a legújabb janet thomson

Az, hogy mennyit eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Tudatosítani kell, hogy mennyit eszel - még az „egészséges” kalóriák is híznak, ha túl sokat eszel belőlük.

Itt a saját józan eszét és intelligenciáját kell használnia. Végül is viccelődni fogsz, ha úgy gondolod, hogy annyit tudsz folytatni, mint most, és lefogysz. Fontos megjegyezni azt is, hogy az evés sebessége befolyásolja, hogy mennyit eszel.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik többet rágják az ételüket, és akik evőeszközeiket leteszik az egyes falatok közé, kevesebbet esznek (becslések szerint ez akár 200 kalóriával is kevesebb lehet étkezésenként!). Más tanulmányok kimutatták, hogy ha sötétben eszik (bekötött szemmel), akkor nagyobb figyelmet kell fordítania a gyomor és az agy közötti jelekre, és sokkal korábban abbahagyja az evést. A szemed használata szó szerint megkerülheti ezt a természetes, de finom folyamatot. Itt van egy nagyszerű gyakorlat a gyomor és az agy közötti kommunikáció fokozásához, hogy tudatosítsuk, mennyire teljes vagy:

A tízperces szabály:

Mielőtt elkezdené étkezését, alaposan nézze meg a tányérján található étel mennyiségét. A gyomrod kényelmesen elnyúlhat kétszer akkora, mint az öklöd, ezért készíts egy ököllel, és tedd a tányérod mellé, hogy referenciát kapj. Ne feledje, hogy a gyomrában egyszer megrágják. Amikor az étkezés felénél túl van, csukja be a szemét, menjen be és csatlakozzon a gyomrához, vizualizálja azt, és gyakoroljon figyelmet arra, hogy mennyire tele van. Minden falat közé tegye le a kését és villáját, amíg meg nem rágja és lenyeli. Minden tíz falat becsukja a szemét, bemegy, és észreveszi, hogy érzi magát a gyomra. Hagyja abba, amint észreveszi a kényelmes elégedettség érzését. Várjon tíz percet, majd menjen be, és vegye észre, ha még elégedettebbnek érzi magát (szinte biztosan megteszi, mivel néhány falat után néhány percbe telhet a gyomor kitágulása).

Ne feledje, hogy egy adagméretet nem úgy terveztek, hogy „feltöltsön” - hanem arra, hogy kielégítse és táplálja Önt. Nagy a különbség az elégedettség, vagyis az elfogyasztás és a jóllakottság között. Ha tele vagy, a kellemetlen érzés az, hogy a gyomrod azt mondja neked, hogy túlfeszített (kifeszített). Sajnos az emberek megszokják ezt az érzést, és programozzák, vagy lehorgonyozzák azt az érzést, amelyet szerintük minden étkezés után el kell érniük, és nem hagyják abba az evést, amíg meg nem kapják. Legközelebb, amikor evés után kényelmetlenül érzi magát, gondolja át, mennyi volt már, és jegyezzen fel egy lemezt, hogy bemehessen hallgatni a testét és érezni a jeleket. Ha tíz percen át eszik, rettentő sok kalóriát fogyaszthat, amire nincs szüksége.

Ezt úgy teheti meg, hogy megérti, hogyan működik a gyomor és az agy közötti „visszacsatolási” rendszer. A gyomrod körül szenzorok vannak, amelyek üzeneteket küldenek az agynak, attól függően, hogy mennyit tágul. Amikor rá van hangolva erre az érzésre, agya ezt a jelet használja az éhség eloltására. Sajnos az érzés meglehetősen finom lehet, és könnyen figyelmen kívül hagyható, különösen, ha gyorsan eszel. Mire feldolgozza a már túlevett jelet, és már késő. Képzelje el a gyomrát üres léggömbként, de vastag rugalmas szalaggal körülötte. A léggömb felrobbantása közben a gumiszalag szorosabbá válik, és láthatja azt a levegőmennyiséget, amelyet kényelmesen belehelyezhet a ballonba, mielőtt a rugalmas szalag elpattan. Ha a gyomrod úgy pattant, mint a rugalmas szalag, amikor túl töltötted, akkor bajban lennél! A ballonnal ellentétben a gyomrod súlyosan túlterhelhető, mielőtt fizikailag abba kellene hagynod az evést.

Próbálja ki ezt a vizuális emlékeztetőt, hogy megakadályozza magát a túlevésben:

Minden evéskor viseljen élénk színű elasztikus szalagot, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a gyomor még sokáig képes nyújtózkodni, miután elegen van enni. Gyakran adtam új klienseknek egy zenekart, és megkértem őket, hogy két hétig ne vegyék le (kivéve az alvást). Ez egy egyszerű technika, de sok ember számára bevált - miért ne próbálná ki, és megnézné, működik-e Önnek.