A terhesség alatti táplálkozás létfontosságú a baba és az anya számára

Lehetetlen szülőnek lenni a határtalannak tűnő mai világban elsöprő lehet. Egy másik élőlényre kiható döntések elrettentőek, különösen akkor, ha olyan sok ellentmondó elmélet létezik, hogy miként kell szülővé válni és felkészülni a csecsemőre.

Alapvető baba előtt

Dr. Delois Teague szülészként és nőgyógyászként sok tévhitet lát a terhesség alatti táplálkozás körül.

Szóval, hogyan játszik szerepet a táplálkozás, ha egy pár megpróbál teherbe esni? Mielőtt elkezdené fontolgatni az étrend módosítását, értékelnie kell jelenlegi szokásait. Nem meglepő, hogy sokan általában nem követik a tökéletesen kiegyensúlyozott étrendet, nem beszélve arról, amikor megpróbálnak teherbe esni.

„Mindig egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell próbálnia elérni. Értékelnie kell étkezési szokásait, és meg kell néznie, hogy milyen áthágások vannak az étrendben. ”- mondja Dr. Delois Teague, a New Albany Női Gondozási Központ munkatársa. „Be kell állítani a sós, zsíros, fűszeres és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását (terhes vagy teherbe esve). Remek útmutató az öt ételcsoport közül való választás; gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérje és tejtermékek. ”

Teague azt is megemlíti, hogy az étrend módosítását legalább három hónappal a terhesség előtt el kell kezdeni, beleértve a prenatális vitaminok vagy folsav bevezetését. Az italokat illetően a víz, a tej és a gyümölcslé nagyszerű választás.

Fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartásának tápértéke, de ügyelnie kell az adagkontrollra is.

„A kiegyensúlyozott étrend segít az egészséges testsúly elérésében. Ez segít a fogantatás esélyeiben ”- mondja Teague. „A nőknél a súly változó. … Az elhízott nők becsült 30 százalékának többségének az Egyesült Államokban nincs problémája a fogamzással, de egyre több bizonyítékunk van arra, hogy az elhízás megzavarhatja az ovulációt. "

Ha a menstruációs ciklus átlagosan 28 napig tart, akkor az ovuláció valószínűleg, de nem mindig, rendszeresen történik. Az ovuláció nem fordulhat elő, ha túlsúlyos vagy alulsúlyos, de terhesség esetén ez a súly nem biztos, hogy bizonyos testtömegindex. Lásd az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusának a terhesség alatti súlygyarapodásra vonatkozó ajánlott irányelveinek oldalsávját, amely a várandós anya terhesség előtti súlyán alapul.

Kettőért eszik?

Terhes állapotban sok nő megragadja az alkalmat, hogy nagy adagokban és vágyakozásban részesüljön, azt a benyomást kelti, mintha normális terhességi viselkedés lenne. Egy átlagos nőnek körülbelül 2200 kalóriára van szüksége naponta, és a kismamáknak csak körülbelül 300 kalóriát kell többet fogyasztaniuk terhesség alatt.

"A cél mindig a kiegyensúlyozott étrend a cukorszint normalizálása és a tápanyagok biztosítása érdekében, amelyekre növekvő babájának szüksége van" - mondja Teague. „A„ kettőért étkezés ”félrevezetés. Az egészséges táplálkozás a cél. ”

Teague szerint a sóvárgást hormonális változások okozzák, de másodlagosak lehetnek az étrend hiányai miatt is. A terhesség megváltoztathatja az ételek ízét és illatát is, így a különféle ételek, sőt a nem ételek iránti vágy is előfordulhat. Végső soron az a cél, hogy a sóvárgás ne helyettesítse a jó táplálkozást.

„Az olyan ételeknél, mint a fűszeres, sós, zsíros és egészségtelen harapnivalók, a mértékletesség kulcsfontosságú. Egy másik lehetőség az, hogy megpróbáljuk őket egészségesebb helyettesítésekkel helyettesíteni ”- mondja Teague. „Ahogy a baba növekszik, a gyomor emésztési zavarai akkor fordulhatnak elő, amikor a terhes méh felfelé nyomja a gyomrot. Ha a vágy nem élelmiszer, beszélje meg orvosával. Az olyan dolgok étkezése (és vágyakozása), mint a szennyeződés és a jég, másodlagos lehet egy nagyobb problémánál. ”

Nem minden nőnek van azonban fokozott étvágya terhes állapotban. Gyakran a reggeli betegség elriasztja az anyákat attól, hogy egyenek. Az émelygés csökkentése érdekében számos lehetőség áll rendelkezésre.

Teague kicsi, gyakori ételeket, száraz pirítóst, Gatorade-t vagy popsicle-t javasol. A gyömbéres termékek, köztük cukorka, italok, durranások és tea, szintén segíthetnek a gyomor rendezésében. Ha megpróbálja ezeket a dolgokat, és a hányinger továbbra is fennáll, van néhány vény nélkül kapható gyógyszer és vényköteles gyógyszer, amelyeket megbeszélhet orvosával.

Mit ne egyél

Vannak olyan dolgok, amelyeket egy terhes nőnek komolyan kerülnie kell az evést vagy fogyasztást, beleértve az alkoholt, a túlzott koffeint, a dohányt és az illegális drogokat. Ezen anyagok mellett vannak kevésbé nyilvánvaló ételek is, amelyeket terhes állapotban kerülni kell.

„Vannak olyan halak, amelyek káros higanyszinttel rendelkeznek, amelyek negatívan befolyásolhatják a (magzat) agy működését. Ezek közül néhány tonhal, kardhal, cápa, tengeri sügér és sügér. ”- mondja Teague.

Kerülni kell a nyers húsokat és a halakat, beleértve a sushit is. A közhiedelemmel ellentétben a deli húsok fogyaszthatók, de alaposan meg kell főzni őket.

Teague szerint a legtöbb nő figyelmen kívül hagyja a kalciumot, a D-vitamint és a vasat. Ezt leginkább étrendnek vagy a havi hormonális változásoknak tulajdonítja. A folsavat a terhesség előtt és alatt is be kell venni.

„Ez a vitamin a DHEA-val együtt segít csökkenteni az agy és a gerinc születési rendellenességeit. A legtöbb prenatális vitamin tartalmazza ezeket ”- mondja Teague.

Jenny Wise segédszerkesztő. Visszajelzést várunk a [email protected] címen.

Ajánlott recept

Az étrend helyesbítése vagy módosítása nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha más stresszorokkal szembesül, például aggódik a terhesség miatt. Az idő gyakran a legnagyobb akadály, amely megakadályozza az embereket az egészséges étrend megváltoztatásában. Ha sikerül időt szánnia arra, hogy leüljön és egészséges, ízletes ételeket tervezzen, a többi a helyére kerül. Teague megosztott egy tápanyagokkal és zamatokkal teli receptet.

Vörös káposzta és zöld alma:

Sauté ¼ csésze hagyma és 2 gerezd fokhagyma 2 evőkanál. olívaolaj
Add hozzá a felszeletelt vörös káposztát, amíg ropogós
Adjunk hozzá 2 evőkanál. Worcestershire és 2 evőkanál. szezámolaj mártással
Szeleteljen 1 Granny Smith almát és adjon hozzá
Tálaljuk forrón

Terhességi súlygyarapodási irányelvek: Amerikai szülész- és nőgyógyász kongresszus

Terhesség előtti súly: Alsúly

BMI:
Ajánlott súlygyarapodás: 11-20 font.