Testpozitív lányok nevelése

A lányoknak szeretniük kell magukat és félelem nélkül kell felnőniük.

Feladva: 2020. március 21

Az emberek gyakran meglepődnek, amikor megtudják, hogy a legújabb könyvem egy könyv a testképről a tizenéves kor előtti lányok számára. Az akadémikusok általában nem általános közönségnek írnak, és még kevésbé valószínű, hogy fiatal közönségnek írnak. De miután felnőtt életem nagy részében tanulmányoztam a lányok testképét, úgy érezte, itt az ideje, hogy bizonyítékokon alapuló információkat juttasson el közvetlenül a lányokhoz. Végül is vannak a pubertásról, sőt a szexről szóló könyvek, amelyek fiatal olvasóknak szólnak. Miért nem egy átfogó könyv a testképről?

Tudósként, kutatóként és pszichológusként nem vettem részt hivatalos képzésben a lányok könyvének megírására, ezért felkértem kollégáimat, barátaimat és rokonaimat, hogy olvassanak vázlatot. Meginterjúvoltam, fókuszcsoportokat vezettem, és tinédzser kor előtti lányokkal beszéltem a könyv témáiról, minden esélyemre. Ami meglepett, amikor a The Body Image Book for Girls: Szeressd magad és félelem nélkül nőtt fel, azon felnőttek száma volt, akik beszámoltak arról, hogy értékes tanulságokat tanulnak a könyvből, olyan órákról, amelyek úgy érezték, hogy mind életüket, mind a lányokat szolgálják.

Amikor éveket tölt el egy projektben, nehéz lehet összefoglalni az eredményt; kicsit olyan érzés, mintha azonosítanod kellene a kedvenc gyermekedet. Az alábbiakban néhány olyan tanulság található, amelyek a könyvből származnak, és amelyek segíthetik a felnőtteket, és segíthetik őket abban, hogy életük során ösztönözzék a lányok testpozitivitását.

Beszélj a lányaiddal.

A legtöbb felnőtt, felnőtt korunkban nem tanult meg adaptív beszélgetéseket folytatni testünkről. Az egészséges beszélgetésekhez sincs sok modell. Mindannyian azonban egészségtelen beszélgetéseket folytattunk arról, hogy „mennyi súlyt híztunk az ünnepek alatt” vagy „mennyire kövérnek érezzük magunkat” vagy „hogyan kell lefogynunk ahhoz a közelgő esküvőhöz”. Talán az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy abbahagyjuk ezeket a rosszul alkalmazkodó megjegyzéseket saját és lányaink érdekében, és kezdünk egy kicsit pozitívabbak lenni. Bár a „testbeszélgetés” gyakran kötődési forrás a női barátok körében, kimutatták, hogy végső soron lebuktatja az embereket, és nem szolgál pozitív céllal.

Bebizonyosodott, hogy testünkről beszélünk és beszélünk arról, hogy mit csinálnak, és nem pusztán annak kinézete helyett, hogy elégedettebbek legyünk testünkkel. Valójában azokban a kutatásokban, amelyek arra irányították a résztvevőket, hogy gondolkodjanak testük funkcionalitásáról vagy testük megjelenéséről, a funkcionalitásra való összpontosítás a fizikai ellenálló képesség, az értelmes tevékenységek és az élvezetes tapasztalatok megfontolásaihoz vezetett. Ezzel szemben a fizikai megjelenésre való összpontosítás arra késztette az embereket, hogy testüket „projektként” gondolják, amely munkát igényel, és hogy kedvezőtlen összehasonlításokat végezzenek saját testük és mások között.

Segítsen a lányoknak megkérdőjelezni a szépségideálokat.

Honnan származnak a szépségideálok (és szépségápolási termékek, tervek és bájitalok, amelyek célja ezeknek az eszméknek az elérése)? Az a tény, hogy ezek az ideálok időben és helyszínen változnak, azt jelzi, hogy elsősorban társadalmilag felépítettek. Más szavakkal, nem kötelező feltétlenül elfogadni őket, és jó ok van arra, hogy megtanítsuk a lányokat a szépségideálok megkérdőjelezésére.

A fizikai megjelenésünkben való részvétel eredendően nem egészségtelen vagy problémás; sok esetben ezek társadalmilag elfogadott higiéniai gyakorlatok. Például a hajmosás adaptív megjelenési befektetésnek tekinthető. Azonban a nők megjelenésére fordított időtartam - közel átlagosan napi egy óra vagy évente két hét - akadályozhatja őket más célok elérésében. Néhány szépségideál szankcionálhatja az elnyomó magatartást, így a lányok és a nők kényelmetlen ruhát és cipőt viselnek, és félnek olyan tevékenységekben részt venni, amelyek negatívan befolyásolhatják megjelenésüket. Végül azt akarjuk tanítani a lányoknak, hogy sokkal többek, mint hogy néznek ki.

Támogassa a lányok egészséges kapcsolatát az étellel.

Annyit, hogy mit érzünk testünkkel kapcsolatban, abból ered, amit beleteszünk. Kultúránk megtanítja megtapasztalni a bűntudatot, ha sült ételeket vagy édes ételeket kínálunk. Hajlamosak vagyunk erényesnek érezni magunkat, ha salátát eszünk, vagy kelkáposzta turmixokat iszunk. Ennek azonban nem kell így lennie.

Előnyei vannak az étellel való kevésbé érzelmi kapcsolat kialakításának. Valójában mind az érzelmi evés, mind a visszafogott étkezés (vagyis bizonyos ételek elfogyasztásának megkísérlése) magasabb testtömeggel és rosszabb pszichés egészségi állapothoz kapcsolódik, mint az intuitív étkezés. Az intuitív étkezők figyelik testük éhségérzetét és jóllakottságát, és tartózkodnak az élelmiszerek „jónak” és „rossznak” címkézésétől. Kerülik a korlátozó étkezési gyakorlatokat (amelyek általában túlevéshez vezetnek), és nem fordítanak felesleges mentális teret az ételválasztásra.

Azt akarjuk, hogy lányaink ne csak élvezzék az ételeket, hanem egészséges táplálkozással táplálják szellemi és fizikai növekedésüket. Nem akarjuk, hogy ez nyomasztónak érezze magát; ehelyett azt szeretnénk, ha a lányok az étkezést az öngondoskodás egyik formájának tekintenék.

Emlékeztesse a lányokat, hogy emeljék fel egymást.

A lányok közül annyi, akikkel a The Body Image Book for Girls című írásban beszéltem, barátságokról és iskolai társadalmi hierarchiákról akart beszélni. Nem meglepő, hogy bizonyos konszenzus alakult ki abban, hogy a csinos, karcsú lányok népszerűbbek. Szívszorító történetek is vannak arról, hogy a lányok érzik magukat a súlyuk miatt. Ami különösen sajnálatos, hogy ez a zaklatás néha azzal a színleléssel jár, hogy „hasznosnak” szánják.

Nincs olyan kutatás, amelynek tudatában állítanám, hogy egy másik ember megfélemlítése, ugratása vagy megszégyenítése elősegítené a pozitív viselkedésbeli változásokat. Ennek eredménye lehet egész életen át tartó küzdelem önbecsüléssel, depresszióval és rendezetlen étkezéssel. Azt akarjuk, hogy a lányaink megértsék, hogy elengedhetetlen, hogy kialakítsák önérzetüket és együttérzésüket mások iránt. Ha önmagukat és egymást jól kezelik, alkalmasabbak lesznek olyan szokások elfogadására, amelyek fenntartják mentális és fizikai egészségüket.

Jó példát mutat.

Végül, bár a lányaink valószínűleg nem hallgatnak semmit, amit mondunk, mégis látnak minket. Bármi legyen is a szerepe a lányok életében - szülőként, tanárként, nagynéniként, edzőként - motivációként kell szolgálnia saját testképének és közvetett módon a lányok testképének javításához. Ez nem feltétlenül könnyű. Valójában sok nap úgy érzem, mintha még mindig csak "hamisítanám" azt a reményt, hogy egy nap "sikerül".

Amikor mi, felnőttek, a testünkről folytatott beszélgetést pozitívan és a funkcionalitásra összpontosítva, a szépségideálokat támadjuk meg, egészséges kapcsolatot mutatunk meg az étellel és támogatjuk egymást, megmutatjuk a lányoknak, hogy ők is képesek mindezt megtenni.

Ez a blog először a The Psychologist című brit pszichológiai társaság kiadványában jelent meg.