A testórájával szinkronban történő étkezés segíthet a zsírgyarapodás visszaszorításában

n "> (Reuters Health) - Az étkezés időzítése a saját testéhez képest, nem pedig a napszakhoz képest, befolyásolhatja a karcsúságot, javasolják a kutatók.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nap későbbi étkezése növeli a súlygyarapodás kockázatát. Dr. Andrew McHill (a bostoni Brigham és Női Kórház) és munkatársai szerint azonban az ember testének (biológiai) órájának - a napszaktól függetlenül - hatását eddig nem tesztelték.

"Megállapításaink oknak tekinthetők, hogy ne egyen közvetlenül az alvás előtt, de arra is ok, hogy ne együnk később este, még akkor is, ha később tervezel lefeküdni" - mondta McHill a Reuters hírügynökségnek Egészség e-mailben.

A csapat 110 18 és 22 év közötti főiskolai hallgatót vett fel (kb. 60 százalék férfi) az alvási idők és az étkezés bevitelének 30 napos tanulmányozására.

A hallgatók a tanulmány kezdetén kitöltötték az alvási szokásaikról szóló kérdőíveket, valamint a napi elektronikus alvás-ébrenlét és testmozgás naplókat. Mozgásmonitorokat is viseltek a vizsgálat során, hogy segítsenek nyomon követni az alvás-ébrenlét időzítését.

A vizsgálat során a résztvevők egy héten keresztül egy mobiltelefonos alkalmazást alkalmaztak az élelmiszer-bevitel időbélyegzésére, dokumentálására és rögzítésére a szokásos rutinok során.

Kiértékelték őket egy éjszakára a kórházban is, hogy megnézzék, a melatonin hormon szintje mikor emelkedik - ami az ember biológiai éjszakájának kezdetét jelzi -, valamint hogy felmérjék testösszetételüket (azaz izomtömegüket és zsírjukat).

Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány szerint szeptember 6-án, a melatonin kezdetének időzítése hasonló volt mind a karcsú résztvevők, mind a testzsír magasabb arányú résztvevői számára.

Azonban azok, akiknek nagyobb a testzsír aránya - nőknél 8,7, a férfiaknál 10,1 százalékkal magasabb -, kalóriájuk nagy részét körülbelül egy órával közelebb fogyasztották a melatonin megjelenésének idejéhez, mint a sovány résztvevők.

Nem volt összefüggés a testösszetétel és az (óra óra) fogyasztása között, mennyi kalóriát fogyasztott, milyen ételt fogyasztott, testmozgás vagy aktivitás szintje vagy alvási időtartama.

"Bár nem lehet tudni a melatonin megjelenésének időpontját anélkül, hogy gyenge megvilágításban nagyon pontosan megmérnénk, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a melatonin szintje körülbelül két órával a szokásos alvás kezdete előtt emelkedik" - magyarázta McHill.

Mi a helyzet azzal, hogy felébredsz és harapnivalót eszem az éjszaka közepén?

"Ez egy olyan időszak is, amikor a melatonin magas, és a test órája elősegíti az alvást és a böjtöt" - mondta -, ezért úgy gondolnánk, hogy egy olyan időszak, amikor az ételfogyasztás magasabb testzsírhoz vezethet, ha hosszú időn keresztül ismételten elvégzik idő."

McHill arra figyelmeztetett, hogy a megállapítások nem mutatnak okot és okot. Ehhez azt mondta: „randomizált, kontrollált vizsgálatok, amelyek magukban foglalják a teljesen azonos ételtartalmú étkezés időzítésének megváltoztatását a melatonin időzítéséhez viszonyítva (pl. Étkezés biztosítása a melatonin megjelenésétől számított négy órán belül, vagy a kalória korlátozása alacsony melatonin koncentráció esetén) szükségesek."

Fontos a főiskolai hallgatókon kívüli csoportok tanulmányozása is, és a csapat már elkezdte nyomon követni az étkezés időzítését az idősebb és a beteg lakosság körében.

Dr. Eric Feigl-Ding, a bostoni Harvard Chan Közegészségügyi Iskola táplálkozási epidemiológusa, aki nem vett részt a vizsgálatban, elmondta a Reuters Health-nek, hogy egyetért azzal, hogy „az elvitel az, hogy a lefekvés előtti korai étkezés jobb lehet” - talán annyi mint 4-5 órával korábban.

Azonban "tényleges kísérletek szükségesek a hosszú távú fogyás és az egészségügyi előnyök szempontjából, ha következetesen étkezünk korábban lefekvés előtt" - tette hozzá e-mailben.

"Vigyázzon a táplálékfelvételre, amikor közeledik az alvás ideje" - sürgette Dr. Jocelyn Cheng, a New York-i NYU Langone Health neurológusa a Reuters Health e-mailjében.

"Ha azt veszi észre, hogy ebben az időszakban többet eszik ebben az időszakban, mint a nap korábbi szakasza, fontolja meg az étkezés újraosztását, beleértve a harapnivalókat is" - mondta Cheng, aki nem vett részt a vizsgálatban.