lélegzik.

A 10 perces átalakulás

Ne feszüljön a futópad időzítőjén. | G-stockstudio/iStock/Getty Images

Bár a tanulmány azt jelzi, hogy a 10 perces edzés jót tesz az egészségünknek, a derékvonalunk kérdése még mindig megvan. Végül is a többségünk úgy edz, hogy jól nézzünk ki, ne csak jól érezzük magunkat.

Szerencsére úgy tűnik, hogy a napi 10 perces testmozgás a fogyásban vagy az egészséges BMI fenntartásában is segíthet. A Prevention magazin még a Fit in 10 nevű programot is elkészítette, amely 10 perces edzéseket és egészséges 10 perces recepteket kínál, és ez nagyon hatékonynak bizonyult.

Bizonyíték arra, hogy 10 percre van szükséged

Az edzés minőségére kell összpontosítania. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

A növekvő bizonyítékok ellenére nehéz elhinni, hogy bárki napi 10 perc alatt formába lendülhet. De megtörténik. Renata Zajac mindössze nyolc hét alatt 12 kilót és 17 hüvelyket fogyott, csak azzal, hogy megtisztította diétáját és 10 perces edzéseket végzett. A gyors súlycsökkenés mellett Zajac észrevette, hogy gyorsabban képes felmenni a metró lépcsőjén, és magabiztosabbnak érezte magát a munkahelyi értekezleteken.

Hozza ki a legtöbbet ebből a 10 percből

10 perc alatt meglehetősen izzadhat. | Funduck/iStock/Getty Images

Bár igaz, hogy minden testmozgás jobb, mint a semmi, ha abban reménykedik, hogy elveszít néhány kilót, vagy jobb formába kerül, akkor a legtöbbet kell használnia. Ezért olyan hatékonyak a HIIT edzések - gyakran egyszerre több nagy izomcsoportot is megdolgoznak. Ráadásul kihasználják testének zsírtartalmait, amelyek órákig emelik az anyagcserét.

10 perces edzés bárhol

Belecsempészheti ezt a gyors edzést a mozgalmas napjába. | Ammentorp Photography/iStock/Getty Images

A 10 perces edzések nemcsak hatékonyak, de egyes esetekben nincs szükség semmilyen felszerelésre vagy helyiségre a teljesítéshez. Ben Greenfield, fitnesz- és triatlonszakértő javasolja, hogy háromszor hajtsa végre ezeket a lépéseket:

  • 50 ugró
  • 15 testtömeg guggolás
  • 15 fekvőtámasz (a térdén rendben van)
  • 15 fordított tüdő oldalanként
  • 15 tricepsz merülés (szék vagy pad segítségével)

Próbáld ki minden reggel ezt az edzést, és nézd meg, észrevesz-e néhány hét múlva különbséget. Eredményei meglephetnek.