A terhesség alatt fogyasztandó 10 legfontosabb étel

Itt van a 10 legfontosabb étel, amelyek segítenek a baba és a mama növekedésében és érzésében.

Bár a kiegyensúlyozott étrend mindig fontos, a terhesség alatt még inkább az lesz.

terhesség

Itt van a 10 legfontosabb étel, amelyek segítenek a baba és a mama növekedésében és érzésében.

1. Víz, víz, víz!

Oké, a víz technikailag nem élelmiszer, de a hidratált állapot fenntartása szuper előnyös! Javítja a véráramlást, növeli az agy teljesítményét, javítja a test teljesítményét, segít izzadni és kakilni, valamint csökkenti a fejfájást és a nem munkaszerű összehúzódásokat (az úgynevezett Braxton Hicks összehúzódásokat). A víz csodálatos, mama.

Terhesség alatt törekedjen arra, hogy naponta 10 8 uncia pohár vizet igyon.

2. Gyömbér

Különösen a korábbi hónapokban a gyömbér segíthet a terhességgel járó émelygésben, valamint az emésztésben. A gyömbérnek sokféle formája van: gyömbéres sör, gyömbéres cukorka vagy rágók és még gyömbér tea is.

A megnyugtató megkönnyebbülés érdekében készítsen saját házi gyömbérteát, hogy elkerülje az émelygést.

Íme a kedvenc gyömbér tea receptünk:

Vegyünk egy friss hámozott gyömbért, amelyet 1 hüvelykes kockára vágunk, és kb. Öt percig áztassuk 8 uncia forró vízbe. Édesítsen egy csepegő mézzel és egy friss citromlével.

3. Édes burgonya

Az édesburgonya gazdag béta-karotinban, egy növényi vegyületben, amely A-vitaminná alakul a szervezetben. Ez a vitamin elengedhetetlen a legtöbb sejt és szövet növekedéséhez és differenciálódásához.

A terhes nőknek gyakran azt javasolják, hogy 10-40% -kal növeljék az A-vitamin bevitelüket (kb. 770 mcg-ig naponta) - a édes burgonya remek módszer erre. Rostokat is tartalmaznak, amelyek növelhetik a teltséget, csökkenthetik a vércukorszint-emelkedést, és javíthatják az emésztés egészségét és mobilitását.

Próbálja ki a sült édesburgonya ékeket egy csepegtető olívaolajjal és tengeri sóval, amikor legközelebb szüksége lesz A-vitamin feltöltésre (és egy finom snackre).

4. Gyümölcs turmixok

A gyümölcs C-vitamint és rostot tartalmaz, amelyek fontos tápanyagok a terhesség alatt. Cél, hogy körülbelül 85 milligramm C-vitamin és 25-30 gramm rost legyen naponta. A turmixok nagyszerű módja annak, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget szerezzünk be; segíthetnek megfékezni édesszájukat, és tápanyagokban gazdagabb ütést csomagolnak.

A folsav növelése érdekében adjon hozzá spenótot a turmixhoz.

Inspirációra van szüksége? Megszállottja vagyunk ennek a tápanyag-sűrű turmix receptnek!

5. Teljes kiőrlésű gabona

A terhesség során (még akkor is, ha kimerült) egyenletes energiát keres a teljes kiőrlésű gabonákban található szénhidrátokra. A teljes kiőrlésű kenyér a terhesség korai szakaszában is segíthet hányingerben. A teljes kiőrlésű gabonák rostot, B-vitaminokat, vasat és különféle ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyeket a finomított keményítők elhagynak. Súlyától és étrendi igényeitől függően naponta körülbelül 6–11 uncia kenyeret és gabonát kell fogyasztania.

Példák a teljes kiőrlésű élelmiszerekre:

  • teljes kiőrlésű kenyér
  • quinoa
  • árpa
  • farro
  • barna rizs
  • zab

6. Hús, baromfi, hal, tojás + bab

Mindannyian rendelkeznek a terhességhez szükséges fehérjével, B-vitaminokkal és vasalattal. Növekvő babájának legalább 60 gramm fehérjére van szüksége naponta, különösen a második és a harmadik trimeszterben, amikor ugrásszerűen növekszik. A vas segíti az oxigén szállítását a csecsemőben, és csökkentheti az olyan tüneteket, mint a duzzanat. Legalább három adag fehérjét kell fogyasztania naponta.

7. Leveles zöldek

A leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta és a sült saláta kitûrõ folsavat tartalmaznak, amely megakadályozhatja az idegcsõ hibáit, valamint további fehérjeforrást jelenthet. A Mayo Clinic adatai szerint egy átlagos terhes embernek napi 400-1000 mikrogramm folsavat kell fogyasztania. Emellett naponta négy vagy több adag zöldséget ajánlunk.

8. Tejtermék

A pasztörizált tejtermék fontos az erős csontok és fogak, a véralvadás, valamint az izom- és idegműködés elősegítésében. Növekvő babájának jelentős mennyiségű kalciumra lesz szüksége a fejlődéshez, ezért fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon a mama egészségének megőrzéséhez is. A 19 és 50 év közöttiek számára napi 1000 milligramm kalciumra van szükség.

Néhány példa az egészséges tejtermékekre:

  • tej
  • zsírmentes joghurt
  • sajt (pasztőrözött)
  • krémlevesek
  • néhány zöld zöldség (például spenót és kelkáposzta)

9. Glicinben gazdag ételek

A glicin egy esszenciális aminosav, amely segít a testének új kötőszövet építésében. A tested a glicintől függ, hogy támogassa-e a nyújtó bőrt és a növekvő méhet, és a csecsemődnek is szüksége van erre a tápanyagra a DNS kialakításához. A csontlevesek és a lassan főzött húsok a leggazdagabb kollagén- és zselatinforrások, amelyek természetesen glicint szolgáltatnak. Azoknak a mamáknak, akik nem esznek húst, a hüvelyeseknél is magasabb a glicin. A napi glicinbevitel pontosabb mérése érdekében forduljon szolgáltatójához.

10. Egészséges zsírok + olajok

Nem minden zsír egyforma. A dió, az avokádó és az olívaolaj mind a jó zsírok nagy forrása. Elősegítik a magasabb energiaszintet és a sejtek növekedését, ami segíthet a legjobb működésben. Az alacsony higanytartalmú halak szintén nagy forrás az egészséges omega-3 zsírsavakban. Az elkerülendő zsírok a telített vagy transzzsírok, mint a vaj, margarin, rövidítőanyagok, valamint marha- vagy sertéshús.

Szeretjük a Crystal Karges tápanyagokkal töltött receptjét, amiért rengeteg szuperélelmiszer készül teljesen finom módon:

Mediterrán csicseriborsó saláta

Hozzávalók a vörösboros vinegretthez

  • 1/2 csésze extra szűz olívaolaj
  • 1/4 csésze vörösborecet
  • 1/4 csésze víz
  • 1 nagy citrom levével
  • 1/2 tk. fokhagyma, darálva
  • 1/4 teáskanál. szárított bazsalikom
  • 1/4 teáskanál. szárított oregánó
  • 1/2 tk. tengeri só
  • Őrölt bors ízlés szerint

Hozzávalók salátához

  • 2 14 oz. konzerv csicseriborsó, lecsepegtetve és leöblítve
  • 3 közepes avokádó, kockára vágva
  • 1,5 font. paradicsom, apróra vágva
  • 1,5 font. uborka, apróra vágva
  • 1/2 közepes lilahagyma, apróra vágva
  • 1/2 csésze friss fűszernövény (petrezselyem, koriander vagy kapor), apróra vágva
  • opcionális kiegészítők: főtt csirke, morzsolt pasztőrözött feta sajt, napraforgó vagy tökmag

  1. Adja az összes vinaigrette hozzávalót egy kis tálba, és óvatosan keverje össze.
  2. Tegye a vinaigrette-et négy üvegedény aljába.
  3. Keverjük össze egy nagy tálban a csicseriborsót, avokádót, paradicsomot, uborkát, lilahagymát, csirkét és sajtot (ha használjuk).
  4. Olajozzuk egyenletesen az üvegek között, töltsük fel friss fűszernövényekkel és magokkal (ha használjuk), majd légmentesen lezárt fedéllel lezárjuk.
  5. Hűtőszekrényben tárolandó. Ha készen áll az élvezésre, alaposan rázza fel vagy keverje össze, és tálalja!

Állítsa be magát az egészséges táplálkozás szellővé tételére tervezett felszereléssel. Íme néhány kedvenc termékünk ehhez:

Welly kulacs

Minimális kialakítás a mindennapok emeléséhez. Ez a hármasfalú, vákuumszigetelt üveg eltávolítható infúzióval és karcsú hurkú kupakkal rendelkezik, és gyönyörűen megkönnyíti a hidratálást, bárhová is visz a nap. Az italokat akár 24 órán keresztül hidegen, 14 órán át pedig melegen tartja.

Tea infuser

A kedvenc laza levél teájával töltve ez a rozsdamentes acél infuser tökéletes edényt nyújt. Háromszoros kötelességet von maga után, ha gyógynövényekkel és fűszerekkel vagy forralt italok készítéséhez csomagolják. Konyhai alapanyag, ha valaha is találtunk ilyet.

Bambusz tárolás és go konténerek

Az étel tárolása soha nem tűnt ilyen stílusosnak. Ezek a 100% -ban szivárgásmentes tárolóedények FSC tanúsítvánnyal rendelkező bambuszrostból készülnek, élelmiszeripari szilikon fedéllel. Tálaljon fel köretet vagy salátát, tegye le a fedelet a maradékra, és kész másnapi ebédre csomagolni. Használat közben szívja le a fedelet, hogy ne csússzon el, vagy tárolás közben, hogy ne vesszen el.

Acél gyümölcskosár

Acélos gyümölcskosarunk magasabb változata, az oldalai segítik a karámot és a gyümölcs biztonságát. A nyitott kialakítás segít megelőzni a zúzódásokat és a gyümölcs károsodását, és stílusosságot kölcsönöz a konyhának vagy az asztallapnak.

Kollagén

A Shore Magic egyetlen tiszta összetevőből áll - hidrolizált tengeri kollagén, fenntartható forrásból származó vadhalak bőréből, adalékanyagok és szintetikus anyagok nélkül.

Önállóan választjuk ki és osztjuk meg az általunk kedvelt termékeket - és jutalékot kaphatunk, ha a vásárlás mellett dönt. Megvan ez.

Ennek a cikknek egy részét az Anyai útmutató a mamává válásból szemeljük ki.