7 téli fogyókúrás elkerülendő hiba

leaf

A testsúlycsökkentő szakemberek arra figyelmeztettek minket, hogy az amerikaiak átlagosan hét fontot gyarapítanak az ünnepi szezonban a hálaadás és az új év között. Szerencsére a legújabb tanulmányok visszahívták ezt a számot úgy, hogy úgy nézzen ki, mint egy jobban kezelhető font.

Például egy, a New England Journal of Medicine-ben megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy az Egyesült Államokban átlagosan 1,3 fontot híztunk az ünnepek után. (Azok számára, akik már túlsúlyosak, más tanulmányok azt találták, hogy ez akár öt font is lehet.

Nem vagyunk egyedül. A finn Tamperei Műszaki Egyetem kutatói azt találták, hogy az ünnepek alatt a kilókba csomagolás nem egyedülálló amerikai probléma. A németek 1,8 fontot gyarapítottak, a japánok pedig további 1,1 fontot hoztak karácsonykor. Mindenki túlzásba esett a nemzeti ünnepeken, például a hálaadáson, a húsvéton és az aranyhéten, egy japán ünnepen, amely májusban következik be.

De valójában rosszabb, mint amilyennek hangzik. A tanulmány megállapította, hogy az amerikaiak és barátaik az ünnepek alatt leadott fontok teljes fele ragaszkodik hozzájuk, mint a szuper ragasztó. Miután elesett az ünnepi súlygyarapodásuk fele, abbahagyták a fogyást, így még mindig többet nyomtak, mint az ünnepi étkezések és ünnepségek megkezdése előtt.

Most ezt szorozd meg évekkel. Ez az egyik válasz az ősrégi kérdésre: "Hogyan tudtam olyan gyorsan hízni?" Mindenféle hibát elkövetünk a téli hónapokban, amelyek szabotálják a zsírvesztés étrend céljait, és nem csak az ünnepek alatt.

25 olyan fogyás nyer, amelynek semmi köze a mérleghez

Íme hét téli fogyáshiba, amelyet elkövethet, és hogyan lehet ezeket elkerülni:

1. Ragaszkodsz a hagyományokhoz.

Mindig van pulykája az összes díszítéssel, néha kétszer az ünnepi szezonban (átlagosan 4500 kalória a Kalória-ellenőrzési tanács kutatásai szerint. Mindig sütesz mézeskalács férfit gyerekeivel vagy unokáival (az egyik szerint 158 ​​fő emberenként) házi recept az mccormick.com-tól erre az ünnepi csemegére). És nem azok lennének az ünnepek, ha nem a híres Buche de Noel-t készítené, a piskóta, a csokoládé és a krém (484 kalória - leginkább zsírból) finom főzete. - a Bon Appetit magazin receptje szerint). A hideg téli éjszakákat olyan kényelmi ételekkel melegíti fel, mint a mac és a sajt (az egy keverékből készült csésze 405 kalória egy csésze az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint) és vastag, marhapörköltek (legalább 210 kalória egy csésze, attól függően, hogyan készíted az USDA szerint).

Megoldás: A télen történő fogyáshoz meg kell változtatnia a hagyományait. Válassza ki kedvenc ételeit az ünnepi étkezéséből, és vegyen be egy-egy adagot. Koncentrálj kevesebbet az ételekre és inkább az élményekre. Kereskedjen az éves süti sütéssel egy napos kézművességgel vagy korcsolyázással. Hagyja ki a divatos kalóriatartalmú desszertjét, és váljon a parti életévé, ha vacsora után társasjátékokat hoz el. Táplálja kényelmi ételeit a Nutrisystem krémes macsa és sajttal, csirkés fazékkal és kiadós marhapörkölttel - tonna kényelem, kevesebb kalória.

2. Az elfoglaltságot kifogásként használja az egészségtelen döntésekre.

A Cornell Egyetem egyik tanulmánya, amely a Journal of Nutrition Education and Behavior folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy a elfoglalt menetrend volt az első oka annak, hogy a családok egészségtelen ételeket választottak. Télen az amúgy is mozgalmas napjaihoz hozzáadódik az ünnepi vásárlás, a díszítés és a rossz időjárás okozta késések - így természetesen egy vödör csirke megfogása vagy egy pizza rendelése jó megoldásnak tűnik ... mindaddig, amíg egy léptékre nem lép.

Megoldás: Még akkor is, ha nem tudja lelassítani az életét, vagy letöltheti a napi feladatait, felkészülhet azokra az idõkre, amikor a meghajtóhoz fordult. Győződjön meg róla, hogy nálad van Nutrisystem snack, így amikor a bevásárlóközpontban befejezi a vásárlást, nem lesz annyira éhes, hogy a túlzott kísértés túl nagy ahhoz, hogy ellenálljon. Tartsa a konyháját az egészséges Flex Meals - zöldségek minden vágott, egyszerű recept kéznél - rögzítésével, vagy hétvégén főzzön, így mikrohullámú ételeket fogyaszthat a fagyasztóban.

3. Túl sok kalóriát iszol.

Alkohol bulikban, forró csokoládé italok egy napos síelés, szánkózás vagy akár vásárlás után - ezek a folyékony kalóriák összeadódnak. Az alkohol majdnem ugyanannyi kalóriát tartalmaz grammonként, mint a zsír (hét a hét ellen kilenc a Közép-Tennessee Állami Egyetem tanulmánya szerint), és egy tipikus forró csokoládé tejszínhabbal egy nagy nemzeti láncból 400 kalória (mielőtt hozzáadná a hozzáadást) a szörpök a starbucks.com szerint). Rosszabb esetben előfordulhat, hogy a folyékony kalóriák nem töltik be, így 400 kalóriát el tudna helyezni egy ülésen, és még mindig többet szeretne. Nem csak, hogy az alkohol elszakíthatja az akaraterődet, így valószínűleg több lesz.

Megoldás: Bölcs tanács bármikor: mértékkel igyon. A Berkeley Wellness szerint egy öt uncia pohár bor csak körülbelül 100–190 kalóriát jelent; egy 12 uncia üveg sör mindössze 55 kalóriát és legfeljebb 200 kalóriát tartalmaz; és egy 1,5 uncia ital, kb. 90-165 kalória. Tartsa be az egyiket, és győződjön meg róla, hogy nem „túlméretes”. Sok bárban hat-nyolc uncia bort szolgálnak fel, és a koktél az egy adagra ajánlott alkohol kétszer-háromszorosát is tartalmazhatja. A csapos elmondhatja.

Nem kell lemondania azokról a finom forró csokoládékról és krémes tejeskávékról sem. Csak légy okos, amikor megrendel. Kérjen aludttejet és utasítsa el a tejszínhabot. Szereted ezeket a szezonálisan fűszerezett latteket? Rendeljen egy kicsi zsírmentes tejet, és anélkül, hogy a tetején örvény legyen a tejszínhab!

Hogyan lehet visszapattanni egy napos túlevés után

4. Nem eszel annyi zöldséget és gyümölcsöt, mint nyáron.

Igen, a gazda piacai nagyrészt bezárultak. Nincs több friss saláta, lédús paradicsom és friss, őszibarack. Hiányzik azoknak a friss salátáknak a rengeteg bogyó és gyümölcs, így a bevitel elmarad.

Megoldás: Bővítse termékpalettáját. Még mindig rengeteg hideg időjárási termék közül lehet választani, például kelbimbó, káposzta, kelkáposzta, fehérrépa és sárgarépa, amelyek salátákba apríthatók vagy édességig pörkölhetők. Egyes gyümölcsök, mint a klementin, az alma és a körte, akkor fordulnak elő leginkább, ha az időjárás hidegre fordul. Ne utasítsa el a fagyasztott és konzervált változatokat sem. Nem veszít semmilyen egészségügyi előnyből. Tanulmányok szerint a fagyasztott és konzerv zöldségek tápanyagtartalma nem változik nagyban a frissektől.

5. Túl "kedves" vagy ahhoz, hogy visszaszerezd a karácsonyi sütiket és visszautasítsd a parti csemegéket.

Nehéz nemet mondani annak a pártadónak, aki napokig rengeteg ételt készített, és az orra alatt tányér után csemegézett finomságokkal sürgette, hogy „csak vegyen egyet”, vagy arról biztosította, hogy „évente csak egyszer. ” Még nehezebb - nem, lehetetlen - visszaadni sógornőjének csokis banános kenyerét vagy a szomszéd sütitálcáját.

Megoldás: A bulikban elkerülheti a kísértést - és a vendéglátó sértését - azáltal, hogy saját egészséges előételeket vagy desszerteket hoz, és mindig a tányérján tart valamit, amit tud, hogy ehet. Akkor könnyű azt mondani: "Ó, nagyon szeretném, de nincs helyem." Vagy tisztán jöhet: „Csodálatosan néz ki, de elkötelezett vagyok amellett, hogy ragaszkodjak a sajátomhoz diéta, akár a partikon. ” A kapott ételajándékok álruhát jelentenek. Időt és pénzt takarítanak meg Önnek: Egy ajándék kevesebb vásárolni vagy készíteni!

6. Rétegek alá bújsz.

A pulóverek, a rétegek és a kabátok elrejtőzhetnek egy olyan test elől, amely boldogtalanná tesz, de diétázol. Olyan testen dolgozol, aminek örülhetsz, és amit nem akarsz elrejteni.

Megoldás: Lehet, hogy elrejtőzhet mások elől, de a világon nincs elegendő külső kopás, amely elrejtheti a súlyodat magad elől. És nem akarod. Legyen ez a súlycsökkenés motivációja, és biztosan ne féljen megmutatni kemény munkáját olyan ingben vagy ruhában, amelyet a kedvenc boltjában figyelt fel.

7. Nem gyakorolsz, mert hideg, esős, havas, szeles, sötét van. . .téli.

A Gallup közvélemény-kutatása szerint a testmozgás gyakorisága rohamosan csökken, amikor az idő kevéssé hideg és rendetlen. Ez problémákat okozhat, amikor az egészséges és aktív életmódot igyekszik fenntartani az ünnepek alatt.

Megoldás: Ez az az idő, amikor fizetni kell egy edzőtermi tagságért, vagy néhány edzőeszközért - például zenekarokért, vízforraló harangokért vagy egy lépésért, amely lehetővé teszi, hogy zord időben zárt térben gyakoroljon. De a tél páratlan lehetőséget kínál számodra, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát égess el. Azzal, hogy kissé fázol - elegendő ahhoz, hogy meginduljon a borzongás -, napi 300 kalóriát égethet el George King, a Joslin Diabetes Center munkatársa szerint. A hideg több kalóriát éget el a barna zsír aktiválásával, amely egy speciális zsírfajta, amely jobban hasonlít az izmokhoz a kalóriák felgyújtásához.