A táplálkozás a Sun Run edzésének fontos eleme
A dietetikus javasolja a rendszeres étkezést, hogy elkerülje a későbbi mértéktelen evést, és hidratált állapotban kell tartani az energia-összeomlás megelőzése érdekében. A gyors energiafogyasztáshoz elegendő szénhidrátfogyasztás és a tartós energiafogyasztás kulcsfontosságú
Melissa Kazan dietetikus. Fotó: Francis Georgian/PNG
Cikk Oldalsáv
Ossza meg
Ossza meg ezt a történetet: A táplálkozás a Sun Run edzésének fontos eleme
Link másolása
Felkapott
A cikk tartalma
Ha hosszú távú edzésre készül, akkor a kevesebbet enni a legjobban az lehet, ha többet eszik.
"Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzen" - mondja Melissa Kazan bejegyzett dietetikus. - Mielőtt elindulna, falatoznia kell, és ne éhgyomorra fusson, mert később rosszul fogja ellenőrizni az adagokat.
A táplálkozás a Sun Run Back to video egyik fontos eleme
Gyakori hiba, hogy azok az emberek, akik fogyni próbálnak egy 10K-s futamra edzés közben, mint például az április 14-i Vancouver Sun Run, mondta.
"Fenn kell tartania energiáját az edzés során, hogy a későbbiekben megakadályozza a falatot vagy a túlevést" - mondta Kazan, aki a sportolókkal foglalkozik a táplálkozással, mint az edzésprogram fontos elemével.
"Ne várja meg, amíg éhezik az étele" - mondta. - Két-három óránként kell enni. Négy-öt óra várakozás meglehetősen hosszú szakasz.
Az edzésben részt vevő futóknak egészséges ételeket kell adniuk a napi étrendhez, akár futás előtt, akár utána, ahelyett, hogy minden étkezéskor növelnék a kalóriákat.
Hirdetés
A cikk tartalma folytatódott
"Lehet, hogy nem jó ötlet ebédelni egy nagy steaket, majd kifutni futni" - mondta.
De ideális néhány sovány fehérje, például csirke egy szendvicsben, kevés rosttartalmú zöldséggel, például sárgarépával, két-három órával a futás előtt.
"Kerülni kell a rostban gazdag ételeket, mint egy nagy saláta vagy chili, mert fennáll a puffadás lehetősége" - mondta Kazan. "Minden felfelé és lefelé irányuló mozgás bélbetegségeket fog okozni."
Míg a cél az energia kalóriák fogyasztása, a megfelelő kalóriáknak kell lenniük.
"Az emberek sok kalóriát fogyaszthatnak, és nem sokat táplálkozhatnak" - mondta Kazan.
A harapnivalóknak össze kell kombinálniuk a szénhidrátokat a gyors energia érdekében, némi fehérjével, hogy stabilizálják a vércukorszintet, mert hosszabb emésztés szükséges - mondta.
Jó példák: granola rúd, dió, gyümölcs, banán, pirítós mogyoróvajjal, egy tál gabona és alacsony zsírtartalmú joghurt.
"A test testmozgás fontos része, mint például a Napfutás, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása" - mondta Corby-Sue, a HelloFresh Canada étkezéstervező cég menü tervezésének vezetője.
"Még a nemrég megjelent Canada Food Guide is azt javasolja, hogy szokássá váljon a különféle ételek fogyasztása" - mondta.
Néhány példa a cég legutóbbi étlapjáról: krémes tarhonya csirke sült vörös burgonyával és kelbimbóval, kelkáposzta és fekete bab quesadillák paradicsomos salsa és tejföllel, valamint pattogatott kukorica garnélarák és apróra vágott saláta barkácsolásos tengeri szósszal.
Bár a koffein növelheti a futók állóképességét, a kezdőknek nem célszerű üzemanyagot fogyasztani, mert nem a szénhidrátok és a fehérjék révén kapják meg a szükséges táplálékot.
Hirdetés
A cikk tartalma folytatódott
"A koffein használata jobb, ha egy haladó, fejlett táplálkozási képességekkel rendelkező futónak marad" - mondta Kazan.
Fontos a folyadékpótlás, csakúgy, mint az elektrolitok és a só pótlása, különösen, ha a futó „sós pulóver” (a szemük izzadságtól szúrja, vagy izzadtságuk sós maradványt hagy).
A legfrissebb táplálkozási tanács az, hogy az étkezési tányérot fel kell osztani negyed fehérjére, negyed teljes kiőrlésű gabonára vagy keményítőre és fél zöldségre, körülbelül egy evőkanál zsírral.
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, mint a zsírégetésre szánt keto diéta, nem alkalmas a futók edzésére.
"Általában, ha nincs elegendő szénhidrát az étrendben, az sérüléshez vezethet" - mondta Kazan.
A futóknak és a nem sportolóknak szóló étrendben fontos az egyensúly.
"Rendben van, ha alkalmi csokoládéval vagy egy pohár borral kedveskedik" - mondta.
Ossza meg ezt a cikket a közösségi hálózaton
Ossza meg ezt a történetet: A táplálkozás a Sun Run edzésének fontos eleme
Link másolása
Vancouver Sun Headline News
Iratkozzon fel, hogy napi híreket kapjon a Vancouver Sun, a Postmedia Network Inc. részlege.
Köszönöm a regisztrációt!
Üdvözlő e-mail érkezik. Ha nem látja, ellenőrizze a levélszemétét.
A Vancouver Sun Headline News következő száma hamarosan a postaládájába kerül.
Problémába ütköztünk a bejelentkezéskor. Kérlek próbáld újra
- Az ápolószemélyzet több táplálkozási képzésen vesz részt az elhízás megcélzásához Ápolási idők
- A táplálkozás, mint a teljesítményhármas alkotóeleme, hogyan járul hozzá az egészséges táplálkozási magatartás
- Táplálkozás és edzés nagy magasságban - fejlett testmutatók
- Sporttáplálkozási étrend tippek a maratoni edzésformához
- Tabata edzés - túl tud élni 4 percet; Gaspari táplálkozás