Milyen ételeket fogyasszon a terhesség második trimeszterében? Indián receptek második trimeszterben.

Indiai ételek második trimeszterében. második trimeszter indiai receptek. A második trimeszter kezdetével Ön előrelépést jelent a terhesség alatt. Ez a trimeszter a magzat gyors növekedésének és fejlődésének időszaka.

A terhesség alatt elsőbbséget kell élveznie, hogy különféle tápláló ételeket válasszon a következő élelmiszercsoportok közül:

1) Gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék: Naponta körülbelül 7-8 adag gabonafélét kell fogyasztani. A gabonafélék biztosítják a szükséges energiát, amely terhesség alatt megnövekedett mennyiségben szükséges. Rostot is biztosítanak, amely távol tartja a székrekedést. Próbáljon kerülni olyan finomított termékeket, mint a maida. Tartalmazzon különféle teljes kiőrlésű gabonákat, mint a búza, az árpa, a bajra, a ragi az étrendjében.

2) hüvelyesek és hüvelyesek: Naponta körülbelül 1-2 adag impulzus fogyasztása ajánlott. Vegetáriánus fehérjeforrás, ezért gabonafélékkel együtt kell használni a fehérje minőségének javítása érdekében. Az olyan dálok, mint a mung, a masoor, a toovar, a hüvelyesek hajtás formájában vagy egészben, jó salátákba, pulaóba és sabziba.

3) Tej és tejtermékek: Naponta körülbelül 3-4 adag tejtermék fogyasztása ajánlott. Kiváló minőségű fehérjéket és kalciumot biztosítanak. A kalcium- és fehérjeszükséglet a terhesség alatt is növekszik, hogy támogassa a magzat növekedését és fejlődését. Ezért azt javasoljuk, hogy olyan tejtermékeket fogyasszon, mint a tej, a joghurt, a paner stb.

4) Zöldségek: Naponta körülbelül 5-6 adag zöldséget kell fogyasztani. Tartalmazzon különféle színes zöldségeket a tápanyagok széles skálájának megszerzéséhez. Válasszon mindenféle zöldséget, például leveleseket, például spenótot, metit, káposztát, salátát stb., lila, mint a brinjal és a lila káposzta stb.

5) Gyümölcsök: Naponta körülbelül 3-4 adag gyümölcs fogyasztása ajánlott. A gyümölcsök különféle tápanyagokat és antioxidánsokat is tartalmaznak. Csakúgy, mint a zöldségféléknek, sokféle színes gyümölcsöt is el kell fogyasztaniuk, hogy az étrend színesebbé váljon, mint egy szivárvány. Gyümölcsök, mint alma, ananász, körte, narancs, guava, görögdinnye, szőlő stb.

Tartalmazzon különféle egészséges diót, hogy omega-3 zsírokat kapjon. Diófélék, például dió, mandula, pisztácia stb. A földimogyoró szintén jó lehetőség a terhes hölgyeknek, mert olcsóak.

Rágcsálnivalók a második trimeszterben

Megszűnik az émelygés, és a reggeli rosszullét hamarosan eltűnik a második trimeszterben. Ez az az idő is, amikor különféle ételeket szeretne enni, minden alkalommal új ízzel. De ne felejtsük el, hogy ne vigyük túlzásba a fűszer vagy a cukor adagolását. Tehát fedezze fel a recepteket, mint például Jowar Methi Roti, Moong Dal Dosa stb.

Növeli étvágyát, és késztetést érez arra, hogy gyakrabban fogyasszon kisebb ételeket. Azok elkészítéséhez készítettünk néhány receptet, mint például a narancs- és mentalé, a Poha szelet, a Mooli Muthias stb.

A második trimeszterben lévő ételeknek energiában és fehérjében gazdagnak kell lenniük

Az energia- és fehérjeszükségletet úgy kell pótolni, hogy elérje a trimeszter kívánt súlyát. Néhány nő hajlamos az első trimeszterben fogyni. Akkor nekik is fel kell fogniuk ezt a súlygyarapodást. Tehát koncentráljon az energiasűrű receptekre, mint a csíra és a gyümölcs Bhel, az eper turmix, a töltött bajra Roti, a Kulith saláta stb.

A nőknél a terhesség ezen részén lábgörcsök is jelentkeznek. A tejtermékekre, a hajtásokra és a zöldekre összpontosítva, hogy testének rengeteg kalciumot biztosítson. Brokkoli, sárgarépa és Paneer Subzi, hajtások Pulao stb.

Végül ne feledje, hogy a jód egy olyan tápanyag is, amely nagyon fontos a baba növekedése szempontjából. Tehát győződjön meg arról, hogy a mindennapi főzés során jó minőségű jódozott sót használ.

Élvezze receptjeink kínálatát enni a második trimeszterben és nézze meg a többi terhességi recept kategóriánkat.