A tex-mex tojás- és sajtkarfiolos rakott étel előre ropogtatja

Tex-Mex tojás és sajt karfiol rakott

Tojás és sajt Karfiol rakott tele van tápanyagokban gazdag zöldségekkel, az Eggland's Best bio tojás fehérjéjével, rengeteg sajttal és rengeteg fűszeres tex-mex ízzel. Ez egy könnyű ételkészítés receptje reggelire, villásreggelire vagy könnyű vacsorára. A legjobb az egészben, hogy gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú/keto és gyerekbarát is. Tejtermék ingyenes lehetőség receptkártyán!

előre

Nyilvánosságra hozatal: Az Eggland's Best Eggs-szel együttműködve hozom el ezt a receptbejegyzést.

Biztos vagyok benne, hogy ezt már tudhatja, de nagy rajongója vagyok az előre elkészített étkezéseknek. Van egy hatalmas mennyiségű étkezés előkészítő hozzávaló a hűtőszekrényben, és teljesen főtt ételeim a fagyasztóban. Nagyon csodálatos, amikor rájössz, hogy csak néhány egyszerű összetevő hozhat létre fehérjével teli, tápláló ételt, és hogy az étel készen áll a melegítésre és a fogyasztásra, amikor csak akarja.

Tex-Mex tojás és sajt karfiol rakott

Ez a keto tojás rakott recept összesen 5 összetevő! Oké, 6, ha meg akarja számolni a fűszereket. De komolyan, csak erre lesz szükség a sajtos tojás és a karfiol rakott elkészítéséhez:

  • karfiol rizs
  • Eggland's best organic eggs
  • felaprított cheddar sajt
  • cukkini
  • forró mártás (vagy enchilada szósz), só és bors

A recept összetevőiről

Van néhány megjegyzésem és tippem a recept összetevőiről, amelyek szerintem segítenek.

CAULIFLOWER RICE

Inkább házi karfiol rizst használok. Nagyon könnyű elkészíteni, ha van konyhai robotgépe. Ezenkívül a karfiolos rizs otthoni elkészítése olcsóbb, mint az elkészített karfiolos rizs vásárlása a boltból. Ennek ellenére megvásárolhatja a használatra kész, felkockázott karfiolt, ha akarja.

Tojás

Ehhez az ételkészítéshez két lehetősége van a tojásokra:

  1. Csak egész tojás - A gazdagabb íz érdekében az 5 helyett 6 vagy 7 egész tojást használhat. Természetesen a koleszterinszint magasabb lehet, de a fehérjeszám, a vitaminok és az ásványi anyagok is magasabbak lesznek!
  2. Egész tojás és tojásfehérje kombinációja - Ez a lehetőség egyértelműen könnyebb a koleszterinszint szempontjából.

Most úgy tűnhet, hogy ezt nehéz elhinni, de sokan vannak, akiknek a tojások elválasztása kihívást jelent. Ha gondjaid vannak a tojások szétválasztásával, akkor nem vagy egyedül! De itt van egy tipp!

A tojások szétválasztása - TIPP

Válassza le a tojássárgáját a tojásfehérjéről, ha a tojás hideg, és nem szobahőmérsékleten. tojás könnyebben elválik, mint a szobahőmérséklet tojás. A hűtőből frissen tojás könnyebben elválik, mert a fehérek és a sárgák még mindig meg vannak kötve/szilárdak.

használom Eggland legjobb organikus tojás sok ok - hadd magyarázzam el:

Először is, az Eggland's Best tyúkjai magas színvonalú, teljesen vegetáriánus étrendet folytatnak. A vegetáriánus takarmány tartalmaz nincsenek hormonok, állati zsírok, állati melléktermékek és újrahasznosított vagy feldolgozott élelmiszerek. Ezek a dolgok általában megtalálhatók az állattenyésztésben és a baromfi takarmányaiban.

Az Eggland's Best csak a legjobb ételt adja tyúkjainak! Szójabab-lisztet, egészséges gabonákat, repceolajat és/vagy lenmagot (magas Omega-3 zsírsavtartalmú) tartalmazó teljes értékű takarmányt használnak. A takarmány tartalmaz egy Biotene®-kiegészítést, egy egyedülálló kiegészítést, amely rizskorpát, lucernalisztet, tengeri moszatot és E-vitamint tartalmaz. Ésszerű, hogy ha a takarmány táplálkozási szempontból jobb, mint a többi tyúknak, akkor az Eggland legjobb tyúkjai valószínűleg táplálkozási szempontból kiváló tojás, egyetért-e?

Amikor nem akarom a tojások elválasztásának rendetlenségét, akkor az Eggland's legjobb folyékony tojásfehérjét használom.

Az Eggland legjobb 100% -os folyékony tojásfehérje kizárólag a gazdaságban friss Eggland's Best héjas tojásából készül. Ez azt jelenti, hogy a folyékony tojásfehérje ugyanolyan jó neked, mint az egész tojás.

Rendben, most, hogy van tojás, sajt, zöldség és minden más Tex Mex ízek az agyon, hadd mutassam meg gyorsan, hogyan kell rétegezni ezt a tojás és karfiol rakott. Igen, csak 4 egyszerű lépés ötféle hozzávalóval

evőeszköz evőeszközök ikonra

mappa mappa ikonra

instagram instagram ikonra

pinterest pinterest ikon

facebook facebook ikonra

nyomtatás nyomtatási ikonra

négyzetek négyzetek ikonra

Tex-Mex tojás és sajt karfiol rakott

4,4 10 értékelés alapján

  • Szerző: Lindsay Cotter
  • Előkészítés ideje: 10
  • Főzési idő: 30
  • Teljes idő: 40 perc
  • Hozam: 5 - 6 1 x

Leírás

Ez a finom karfiolos rakott tápanyagokban gazdag zöldségekkel, organikus tojás fehérjéjével, sajtos jósággal és rengeteg fűszeres tex-mex ízzel rendelkezik. Könnyű étkezés előtti ötlet reggelire, villásreggelire vagy könnyű vacsorára. A legjobb az egészben, hogy gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú/keto és gyerekbarát is.

Hozzávalók

  • 4-5 csésze aprított karfiol (1 nagy fej). Ha útmutatásra van szüksége a karfiol rizzsel kapcsolatban, olvassa el ezt a bejegyzést.
  • 1/2 teáskanál taco fűszerezés vagy mexikói fűszerek
  • 1 közepes cukkini, hosszában negyedelve, csíkokra szeletelve (lásd az alternatívák megjegyzéseit)
  • 4-5 nagy Eggland legjobb organikus tojás plusz 1/2 csésze folyékony tojásfehérje (vagy 6 - 7 egész tojás, habverővel)
  • 2/3 - 3/4 csésze enchilada szósz vagy forró mártás
  • 8 oz apróra vágott mexikói keverék vagy cheddar sajt, plusz extra rács a tetején.
  • Kóser só/bors ízlés szerint
  • 1/4 csésze friss apróra vágott koriander, díszítéshez

Utasítás

Make Ahead Option jegyzetekben

  1. Melegítsük elő a sütőt 400 F-ra, és olajozzunk meg egy 12 × 8-as rakott edényt/ételt előkészítő edényt. Ha sütés nélkül készít ételt, hagyja ki az előmelegítést.
  2. Rizsezze meg a karfiolt, vagy használjon használatra kész karfiol rizst. Dobjon mexikói fűszerekkel vagy taco fűszerekkel, majd kanalazza egyenletes rétegbe a rakott tál aljára.
  3. Ezután nyomja meg (papírtörlővel) minden további vizet a cukkinicsíkokból. A tetejére rétegezzük a cukkinicsíkokat.
  4. Habverje össze a tojásait, a tojásfehérjét és a forró mártást vagy az enchilada mártást. Öntsük a cukkini tetejére. Ha végül több folyadékra van szüksége az edény letakarásához, habverjen össze egy extra tojást és 1/4 - 1/3 c választott tejet. Öntsük rakottra
  5. Rétegezze a felaprított sajtot a rakott tetejére.
  6. Süssük 400-on 25-30 percig, vagy amíg a teteje aranybarna lesz. 20 perc múlva ellenőrizze a haladást. Ha az élek gyorsabban kezdenek barnulni, mint a közepe sül, akkor fedjük le fóliával és folytassuk a főzést, amíg egyenletesen meg nem főzünk. Broil last minute az extra ropogós sajtért!
  7. Tálalás előtt sóval/borssal, forró mártással és/vagy korianderrel ízesítjük. Az extra sajt opcionális.

Megjegyzések

Étkezés előkészítése/Tippek készítése előre! Az étkezés előkészítése előtt fagyás előtt hagyja kihűlni. (Legfeljebb 3 hónapig tart fagyasztóban). Alternatív megoldásként, akkor iso HAGYJA KI A SÜTÉST, és csak tárolja az előregyártott rakott hűtőszekrényben, lefedve, amíg készen áll a sütésre. Hűtőszekrényben legfeljebb 5 napig tárolható.

  • Sütőben biztonságos ételt előkészítő rakott dis h használtam.
  • Cukkini helyett nyugodtan használjon más zöldségeket; sárga tök, padlizsán, paradicsom stb.

Tejmentes opció: Hummusszósz a sajt helyettesítésére a tetején - 1 c hummus, 1/4c olaj, fokhagyma és fűszerek, vagy keverje össze a választás szerint. Ex - pirospaprika, taco fűszerezés stb. Keverjük össze a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben, amíg meg nem olvad és össze nem keveredik.

  • Kategória: reggeli/vacsora
  • Módszer: sütni
  • Konyha: mexikói-amerikai

Kulcsszavak: sajt, rakott, keto, alacsony szénhidráttartalmú, étkezéskészítés, mexikói, egészséges, tojás