A testépítő edző elmagyarázza, miért eszik reggeli müzlit edzés után

- Mit egyek edzés után? rendkívül gyakori kérdés a fitnesz világában.

Az edzőterembe való belépés után nem feltétlenül mindegy, hogy melyik ételt választja. Egyszerűen tartalmaznia kell egy olyan fehérje- és szénhidrátszintet, amely kiegészíti céljait. Az egyik vezető testépítő edző elmagyarázta, miért inkább reggelizőpelyhet eszik edzés után.

edző

Dr. Jim Stoppani testmozgástudós és olyan hírességek korábbi edzője, mint a The Rock és az LL Cool J.

Minden, amit tudnia kell a CBD-kiegészítőkről

Stoppani személyes honlapján írta meg az okokat, amelyek miatt az edzés utáni étkezéskor felrágja Lucky Charms reggelire.

Mindez az egyszerű cukrok körül forog, és szerepet játszik az izmok helyreállításában.

"A kutatások megerősítik, hogy az izmok glikogénkészleteinek edzés utáni feltöltésének legjobb módja az, hogy az edzések után a lehető leghamarabb elfogyasszák a magas glikémiás szénhidrátokat."

Amikor súlyt emel az edzőteremben, lényegében kimeríti testének cukor-glikogénszintjét. Ezt az izomsejtek tárolják.

Az optimális felépülés és az ennek eredményeként történő növekedés érdekében az edzés után pótolnia kell a glikogén szintjét. Az egyszerű cukrokban gazdag étel fogyasztása vitathatatlanul a legjobb módszer erre.

Edzés otthon karácsonykor ezzel az öt egyszerű gyakorlattal

Stoppani elmagyarázza, hogy további előnyökkel jár a magas GI-tartalmú szénhidrátok fogyasztása edzés után.

"A szénhidrátok, különösen a magas glikémiás szénhidrátok (például a szőlőcukor) fogyasztása közvetlenül az intenzív edzés után szintén kiválóan alkalmas arra, hogy fiatalodjon."

Az az ötlet, hogy mindig csirkét, brokkolit és barna rizst kell enni, már a múlté. A magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étkezéseknek nem feltétlenül kell unalmasnak lenniük. A gabonafélék, esetleg fehérje turmixolással, remek edzés utáni snackeket kínálnak, ha ezt szeretnéd.

Ha csak egy gyakorlatot tud végrehajtani az edzőteremben, tegye azt gyűrűs állig

Ez azt jelenti, hogy rendben van gabonaféléket enni, amikor csak kedve támad? Nem egészen. Az edzés után azonnal szüksége van a testének az egyszerű cukrokra. A nap más időpontjaiban, amikor kevésbé aktív, jobb, ha alacsonyabb kalóriatartalmú, alacsony GI-tartalmú szénhidrátot tartalmazó ételeket választ.

Az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok fokozatosan emészthetők, így nem kapja meg a cukor rohanását, amelyet egy későbbi összeomlás követ. Jó példa erre a basmati rizs, az édesburgonya és a teljes kiőrlésű tészta.