A táplálkozási szakember szerint mit kell enni a harmadik trimeszterben

A táplálkozási szakember szerint mit kell enni a harmadik trimeszterben

szerint

Majdnem lejárt az esedékesség napja, de még soha nem volt olyan fontosabb idő, hogy megfelelő ételekkel táplálja (folyamatosan bővülő testét). Susie Burrell mindent megoszt, amit tudnia kell…

Valószínű, mire eléred 28 hét a visszaszámláláson vagy a kicsi (vagy kettő!) születéséig. A terhesség tapasztalata, különösen ebben a szakaszban, mindenki számára más és más, némelyik nő szellőnek tartja és folytatja az életét, mint korábban, míg mások súlyával és fáradtságával küzdenek.

A magzat jelentős növekedése a terhesség utolsó 8-12 hetében következik be, és a gyorsan növekvő dudor azt jelentheti, hogy kevesebb hely van az élelem számára, mégis további kalóriákra, sőt, akár napi 500 kalóriára is szükséged lesz, hogy támogasd a baba növekedése és fejlődése.

Kis étkezések és harapnivalók (ököl nagyságú) néhány óránként

Az egyik legnagyobb táplálkozási kérdés ebben az időben az, hogy képes legyen egyensúlyba hozni a megnövekedett kalóriaigényt a tápanyagban gazdag ételválasztékkal, amely illeszkedik a korlátozott gyomortér. A reflux és a gyomorégés gyakori, mivel növekvő babája több helyet foglal el, ami azt jelenti, hogy az étel típusa és az időzítés fontos. Általánosságban elmondható, hogy a néhány óránként elfogyasztott, nagyjából ököl méretű kis ételek és harapnivalók segítenek abban, hogy elegendő kalóriát kapjon.

A jó lehetőségek közé tartozik fél szendvics, kekszek feltöltéssel, egy kis adag tészta vagy barna rizs csirkével vagy lazacgal, tej alapú italok, joghurt és dió. Megállapíthatja, hogy a folyadékok külön fogyasztása a szilárd ételektől segít megelőzni a refluxot. Az étkezés után egyenesen tartás vagy sétálás is segít.

Koncentráljon továbbra is a vasban és az Omega 3-ban gazdag ételekre

A vas és az omega 3-ban gazdag ételek továbbra is a terhesség fókuszában maradnak, a megfelelő jó zsírokkal együtt. A sovány vörös hús, a tojás és a hüvelyesek mind gazdag étrendi vasforrások, ezért ne felejtsük el, hogy a vörös húst minden héten legalább 2-3 alkalommal vegye be az étrendbe. Az olajos hal az omega 3 zsírok leggazdagabb természetes forrása, a lazac és a szardínia egyaránt jó választás, amely kevésbé valószínű, hogy veszélyezteti a túlzott higanyfogyasztást.

Ahogy a születés közeledik, Az olívaolajban, az avokádóban, a diófélékben és a gabonaalapú kenyerekben és a gabonafélékben található jó zsírokra való összpontosítás segít abban, hogy a test megkapja az anyatej előállításához szükséges tápanyagokat. A jó zsírok gazdag energiaforrások, valamint kulcsfontosságú tápanyagok, beleértve a növényi omega 3 zsírforrásokat is. E-vitamin és magnézium. Élvezze az olívaolajat salátaöntetként, harapjon vegyes dióféléket, és továbbra is a rendszeres halfogyasztásra összpontosítson, hogy kihasználhassa ezeknek az ételeknek az előnyeit.

Igyon két liter vizet naponta, és kerülje a sót

A túlzott folyadék hordozása egy másik gyakori probléma a terhesség utolsó heteiben. A nátrium (só) étrendi bevitele befolyásolhatja a visszatartott folyadék mennyiségét, ezért jó ötlet elkerülni az étrendben annyi hozzáadott sót. A magas sótartalmú ételek közé tartoznak csomaglevesek, szószok és készletek, ázsiai konyha, gyorsétterem és éttermi ételek.

Próbálja elkerülni, hogy extra sót adjon a főzéshez és ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot kapjon - legalább 2 liter naponta. A káliumban gazdag ételek elősegíthetik a túlzott folyadék kiürítését, ezért töltsön fel leveles zöldségféléket, például kelkáposztát, spenótot, zellert és póréhagymát, friss gyümölcsöt, céklát és zöld teát (koffeinmentes).

Legyen a lehető legaktívabb, a rendszeres séták remek lehetőség

Ami a legfontosabb, hacsak a szülésznők vagy szülész másképp nem tanácsolja, bármilyen mozgás jó, ezért járjon tovább minél többet, ameddig csak lehet, hogy elősegítse a keringést és elmozdítsa a túlzott folyadékot a lábaitól.

Ha jól érzi magát, tartson a lehető legaktívabb a születésig, természetesen szakorvosának vagy háziorvosának irányításával.

A mozgás segít a túlzott folyadék kezelésében, különösen a lábak és a bokák környékén. Ha kedvet érez hozzá, akkor kiváló alkalom néhány olyan étel elkészítésére is, amelyek könnyen megfagynak, így jól felkészülhet a csomag megérkezésekor. A jó lehetőségek közé tartozik a tészta sütés, a pite, a quiche és a krumpli.