A testmozgás felhasználása a csípő sérülésének helyreállításához

A csípő trauma után továbbra is biztonságosan mozgathatja testét. A szakértők megosztják, hogyan.

aaptiv

Félelmetes lehet egy csípősebészeti beavatkozás vagy a csípőtraumától való felépülés! Az ezzel szembesülő felnőttek többsége általában 65 éves és idősebb.

Csípősérülés vagy műtét azonban bárkivel bármikor megtörténhet. A gyakori csípősérülések a következők formájában jelentkeznek:

  • Törött csípő- vagy csípőtörés: ez a combcsont felső negyedének törése, közel a csípőízülethez.
  • Csattanó csípő szindróma: Csípő, coxa saltans vagy iliopsoas tendinitis táncosokként is ismert, amikor csípő hajlításakor vagy meghosszabbításakor csattanó érzés tapasztalható.
  • Labralis könny: A csípő labrumja egy félhold alakú porcszerkezet, amely a csípőüreg peremén húzódik. A csípőízület stabilizálásához szükséges támaszt és párnát kínálja. A labrum könnyeit hirtelen vagy speciális sérülés okozza. Az idő múlásával ismétlődő mozgások is okozhatják.
  • Dislokáció: Olyan sérülés, ahol a csípő elmozdul a szokásos helyzetéből.
  • Burzitisz: Ez a csípőfájdalom gyakori típusa, általában a csípőn kívül jelentkezik. Súlyosbodhat tevékenységekkel vagy hosszú ideig tartó állással és járással.

„A csípőműtét után visszatérő testmozgás sok szempontból előnyös lehet. Nem csak azért fontos, hogy az erő, a mobilitás és a rugalmasság növelésével visszatérhessen korábbi tevékenységi szintjéhez, hanem javítja a szív- és érrendszeri egészséget, az egyensúlyt és az állóképességet. ”- osztja meg az AIM ortopédiai tulajdonosa Dr. Raffaele Lagonigro, PT, DPT.

Kritikus tudni, hogy mikor biztonságos visszatérni a testmozgáshoz, valamint azt, hogy miként lehet visszatérni a dolgok lendületébe. Gyakran előfordul, hogy az emberek vagy túl korán térnek vissza, vagy egyáltalán nem.

n más esetben a gyógyuló betegek rossz edzéshez fordulnak, amikor visszamennek az edzőterembe. (Az Aaptiv tökéletes edzéseket nyújt az Ön fitnesz szintjéhez.)

Az alábbiakban a szakértők megosztják azokat a mozdulatokat, amelyeket az edzőteremben és azon kívül is el lehet végezni, hogy támogassák a csípőtraumát követő egészséges gyógyulási időszakot.

Rehabilitáció/fizikoterápia

Akár artroszkópos műtéten esett át (minimálisan invazív műtét, amelyet kis bemetszésekkel hajtanak végre artroszkóp, ceruza méretű eszköz segítségével, amely megjeleníti az ízületet és a környező területet), akár teljes csípőprotézis, valamilyen rehabilitációra lesz szükség kívánt.

A terápiás foglalkozások általában otthoni vagy járóbeteg-ellátást tartalmaznak. „A rugalmasság, az ízületi mobilitás, az erő és az egyensúly növelésével fog időt tölteni. A legtöbben négy héttől három hónapig töltenek szakképzett kezelést - magyarázza Dr. Lagonigro.

A pontos ajánlások életkor és mozgékonyság függvényében változhatnak. A csípőprotézis műtét után előírt gyakorlatok közül sok olyan mozdulatot tartalmaz, amely erős és mozgékony tartja a környező területet.

„A boka elfordulása, a boka szivattyúi és a térdhajlítások a leggyakrabban javasolt gyakorlatok. Ha tovább halad a gyógyításban, fontolja meg a jóga beépítését a rutinjába - a gyengéd nyújtás segíthet a funkcionalitás növelésében, az izomerő növelésében és a vérkeringés javításában. ”- magyarázza Dr. David A. Greuner, MD, FACS, FICS of NYC Surgical Associates.

A posztoperatív terv megléte kulcsfontosságú. Tanulja meg magát a műtét be- és kimenetelén, hogy megfelelően felépüljön és gyógyuljon. Ez szintén segít elkerülni a gyógyulási folyamat visszaesését.

„A bizonyítékok arra utalnak, hogy a posztoperatív terápiás gyakorlat a legtöbb műtét után néhány órán belül elkezdhető. A csípőműtét után az előírt rehabilitációs rutin betartása elősegíti a betegek számára a járási sebesség, az izomerő és az életminőség javulását. ”- osztja meg véleményét Dr. Greuner.

A további sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy mind az erő, mind a funkcionális testmozgás terápiája képzett gyógytornász irányítása alatt álljon. A terápiás foglalkozásokat a posztoperatív periódusban addig kell folytatni, amíg el nem érjük a fizikai funkciókat.

Amikor a műtét után a jógát választja, konzervatív tervet kell kidolgozni és legalább egy év gyógyulást kell végezni. Minden eset más, ezért feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt belemerül a következő jógaórájába.

"Ha egy csípőprotézis műtétről van szó, amelyből felépül, van néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni a műtét utáni három-hat hónapban" - magyarázza Taryn Lagonigro, az RYT-200 jógaoktató és az Iris Mind + tulajdonosa. Test. „Legyen érzékeny az addukcióra (a láb keresztezése a test középvonalán), a belső rotációra és a hajlításra 90 fokon túl. Kérjen jógatanárától egy listát azokról a pózokról, amelyeket az órán használhat, és ha bármilyen kérdése van, beszélje meg orvosával vagy gyógytornászával. "

Összességében a jóga kiválóan alkalmas a merevség csökkentésére, a rugalmasság növelésére és az izmok erősítésére. Számos mód van arra, hogy valaki a jógával finoman visszatérjen a testedzéshez. Lagonigro a következő mozdulatokat javasolja, amelyek elvégezhetők az edzőteremben és azon kívül is.

Nézze meg a jóga edzéseket az Aaptiv alkalmazásban ma!

Szék jóga

Ha még mindig megsérült vagy közvetlenül a műtét után, az ülő szék jóga a felsőtest számára tökéletes a vér áramlásához és a karok és a vállak formájának megőrzéséhez.

Helyreállító jóga

Miután túljuthat a székjógán, a helyreállító jóga lassú, kíméletes nyújtása nagyszerű következő lépés. Ez a fajta jóga többnyire a szőnyegen ülve vagy fekve zajlik, és rengeteg kelléket tartalmaz, amelyek támogatják a testet minden pózban. Számos helyreállító póz tökéletes a sérülés után, mivel kevéssé terheli az ízületeket. Ez a szelíd nyújtás növelheti a terület rugalmasságát és véráramlását (ami elősegítheti a terület gyorsabb gyógyulását).

Vinyasa jóga

A gyógyulás során növelheti a pózok típusait, amelyekkel tovább erősítheti az izmokat és az ízületeket. A Vinyasa jóga szintén hozzájárulhat a test, különösen a csípő egyensúlyához, ami javítja a mobilitást, miközben gyógyul.

Fascia Release

Miután felépült, fontos, hogy a jövőben fokozottan vigyázzon az érintett területre. Használhatja a habgörgőket és a fascia kioldó golyókat a jóga nyújtással együtt, hogy a terület laza maradjon, miközben növeli tevékenységét. Fontos találni egy jógaoktatót, aki a fascia felszabadítására szakosodott, hogy megtanulja a megfelelő technikát és a bókokat nyújtó szakaszokat.

Pilates

A pilates csípőprotézis műtét után diszkrécióval végezhető. Mindegyik eset különbözik, de ez a fajta alkalmasság köztudottan segíti a mozgástartomány, a rugalmasság és az általános erő növelését. Katy Lush nyugdíjas táncos és a Pilates oktatója azt mondja: „Minden csípőműtétnek megvan a maga gyógyulási mozgásprotokollja. Az alábbiakban olyan tippeket találunk, amelyek bármilyen típusú csípőműtét helyreállítására vonatkoznak. "

Csípője háttal: Ellenőrizze a medence beállítását. A medencéd hajlamos előre sodródni a lábujjaid felett? Ha igen, akkor szükségtelenül megterhelheti a quadjait és a térdeit, és nem teheti meg a kellő erőt a csípőízületein, ami befolyásolja a csontsűrűséget és a csípő egészségét. Ennek kijavításához próbálja meg visszahúzni a medencéjét a sarkára, és tudatosítsa, mikor kezd elõre mozdulni.

Csípő felsorolása: Miután kinyújtotta a csípőjét, jó megerősíteni a külső farakat, hogy elősegítse a járást és a csípő egészségét. Kezdje mezítláb támasztott csípővel.

Vigye a súlyát a jobb lábára. Vezesse jobb sarkát a padlóba annyira, hogy a bal lába egyenes térdével lebegjen a padlóról. Egyensúlyozzon és tartson egy-két lélegzetet. Helyezze vissza az úszó lábat a földre, és próbálja meg a másik oldalt. Ha meg kell kapaszkodni egy falban, az elején rendben van. Szeretné azonban végül elválasztani magát az asszisztenstől. Dolgozzon úgy, hogy egy percig egyensúlyba kerüljön az egyik lábán.

Otthoni edzések

Fontos megtalálni az ízületek mobil terápiás utáni vagy a munkamenetek közötti megtartásának módjait. "A testmozgás segít minimalizálni az izomsorvadást, fenntartani a vér keringését, valamint a környező egészséges szövet erős és rugalmas fenntartását, hogy ez segítse a gyenge vagy sérült terület támogatását" - mondja Dr. Greuner. A gyengéd testmozgás segít abban, hogy aktív maradjon, amíg újra nem érzi magát.

Dr. David S. Levine, az Atlantic Medical Group javasolja az egyszerű mozdulatokat napi 20-30 perc alatt, a hét folyamán. A legtöbb gyakorlatnak az alsó lábszárra, a csípőre, a fenékre és a magra kell összpontosítania. Az olyan egyszerű gyakorlatokkal kezdve, mint a bokaszivattyúk, csökkentheti a vérrögképződés kockázatát a műtét után.

További egyszerű, otthon elvégezhető mozdulatok közé tartozik a térdhajlítási gyakorlatok és az egyenes lábemelés. A legjobb az, hogy ezek közül a gyakorlatok közül sokat ülve vagy fekve is megtehetsz, kevés esésveszély mellett. Ha erősnek érzi magát, akkor ezek a gyakorlatok álló helyzetben elvégzi a mag izomzatát is, amely segít a csípőízület támogatásában.

Ami továbbra is a fitnesz leghatékonyabb formája, az a gyaloglás. "A gyaloglás és a lépcsőzés más önmagában is terápia, amelyet biztonságosan, megfelelő felügyelet mellett végeznek, ez segíthet abban, hogy a beteg gyorsabban visszatérjen a kiindulási értékhez" - osztja meg Dr. Levine.

Az Aaptiv gyalogos edzéseket tart az aktív gyógyulási napjai érdekében, vagy csak azért, hogy kijusson és folyjon a vére. Töltse le még ma az Aaptiv alkalmazást.

Feltétlenül fontos, hogy személyes orvosával és gyógytornászával együttműködve alkalmazza a helyzetének megfelelő rehabilitációs technikákat. Megfelelő útmutatással és idővel a testmozgás fegyelmezettsége lehet a legfontosabb, amit tehetsz, hogy biztonságosan felgyorsítsd a gyógyulást.