A terhességi étrend első hónapja - mely ételeket szabad enni és kerülni

Az Ön egészsége és teste most rendkívüli fontosságúvá válik. Aligha ismerheti meg, ha terhes. Az első hónap észrevétlen marad. De amikor megismered, elengedhetetlen, hogy megalapozz egy erős cselekvési tervet. Az egészséges táplálék a terhesség első hónapjában sajt, zöldség, gyümölcs és dió keveréke. Itt van egy áttekintés arról, hogyan kell kinéznie az étrenddiagramjának.

Az 1 hónapos terhes ételek fontossága:

A fogantatás tervezése sok dolog csökkentését jelenti. Csökkentenie kell a hirtelen utcai étvágyat, a koffeint, a cukrot és még a szénsavas italokat is. Azért mondjuk ezt, mert ha egyszer úgy dönt, hogy hagyja formába önteni a gyermeket, akkor meg kell értenie, hogy bármit is eszel, kihat a növekvő babára. Az ételed révén a baba növekszik, és számos szerve alakot ölt. Így alaposan tervezze meg étrenddiagramját, hogy a baba és Ön megkapja a szükséges tápanyagokat és étrend-kiegészítőket.

Az első havi terhességi étrend diagram:

Kezdje egészségesen az első naptól kezdve. Itt nem szabad kompromisszumokat kötni, és rítusként kell betartani a diétát. Vessen egy pillantást a legjobb ételekre, amelyeket a terhesség alatt el lehet fogyasztani, és mit lehet elkerülni. Mit kell enni a terhesség első hónapjában, már nem kell aggódnia. Ide helyeztük őket.

Élelmiszer-diagram 1 hónapos terhes számára:

Vessen egy pillantást arra, mit kell enni ebben az időszakban.

1. Folátban gazdag ételek terhesség alatt:

Helyettesítse a tablettákat egészséges ételekkel. A folátban gazdag étel fontos az embrió megfelelő növekedéséhez. A narancs, a zöld zöldségek, például a brokkoli, a bab, a tojás, a burgonya stb. Folátot tartalmazó élelmiszerek.

2. B6-vitaminnal dúsított kiegészítők:

A vitamin a terhes hölgyek legfontosabb kiegészítője. A B6-vitamint tartalmazó ételek nagyon fontosak a terhesség első havi étrendje során. Megkönnyíti a hányást, egy nagy bosszúság a terhesség alatt. Az olyan ételek, mint a mogyoróvaj, a banán, a lazac és a diófélék, gazdag B6-vitaminban.

3. Az 1. havi terhesség alatt nélkülözhetetlen gyümölcsök:

A gyümölcsöknek kétségtelenül szerepelnie kell a legjobb ételekben az első hónapban a terhesség alatt. Valójában mindenkor kötelező. Válasszon egy nagy tál almát reggel. Töltse fel őket dióval és egy pohár tejjel az oldalához. Amennyire csak lehetséges, kerülje a papayát. A tanácsunkon kívül ne felejtse el konzultálni orvosával a gyümölcsbarát étrendért.

4. Vasban gazdag étrend-kiegészítők:

A vas olyan, mint a tartóoszlop. Az 1. havi terhességi étrendnek tartalmaznia kell vasban gazdag ételeket, hogy biztosítsa az ásványi anyagok folyamatos ellátását. Fontolja meg a zabpehely napi fogyasztását, és más ételeket, például csirkét, babot, száraz gyümölcsöket, birkaféléket. A gazdag vasforrás jó véráramlást jelent mind a csecsemő, mind az anya számára. Ne felejtsen el reggel és éjszaka két időpontot tartani.

5. Cukrot tartalmazó élelmiszer:

Ne vigyük azonban túlzásba! A cukrot tartalmazó ételek biztosan felkerülhetnek a listára. De menj minimálisan rajta.

6. A tejtermékek, mint az első havi terhességi élelmiszerek:

A tejtermékek könnyen emészthetők, ezért gyakran javasolja az orvos. Gazdag fehérjeforrásokat tartalmaz, mint folsav, D-vitamin, kalcium. Ebben a vonatkozásban tejtermékeket, például joghurtot és sajtot is lehet enni. A tej egy másik egészséges lehetőség. Ne felejtse el meginni egy pohár tejet naponta.

7. Spenót a Zöldek számára:

A sötétzöld zöldségek magas tápanyagforrást jelentenek. A megfelelő mennyiségű folát vagy folsav megvédi a babát a születési rendellenességektől és a koraszülés esélyeitől.

8. Citrusfélék:

A citrusfélék sok C-vitamint tartalmaznak. A C-vitaminról ismert, hogy fokozza a magzat immunitását. A citrom távol tartja az influenzát, amely a terhesség alatt gyakori betegség. A magzati egészséges fejlődés érdekében az első havi terhességi étrendbe belefoglalja a grapefruitot.

9. Diófélék:

A kiegyensúlyozott étrend soha nem teljes dió nélkül. Munch egy egészséges adag dió, mint a reggel közepén snack. A dió gazdag B- és E-vitaminban. Jó zsír-, kálium-, cink- és rézforrás. A földimogyoró, a mandula és a kesudió zsírban gazdag, és jó vitamin- és ásványianyag-forrás.

10. Hús a terhesség első hónapjában:

Sok embernek van egy ötlete, hogy a hús egyáltalán nem biztonságos a terhes hölgyek számára. Ez nem igaz. Ne felejtse el távol tartani a nyers nyers húst és a tengeri ételeket. A szennyezés veszélye fennállhat. A hús alkalmi adagolása biztonságos, és nincs kockázat. Eltávolíthatja a látható zsírt a húsból, és néhány percig előmelegítheti a húst.

Élelmezési diagram 1 hónapos terhes számára: Mit szabad kerülni?

Íme néhány étel, amelyet biztosan el kell kerülnie.

1. Papaya:

Ez az étel károsíthatja a babát ebben az időszakban. Felmelegíti a testet, ami most nem jó. Ez olyan súlyos kérdésekhez vezethet, mint a vetélés. Így jobb elkerülni.

2. Tengeri étel:

Bizonyos tengeri ételek nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak, ami nem tesz jót a babának. Tehát az első hónapi terhesség alatt biztonságosabb elkerülni. Ezen kívül vannak édesvízi halak, amelyek biztonságosabbak.

3. Lágy sajt:

A lágy sajt listeria baktériumokat tartalmaz. Ezt legjobb esetben a kismama nem fogyaszthatja el.

4. Utcai ételek:

A higiénia biztosan aggodalomra ad okot! A higiénikus főzési légkör és az összetevők ronthatják egészségét, esetleg fertőzések és láznak vannak kitéve. Gondolkodj egészségesen, egyél egészségesen!

5. Feldolgozott élelmiszer:

A feldolgozott ételeket sem tanácsoljuk. A feldolgozott élelmiszerek mellett ebben a periódusban a legjobb a gyümölcslé, a sűrített tej elkerülése. Az ilyen típusú feldolgozott élelmiszereket sokáig meg lehet őrizni.

6. Koffein:

Korlátozza a koffein bevitelét. Néhány csokoládé koffeint is tartalmaz. Legyen óvatos, ha kiválaszt egyet. A koffein nagyon gyorsan felszívódik, majd behatol a méhlepénybe és a magzatba. Komolyan korlátozhatja a magzat növekedését és növelheti a csecsemő alacsony születési súlyának kockázatát.

Veszendő kiegészítők:

Íme néhány kiegészítő, amelyet a terhesség első hónapjában szedhet

A. Folsav: Kezdje folsavval az egészséges kezdés érdekében. 400 mcg folsav ajánlott adag. A folsavat még a fogamzás előtt és terhesség alatt is be kell venni. Megakadályozza az idegcső hibáit. Ez befolyásolhatja az agyat és a gerincvelőt. A folsav bőségesen tartalmaz spenótot, dióféléket és babot.

B. Kalcium: Ez fontos a csecsemő egészséges csontfejlődéséhez. A baba elkezdi használni az anya kalciumát, ha nem kap megfelelő kalciumellátást. Ennek később komoly következményei lehetnek az anyára. Tartalmazza ezt a terhesség első hónapjának étrendjében.

C. Vas: Mind közül a legfontosabb, a vas, szükséges ahhoz, hogy az anya és a baba is oxigént szállítson.

Kerülendő kiegészítők:

a. A- és E-vitamin: Az A-vitamin zsírban oldódik, és így felhalmozódhat a májban. Ennek a felhalmozódásnak mérgező hatása lesz a szervezetre. Az E-vitamin növeli a hasi fájdalom és a magzatvíz idő előtti megrepedésének kockázatát.

b. Fekete poloska: A fekete cohosh a boglárka család tagja. Ez azonban méhösszehúzódásokat okozhat, ezáltal koraszülést indukálva.

c. Dong Quai: Ez népszerű a kínai orvoslásban. Terhes nők számára nem tanácsos fogyasztani, mert ez stimulálhatja a méhösszehúzódásokat, és növeli a vetélés kockázatát is.

Mivel terhességének első hónapja észrevétlen marad, aligha látja, hogy súlygyarapodás történne. Miután elkezdte követni a rutint, normális a három-négy kilós súlygyarapodás, mert a baba pici.

Tippek az 1. havi terhességi étrendhez:

Ne felejtsen el sok folyadékot inni. Mindig maradjon hidratált.
Csökkentse az ócska ételeket. Egyébként felesleges kalóriákat és súlygyarapodást fog hozzáadni.
A születés előtti vitaminokat az étrenddel együtt kell bevenni.
A kisebb étkezések rendszeres időközönként történő fogyasztása jó és tanácsos.
Az olajos és fűszeres ételek súlyosbíthatják a gyomorégést. Maradj távol tőlük.

Az első hónapod fontos, azonban a legtöbben nem igazán ismerjük meg. Nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon az egészséges utazásról. A táskáját mindig csomagolja dióval és magvakkal. Időnként igazi megmentő lehet.

Gyakran feltett kérdések és válaszok:

Q1. Mennyi vizet kell innom?

Ans: Igyon körülbelül 2-3 liter vizet naponta, de lassan vegye be. Ne tegyen fogadalmat az elsõ nap zabálására. A hidratált állapot fenntartása nagyon fontos.

Q2. Le kell-e csökkentenem az alkoholfogyasztásomat?

Ans: Feltétlenül kerülje el az alkoholt és a dohányt. Érdemes akár távol tartani magát attól a levegőtől, amely elidőz vagy szagot áraszt. Károsíthatja és megfojthatja a csecsemő tüdejét.

Q3. Kell-e teljesen csökkentenem a koffeint?

Ans: Egy-két csésze biztonságos fogyasztásnak tekinthető. A helyes és biztonságos koffeinbevitelről azonban konzultálnia kell orvosával.