Testzsír mérése

Testtömeg-index (BMI)

Az egészséges testsúly-becslés kiszámításának egyik legszélesebb körben alkalmazott eszköze a testtömeg-index (vagy röviden a BMI), amely a súly és a magasság mérések arányára támaszkodik.

A testtömeg-index meghatározása:

Ossza el súlyát fontban a magasságával hüvelykben.
Ossza el a választ magasságával hüvelykben.
Szorozza meg a választ 703-mal.

Használhatja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet online BMI-kalkulátorát vagy egyszerű BMI-táblázatait is.

Most, hogy ismeri a BMI-t, mit jelent ez?

Az egészséges testsúly az, amely 25-nél kisebb testtömeg-indexnek felel meg. A túlsúlyt 25–29,9-es testtömeg-indexnek, az elhízást pedig 30-as vagy annál magasabb testtömeg-indexnek nevezzük.

Több tucat tanulmány kimutatta, hogy a 25 feletti testtömeg-index növeli a korai halálozás esélyét.

A BMI és a mortalitás kapcsolatának vizsgálatakor az ezekhez a változókhoz való alkalmazkodás elmulasztása fordított oksághoz vezethet (ahol az alacsony testsúly az alapbetegség eredménye, nem pedig az oka), vagy a dohányzással megzavarhatja (mert a dohányosok általában kisebbek, mint nem dohányzók és sokkal magasabb a halálozási arányuk). Szakértők szerint ezek a módszertani hibák paradox, félrevezető eredményekhez vezettek, amelyek a túlsúly túlélési előnyére utalnak.

Vegye figyelembe azt is, hogy az izom és a csont sűrűbb, mint a zsír, ezért egy rendkívül izmos sportolónak lehet magas a testtömeg-indexe, de valójában nem lehet túlsúlyos vagy elhízott. Ez azonban a legtöbb sportos ember számára nem jelent problémát.

További információ a BMI-ről az elhízás megelőzéséről.

Derékbőség

Nem minden zsír egyenlő. Bár az általános testzsírszázalék fontos, különösen fontos a hasi elhízás (más néven zsigeri zsír) figyelése, amely hosszú távú egészségre veszélyes lehet, mint a csípő és a comb körül felhalmozódó zsír (bőr alatti zsír néven ismert). (15)

Egyes tanulmányok szerint a hasi zsír szerepet játszik az inzulinrezisztencia és a gyulladás kialakulásában, az immunrendszer válaszában, amely szerepet játszik a szívbetegségekben, a cukorbetegségben, sőt egyes rákos megbetegedésekben is.

Az Országos Egészségügyi Intézet arra a következtetésre jutott, hogy a férfiaknál a 40 hüvelyknél nagyobb, a nőknél a 35 hüvelyknél nagyobb derék növeli a szívbetegségek, a rák vagy más krónikus betegségek kialakulásának esélyét.

A derékméret egyszerű, hasznos mérés, mert a hasizom az életkor előrehaladtával helyettesíthető zsírral, annak ellenére, hogy a súly változhat. Tehát a növekvő derékméret fontos „figyelmeztető jel” lehet, és arra ösztönözheti, hogy vizsgálja meg, mennyit eszik és gyakorol.

Egyesek úgy vélik, hogy a derék és a csípő aránya jobban jelzi a kockázatot, mivel a derék mérete változhat a test keretméretétől függően, de az eddigi egyik legnagyobb tanulmány szerint a derék mérete és a derék/csípő aránya egyaránt hatékony volt megjósolni a halál kockázatát a szívbetegségből, a rákból vagy bármely okból. (16)

Nem túlsúlyos embereknél a derékméret a BMI-nél még inkább figyelmeztető jel lehet a megnövekedett egészségügyi kockázatokra. (16)

Az ápolók egészségügyi tanulmánya a derékméret és a szívbetegség, a rák vagy bármely egyéb ok közötti összefüggést vizsgálta középkorú nőknél. A vizsgálat kezdetekor mind a 44 000 vizsgálati önkéntes egészséges volt, és mindegyikük megmérte a derék és a csípő méretét. 16 év után azoknál a nőknél, akik a legmagasabb derékméretet jelentették - 35 hüvelyk vagy annál nagyobb -, közel kétszerese volt annak a kockázata, hogy meghaljon a szívbetegségben, szemben a nőkkel, akik a legalacsonyabb derékméretet jelentették (kevesebb, mint 28 hüvelyk). A legnagyobb derekú nőknél hasonlóan magas volt a rákos megbetegedések vagy bármilyen okok miatt bekövetkező halálozás kockázata, összehasonlítva a legkisebb derekú nőkkel. A kockázatok folyamatosan nőttek minden egyes derék körüli centiméterrel.

Még a „normál testsúlyú” nőknél is - 25-nél kisebb BMI-nél - nagyobb a kockázat, ha ebből a súlyból többet viselnek a derekuk körül: A normál testsúlyú nőknek, akiknek a deréka 35 hüvelyk vagy annál nagyobb, háromszor nagyobb volt a kockázata. halál a szívbetegségben, összehasonlítva a normál testsúlyú nőkkel, akiknek dereka kisebb volt, mint 35 hüvelyk.

A sanghaji női egészségügyi tanulmány hasonló összefüggést talált a hasi méret és a bármilyen okból bekövetkező halál kockázata között normál testsúlyú nőknél. (17)

Ismerje meg a derék méretét - hogyan mérje és értékelje:

Csavarjon egy rugalmas mérőszalagot a középső része köré, ahol a dereka oldala a legszűkebb. Ez általában még a köldökénél is. Ügyeljen arra, hogy a szalagot a padlóval párhuzamosan tartsa.

Az Országos Egészségügyi Intézet által összehívott szakértői testület arra a következtetésre jutott, hogy a férfiak 40 hüvelyknél nagyobb, a nőknél 35 hüvelyknél nagyobb derék növeli a szívbetegségek, a rák vagy más krónikus betegségek kialakulásának esélyét. Bár nagyvonalú irányelvek, (19) hasznos referenciaértékek.

Hivatkozások

14. Berrington de Gonzalez, A. és munkatársai., Testtömeg-index és mortalitás 1,46 millió fehér felnőtt között. N Engl J Med, 2010. 363 (23): p. 2211-9.
15. Willett W, Táplálkozási epidemiológia. 1998, New York: Oxford University Press.
16. Zhang, C. és mtsai., A hasi elhízás és a minden okból eredő, kardiovaszkuláris és rákos halálozás kockázata: tizenhat éves követés az amerikai nőknél. Circulation, 2008. 117 (13): p. 1658-67.
17. Zhang, X. és mtsai., Kínai nők hasi zsírosodása és mortalitása. Arch Intern Med, 2007. 167 (9): p. 886-92.
18. Klinikai irányelvek a túlsúly és az elhízás felnőttek azonosításához, értékeléséhez és kezeléséhez - A bizonyíték jelentés. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Obes Res, 1998. 6 Kiegészítés 2: p. 51S-209S.
19. Willett, W.C., W.H. Dietz és G.A. Colditz, Iránymutatások az egészséges testsúlyhoz. N Engl J Med, 1999. 341 (6): p. 427-34.
20. Angelantonio, E. és mtsai, Testtömeg-index és minden okot okozó mortalitás: 239 prospektív vizsgálat egyének-résztvevők adatainak metaanalízise négy kontinensen. A Lancet. 2016. július 13.

Használati feltételek

A weboldal tartalma oktatási célokat szolgál, és nem személyes orvosi tanácsadásra szolgál. Az egészségi állapottal kapcsolatban felmerülő kérdéseivel orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól kell tanácsot kérnie. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, vagy késleltesse annak igénylését valami miatt, amit ezen a weboldalon olvasott. A Nutrition Source nem ajánl és nem támogat semmilyen terméket.

Látogassa meg az elhízás megelőzését szolgáló forrást

Készítsen egészséges, kiegyensúlyozott ételeket ennek a vizuális útmutatónak a segítségével.