A testzsír elégetéséhez nem kell alacsony szénhidráttartalmú mennyiséget választania

Alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy alacsony zsírtartalmú étrend? Bármelyik diéta hatására a test zsírégetést vált ki - állapítja meg egy új tanulmány. Mahafreen H. Mistry/NPR elrejteni a feliratot

Alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy alacsony zsírtartalmú étrend? Bármelyik diéta hatására a test zsírégetést vált ki - állapítja meg egy új tanulmány.

Mahafreen H. Mistry/NPR

Ha valaha is megpróbált lefogyni, valószínűleg belevetette magát az az érvbe, hogy jobb-e szénhidrátot vagy zsírt vágni az étrendből. Egy új tanulmány nem oldja meg teljesen ezt a kérdést, de fontos betekintést nyújt.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta hívei ragaszkodnak ahhoz, hogy a testzsír elégetése érdekében le kell vágni a szénhidrátokat. Érvelésük szerint a szénhidrát csökkentésekor a szervezet inzulinszintje csökken, és ez elengedhetetlen a zsírégetéshez.

Hogy ezt a kérdést próbára tegyük, Kevin Hall az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézetében és munkatársai 19 elhízott önkéntest (átlagsúlya meghaladja a 230 fontot) toborzott egy szigorú tanulmányban való részvételre.

Két hétig éjjel-nappal laboratóriumban tartották őket, ahol a tudósok pontos étrendet tudtak biztosítani számukra. Az egyik csoport alacsony szénhidráttartalmú étrendet kapott, amely 30 százalékkal csökkentette az összes kalóriát. Egy másik csoport alacsony zsírtartalmú étrendet folytatott, amely szintén 30 százalékkal csökkentette az összes kalóriát. Ezután néhány hét pihenés után a két csoport diétát váltott.

Ahogy Hall most a Cell Metabolism című folyóiratban beszámol, a szénhidrátok csökkentése bevált.

"Kivágtuk a szénhidrátokat, csökkent az inzulin és a zsírégetés, pontosan úgy, ahogy az elmélet jósolta, és az emberek elvesztették a zsírt" - mondja Hall.

Az átlagos résztvevő körülbelül egy font zsírvesztést okozott két hét alatt, és körülbelül 4 font súlyt (a többi valószínűleg víz volt).

De Hall tanulmánya azt is kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony inzulinszint nem szükséges a testzsír leadásához. Valójában az alacsony zsírtartalmú étrend körülbelül 1 font testzsír csökkenéséhez is vezetett. Tehát ugyanolyan jó volt.

Hall szerint annyi az ötlet, hogy csak az alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetik az embereket a zsírvesztésben. "Ez az elmélet a jelenlegi állapotában - ez a nagyon erős állítás - természetesen nem igaz" - mondja.

Ehelyett bizonyítékai azoknak kedveznek, akik azt mondják, hogy ha el akarja veszíteni a testzsírját, akkor az összes kalória számít leginkább.

"Az összes kalória nem volt pontosan egyenlő, amikor a testzsír elvesztéséről volt szó, de elég közel voltak" - mondja.

A só

A zsírmentes szénhidrátok visszaszorítása további fogyáshoz vezethet

- Szeretem ezt a papírt! - mondja Susan Roberts, a Tufts Egyetem táplálkozási professzora, aki nem vett részt a kutatásban. Elmondása szerint elképesztő mennyiségű zaj éri el az étrendi tanácsokat.

"Túl sok a kereskedelmi érdeklődés, túl sok a rossz kutatási tanulmány. Amelyek túl sok figyelmet kapnak. És ez egy nagyon jó, jó minőségű tanulmány, amely segít megszabadulni a zűrzavarok egy részétől" - mondja.

Egyetért Hallal, hogy eloszlatja azt az elképzelést, hogy a zsírvesztéshez mindenképpen alacsony szénhidráttartalmú diéta szükséges. "Megmutatták, hogy ez hamis" - mondja.

Roberts írt egy kommentárt, amely a kutatási cikket kíséri. Szerinte a fiziológia enyhe rendezésével a kutatók visszaléphetnek, és még néhány gyakorlati kérdést tehetnek fel, például azt, hogy valójában mi a legjobb étrend a testzsír csökkentésére. Ez nemcsak testkémia kérdése.

"Ez a cikk nem mond semmit arról, hogy mennyire könnyű betartani a magas szénhidráttartalmú vagy a magas zsírtartalmú étrendet" - mondja. És nem használ olyan étrendet, amelyet az emberek nem tudnak fenntartani.

Hall szerint egyesek könnyebben csökkenthetik a kalóriákat a zsír korlátozásával. Más tapasztalatok szerint egyes fogyókúrázók jobban teljesítenek az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Néhány tanulmányt idéz, amelyek azt mutatják, hogy egy féléves időszak alatt az emberek inkább fogynak alacsony szénhidráttartalmú diétánál, mint az alacsony zsírtartalmú étrendnél.

"Azt javasoljuk, hogy ez valószínűleg azért van, mert végül [kevesebb] kalóriát fogyasztanak" - mondja, nem azért, mert a fiziológia egyik megközelítést részesíti előnyben.