A test alakja mit mond az egészségéről

A puzzle egy darabja

Testalkata elég sokat mondhat az egészségéről. De fontos megjegyezni, hogy ez csak egy tényező. Minden formájú és méretű ember egészséges lehet - vagy veszélyeztetheti olyan problémákat, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség. A vérnyomás, a koleszterin és egyéb egészségügyi intézkedések teszteléséhez rendszeresen ellenőriznie kell orvosát.

Ectomorph

Az egyik rendszer szétválasztja a test alakjait. Az ektomorf típus keskenyebb kerettel, vékonyabb csontokkal és kisebb ízületekkel rendelkezik, és laposabb lehet a mellkasban és a fenékben. Gondoljon a távfutó, a divatmodell vagy a balerina tipikus felépítésére. Bár soványnak tűnhet, és nehezen hízik meg, több testzsírja lehet, mint gondolná, főleg az életkor előrehaladtával. Ez azért van, mert a tested gyakran gyorsan feldolgozza az ételt, ami megnehezíti az izomépítést.

Endomorph

Ebben a szomatotípusban általában több testzsír és izom van, kisebb vállak, rövidebb végtagok és nagyobb a csontfelépítés. Gondoljon a futballmesterekre, a lökéshajítókra vagy a kanyargósabb nőkre. - Könnyen hízhat, különösen az alsó hasában és a csípőjében, és nehezebben veszíthet. Ez részben azért lehet, mert a tested nagyobb eséllyel tárol magas szénhidráttartalmú ételeket zsírként ahelyett, hogy elégetné őket.

Mesomorph

Ez a szomatotípus sportos, erős felépítésű, széles vállakkal, keskeny derékkal és alacsony testzsírral rendelkezik. Gondoljon a sprinterek vagy a focisták tipikus felépítésére. Mivel természetesen erős vagy, könnyedén fogysz és hízol, a testtípusod megfelelő az izomépítő tevékenységekhez, például a testépítéshez.

Körte alakú

Kombinálja a karcsúbb felsőtestet a felsőtesttel. Az ilyen formájú emberek extra zsírral rendelkeznek a csípő és a comb területén. Ez gyakoribb a nők körében, és ez lehet az oka annak, hogy gyakran hosszabb ideig élnek, mint a férfiak. Ennek oka lehet, hogy a férfiaknál gyakoribb hasi zsír több egészségügyi problémához kapcsolódik, mint az alsó testzsír. Egy tanulmány kimutatta, hogy egyes esetekben a csípő és a comb zsírja alacsonyabb esélyekkel volt összefüggésben egyes betegségek esetében.

Alma forma

Sörhasnak is nevezik, ez azt jelenti, hogy több zsír van elraktározva a gyomrában, míg az alsó teste vékony marad. Férfiaknál gyakoribb, és egészségére nézve rosszabb, mint a körte alakja. Ez azért van, mert a hasi zsír gyakran annak a jele, hogy több zsír van benne mélyebben, a belső szervek körül, szemben a bőr alatti zsírral. Ez a faj szorosabban kapcsolódik a szívbetegségekhez, a rákhoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez és a magas koleszterinszinthez.

Testtömeg-index (BMI)

Az orvosok nem csak a test alakjára támaszkodnak, hogy tudják, mennyire egészséges vagy. Néhány eszközzel megmérik, hogy mennyi a testzsírod, és a BMI is ezek közé tartozik. Ez egy szám, amelyet a magassága és a súlya alapján számolunk. A 25 vagy annál magasabb pontszám azt sugallja, hogy túlsúlyos; 30 vagy több pont az elhízásra. De nem méri közvetlenül a testzsírt, és nem mondja meg, hogy a zsír hol él a testében.

Derékbőség

Ez egy egyszerű módja annak, hogy megmérje, mennyi zsír van a hasa körül, amely megmondhatja az esélyeit az egészségügyi problémákra, például a szívbetegségekre és a 2-es típusú cukorbetegségre. A sajátod ellenőrzéséhez sorolj fel egy mérőszalagot a hasaddal és tekerd fel egyszer. (Méréskor ne szívja be a gyomrát.) Nőknél a 35 hüvelykes vagy annál nagyobb a túl sok hasi zsír jele. Férfiaknál 40 hüvelyk. Ezek a számok kissé eltérhetnek, ha nagyon nagy a testmérete.

Derék-csípő arány

Ez egy másik módja annak, hogy felmérjük a zsírt a középső rész körül. Mérje meg a derekát közvetlenül a hasa felett, és ossza meg ezt a csípőjének legszélesebb pontján mért értékével. Bármi, ami nagyobb, mint 0,85 a nőknél vagy 0,9 a férfiaknál, az egészségügyi problémák veszélyzónájába kerül. Jobb mérés, mint csak a derékméreted? A kutatás nem egyértelmű. De sok tanulmány szerint mindkettő jó munkát végez az egészségügyi kockázatok előrejelzésében.

Nagyobb combok, jobb egészség?

A tudósok körülbelül 3000 felnőttet vizsgáltak több mint 12 éven keresztül, és megállapították, hogy azoknak a combjainak mérete kevesebb, mint 24 1/2 hüvelyk, nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségekben és más egészségügyi problémákban. És a probléma súlyosbodott, amikor a combok elvékonyodtak. A tanulmány azonban nem derítette ki, hogy az emberek combjai nagyobbak-e a zsír, az izom vagy mindkettő miatt, ezért nehéz megmondani, miért járnak jobban.

Fegyverezze be magát

Amikor az orvosok 4000 60 és 79 év közötti férfit követtek nyomon, hogy kiderítsék testösszetételüket, azt találták, hogy a karcsúbb derék mellett a nagyobb karok hosszabb életet és jobb egészséget jósolnak. Azok, akiknek nagyobb volt a karközép izommérésük, hosszabb ideig éltek. Egyszerűen lehet, hogy az izmos karok egészségesebb életmódot tükröznek, de maga az izom is segíthet.В

Gyakorlat, hogy formában maradjon

Gyakran testalkata olyan, amellyel született. De függetlenül attól, hogy néz ki, rengeteg dolgot tehet az egészségért. A testmozgás segíthet megszabadulni a mélyebb zsírtól és felépíteni az izmokat, még akkor is, ha a testsúlya változatlan. Ha pedig lefogy, a rendszeres edzések segíthetnek abban, hogy ne maradjon le. Próbáljon legalább 30 perc mérsékelt testedzést végezni a hét legtöbb napján. Az izomépítés súlyokkal vagy jógával is segíthet.В

Egyél egészséges testalkatért

Úgy tűnik, hogy a transzzsírok és az édesített ételek és italok növelik a hasi zsírt. Fogyasszon diétát, amely zöldségekre, gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít. És keressen olyan sovány fehérjét, mint a bőr nélküli csirke, a hal, a tojás, a bab és az alacsony zsírtartalmú tejtermék.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Roger Harris/tudományos forrás

2) Thomas Northcut/Thinkstock

3) Wikipedia Commons

4) Wikipedia Commons

5) olesiabilkei/Thinkstock, Purestock/Thinkstock

6) furtaev/Thinkstock, AlexStar/Thinkstock

7) Evan Oto/tudományos forrás

8) majomüzlet képek/Thinkstock

9) kowalska-art/Thinkstock, pialhovik/Thinkstock

10) LightFieldStudios/Thinkstock

11) Félpont/Thinkstock

12) majomüzlet képek/Thinkstock

13) Wavebreakmedia Ltd/Thinkstock

American Council on Exercise: • Hogyan kell enni és edzeni egy Ectomorph testtípusért? • Hogyan kell enni és edzeni egy Endomorph testtípushoz? • Hogyan lehet enni és edzeni egy mezomorf testtípushoz. •

CDC: „A tudás nem elég” - törvény a család egészségi történetéről, • a testtömeg-index (BMI).

Clevelandi Klinika: Súlykezelés és elhízás, fizikai vizsgálat.

Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola: A derékméret számít

Harvard Health Publishing: • Ha a hasi zsírra törekszel, akkor a nagy combok bölcsek lehetnek.

Mayo Klinika: • A férfiak egészsége: A szűrés és a szűrés kulcsfontosságú

A Harvard Klinikai és Transzlációs Tudományos Központ: szomatotípusok

Houstoni Egyetem Határok nélküli Wellness Központja: A 3 szomatotípus

Felülvizsgálat: Melinda Ratini, DO, MS, 2020. április 17

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.