A testmozgás előnyeinek optimalizálásának meglepő kulcsa

INGYENES . Azonnali ajándék, egészségügyi tippek és receptek!
Ráadásul a heti hírlevelemen keresztül ingyenes támogatást kap a gyógyuláshoz.

meglepő

A testmozgás előnyeinek optimalizálásának meglepő kulcsa

Ha kiderül, hogy elhúzódik, érdemes megváltoztatnia a stratégiáját. Vannak új bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgáshoz való hozzáállása valójában összefüggésben lehet azzal, hogy mennyi hasznot kap belőle. Egy tanulmány azt sugallja, hogy ha az aktív tevékenységre fordított időt szórakozásnak, nem pedig házimunkának tekinti, akkor kevésbé valószínű, hogy később túlevik.

Egy francia és amerikai kutatócsoport úgy döntött, hogy az attitűdöt a testmozgás egyik tényezőjeként tekinti annak elmagyarázására, hogy miért nem túl hatékony a súlycsökkentési stratégia. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember, aki fogyás céljából kezd sportolni, nem dob annyi fontot, mint amire számított - egyesek még az edzés közben elégetett kalóriák ellenére is híznak. Ráadásul néhány tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás felpörgeti az étvágyat, így az izzadt kalóriák az első étkezési alkalomkor azonnal visszatérnek. Több is van ebben a történetben, és sokat beszélek róla az Omni diéta című könyvemben. De ezt a tanulmányt érdemes megnézni. Rögtön emlékeztetett néhány tanulmányra, amelyeket az Amen Klinikákon végeztünk, ahol a világ legnagyobb agyi adatainak adatbázisával rendelkezünk. Átvilágítottuk a hálán elmélkedő emberek csoportját, majd átvilágítottuk őket, amikor arra összpontosítottak, hogy mi dühítette őket. Az eredmények drasztikusan eltérőek voltak.

Egy pillanatra visszatérve a testmozgás elméletéhez ... Annak teszteléséhez, hogy a testmozgás hatékonyabb lehet-e, ha szórakozásnak írják le, a kutatók összeállítottak egy 56 túlsúlyos nőből álló csoportot, és elmondták nekik, hogy a következő fél órát egy mérföldes sétával töltik szabadtéri tanfolyam, és ebédet kapna, amikor befejezik. Felére osztották őket. Az egyik csoportnak azt mondták, hogy a séta gyakorlásra való, és megkérte őket, hogy vegyék észre az erőfeszítéseiket. Azt mondták a többi nőnek, hogy a séta öröm volt, zenét adtak nekik, hogy meghallgassák őket, és hangsúlyozták, hogy jól érezzék magukat.

A szórakozás különbséget tesz
A séta után a nőket megkérdezték hangulatukról és arról, hogy szerintük mennyi kalóriát égettek el. A „testgyakorlás” csoportba tartozó nők többnyire fáradtak és morcosak voltak. Ebédnél alapvetően megtisztították tányérjaikat a tésztától, ittak cukros szódát és desszertet. Lényegesen több kalóriát vittek be, mint azok a nők, akiknek azt mondták, hogy a séta élvezet volt. Természetesen azt javaslom, hogy bármikor valakinek egyszerű szénhidrátot kínálnak, amit megesznek, mert az egyszerű szénhidrát gyorsan cukorrá alakul, de olvassuk tovább.

Ezután a kutatók egy új önkéntesekből álló csoportot fejlesztettek ki, amelyben néhány férfi is részt vett. Ismét az egyik csoportnak azt mondták, hogy a mérföldes séta testmozgás volt, a másiknak azt mondták, hogy a séta városnéző és élvezetes célokat szolgál. Utána mindkét csoport műanyag zacskót kapott, amelyeket megtölthettek M & Ms-szal. A „gyakorlat” csoport résztvevői kétszer annyi édességet vittek el, mint a városnéző csoport.

Utolsó kísérletük végett a kutatók egy maratoni váltóverseny célba értek. Megkérdezték a 231 futót, hogy jól érezték-e magukat, és csokoládét vagy „egészségesebb gabonapelyhet” ajánlottak fel köszönetképpen, hogy válaszoltak a kérdésre. Kitaláltad! Azok a futók, akik a versenyt nehéznek vagy kielégítőnek minősítették, hajlamosak voltak a magas kalóriatartalmú csokoládét venni, míg azok, akik azt mondták, hogy jól érzik magukat, inkább a gabonapelyhet választották.

A kutatók szerint azok az emberek, akik házimunkának tekintik a munkát, úgy érzik, jutalomban részesülnek erőfeszítéseikért, míg azok, akik ugyanazt a tevékenységet szórakozásnak tekintették, kevésbé valószínű, hogy magas kalóriatartalmú jutalomra számítottak. De van egy agytrösztünk, a puzzle egy másik darabja, amely szerintünk jelentősen hozzáadja ezeket az információkat.

Az Amen Klinikákon végzett több mint 90 000 vizsgálat vizsgálatának eredménye alapján azt tapasztaltuk, hogy amikor az emberek a hálára összpontosítanak, és mi teszi őket boldoggá, szó szerint megváltoztatja agykémiájukat. A hálára és a boldogságra összpontosítva felgyülemlik a frontális lebeny, amely az agy végrehajtó része. Az agy ezen része felelős az ítélkezésért, az előre gondolkodásért és az impulzus-ellenőrzésért. Amikor az emberek arra koncentrálnak, ami boldogtalanná teszi őket, az agy általános aktivitása csökken, különösen a frontális lebenyekben. Ez kiszolgáltatottá teszi az embereket az impulzív döntésekkel szemben.

Akárhogy is, egyetértek az edzés szórakoztatásának fontosságával. Hallgasson zenét, élvezze a szabadban való tartózkodást, ha ott gyakorol. Menjen az edzőterembe egy barátjával, aki osztja „szórakozni fogunk” hozzáállását. Jobb döntéseket fog hozni!

Ha többet szeretne tudni a testmozgás előnyeiről, nézze meg a fitnesz oldalamat.