A tökéletes bőrdiéta: 10 étel az arcodhoz

A legjobb arc előrehozása azzal kezdődik, hogy a bőrsejtjei belülről kifelé egészségesek. "Hacsak a bőre nem kapja meg a szükséges tápanyagokat a táplálékból, egyszerűen nem fog a legjobban kinézni" - mondja Lisa Drayer, WH, WH tanácsadó, a "The Beauty Diet" szerzője. Ahelyett, hogy csak fedezne egy foltot vagy hidratálna egy száraz foltot, fejezze le őket teljesen úgy, hogy ezeket az arcmegtakarító ételeket bedobja az élelmiszerboltjába.

arcodhoz

Hé, tudod mit? A mandula mag, nem dió, és tele van E vitaminnal, egy erős napvédő szerrel. Azok az önkéntesek, akik naponta 14 milligramm vitamint (kb. 20 mandulát) fogyasztottak, majd UV-fénynek voltak kitéve, kevésbé égtek le, mint azok, akik nem szedtek semmit. "Az E-vitamin antioxidánsként működik, amely segít megvédeni a bőrsejteket az UV-fénytől és más környezeti tényezőktől, amelyek sejtkárosító szabad gyököket generálnak" - magyarázza Jeffrey Dover, MD, a Yale Egyetem dermatológiai klinikai professzora.

Megfelelő kapcsoló: 2 evőkanál mogyoróvaj; 1/2 csésze brokkoli

Gondoljon rájuk, mint narancssárga csodapálcára - jó a szemgolyóra, jó a kitörések tisztítására. Hiteles A-vitamin. "Segít megakadályozni a bőr külső rétegében a sejtek túltermelését" - mondja Howard Murad, MD, az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának dermatológiai klinikai professzora. Itt az elhalt sejtek és a faggyú egyesülnek és eltömítik a pórusokat. A sárgarépa falatozásának másik oka: Az A-vitamin csökkenti a bőrrákos sejtek fejlődését is. Naponta egy fél csésze babarépát rágcsáljon.

Megfelelő kapcsoló: Tej (1 csésze); cheddar sajt (1 szelet)

Étcsokoládé

Ez gyógyszer - szóval természetesen szükséged van rá! A flavonolok, az étcsokoládé antioxidánsai csökkentik a bőr érdességét és védenek a napkárosodásoktól. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban azoknak a nőknek, akik 326 milligramm flavonollal dúsított kakaót ittak (egyenlő a szokásos Hershey's Special Dark sávval), a bőr textúrája jobb és ellenállóbb volt az UV sugárzással szemben, mint azoknál, akik csak kis mennyiségű kakaót ittak az antioxidáns. Naponta csak néhány unciára van szüksége.

Választható kapcsoló: Szeder, áfonya, cseresznye, málna - bár hatalmas mennyiséget kellene enni.

Ezek a pici magok omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek kitörlik a foltokat és kivasalják a finom vonalakat. A British Journal of Nutrition arról számolt be, hogy egy tanulmány azon résztvevői, akik alig több mint két gramm (kb. Fél teáskanál) O-3-t bocsátottak le hat hét alatt, lényegesen kevesebb irritációt és bőrpírt tapasztaltak, a jobban hidratált bőr mellett. "Úgy gondolják, hogy a zsírok elfojtják a test reakcióját az irritációra, és vonzzák a vizet a bőrsejtekbe, hogy felpezsdítsék a bőrt és csökkentsék a ráncokat" - mondja Murad. Szórjon magokat zabpehelyre vagy zöldségre.

Megfelelő kapcsoló: Lenmagolaj (1 evőkanál pirított zöldségekkel); lazac (4 oz); dió (1 oz, vagy körülbelül 14 fele)

Zöld tea

Mit nem tehet a zöld tea? OK, az adók. Mindenesetre, amikor meleg van, a bionikus sör felszabadítja a katechineket, egyfajta antioxidánst, amely bizonyítottan gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. (A tea antioxidánsai hűlés közben kezdenek bomlani, ezért forró állapotban igyon.) A The Journal of Nutritional Biochemistry 2007-es tanulmánya szerint a napi két-hat csésze fogyasztása nemcsak a bőrrák megelőzésében segít, hanem meg is fordíthatja a nap hatásait. károsíthatja a napsugárzott bőrön megjelenő változások semlegesítésével.

Alkalmas kapcsoló: Fehér tea

Sáfrányolaj

A sáfrányolajban található omega-6 zsírsavak a legfrissebb hidratálók lehetnek azok számára, akik fájdalmasan száraz, pelyhes, viszkető bőrben szenvednek. Rugalmasak a sejtfalak, lehetővé téve a víz jobb behatolását a bőrbe. A tudósok azt találták, hogy ez az olaj segíthet olyan embereken, akik olyan súlyos állapotokban szenvednek, mint az ekcéma. Tehát forgasson olyan mennyiségre, amely a napi kalória 5-10 százalékát adja.

Megfelelő kapcsoló: Sütőolajok, például borágó-, szója- vagy kukoricaolaj

Ezekkel a levelekkel valószínűleg erődöt építhetne a Nagy C ellen. Az International Journal of Cancer publikált tanulmányában azoknak az embereknek, akik a legtöbb leveles zöldséget ették, valójában feleannyi bőrdaganatuk volt 11 év alatt, mint azoknál, akik a legkevesebbet ették. Úgy gondolják, hogy ezekben a zöldségekben lévő folát segíthet a DNS helyreállításában és fenntartásában - alapvetően megerősítve a sejtek megújulási képességét. Ez csökkenti a rákos sejtek növekedésének valószínűségét, mondja Drayer. További bónusz a Popeye javításához: A zöldek vize behatol a sejtmembránokba - ez teszi a testesebb és kevésbé ráncos bőrt.

Megfelelő Switch Collard zöldek

Édesburgonya

Nem csak egy nagy yumot csomagolnak; C-vitaminnal is meg vannak töltve, ami kisimítja a ráncokat. "A C-vitamin elengedhetetlen a kollagéntermeléshez" - mondja Dover. "És minél több kollagén van, annál kevésbé gyűrődik a bőre." Valójában a The American Journal of Clinical Nutrition egyik nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy az önkéntesek, akik három éven keresztül napi négy milligramm C-t (ez kb. Egy kis édes édes teát fogyasztottak) 11 százalékkal csökkentették a ráncok megjelenését.

Megfelelő kapcsoló sárgarépa (1 nagy vagy 16 baba); narancslé (6 oz)

Paradicsom

Persze, duzzadnak a salátákon, de főzzük le őket, és ezek a kövér kis szépségek segíthetnek a bőr megmentésében. Miért? Murad szerint a likopin, az a fitokémiai anyag, amely vörösessé teszi a paradicsomot, segít kiküszöbölni az ultraibolya sugarak által okozott bőröregedő szabad gyököket. A zöldség melegítésével a tested a legtöbb napvédő tápanyaghoz jut. Csak egy fél csésze főtt paradicsom vagy tésztaszósz tartalmaz 16 milligramm likopint; a bőséges fényvédővel együtt ez a napi adag segít megóvni a vöröstől.

Alkalmas kapcsoló görögdinnye (1/16 teljes dinnye)

Tonhal egy dobozban

Kedvenc szendvicsolvasztásának van egy kis titka: a szelén. Ez a tápanyag segít megőrizni az elasztint, egy olyan fehérjét, amely simává és feszessé teszi a bőrt. Úgy gondolják, hogy az antioxidáns puffer is a nap ellen (megállítja a káros sejtek UV-expozíciója által létrehozott szabad gyököket). Három uncia, vagy napi fél doboz lehet segítség.

Megfelelő kapcsoló brazil dió (kb. 12); pulyka (1 csésze)

Négy bőr szabotőr

Sós rágcsálnivalók

Olvassa el csak Murad mondanivalóját ezekről a dolgokról: "A túl sok nátrium kiszívja a bőrsejtek nedvességét, és a sejtfalakon kívül összegyűlik. Ennek eredményeként puffadás, duzzadt szemhéjak és táskák vannak a szemed alatt." Az a halom chips nem éri meg azokat a táskákat!

Alkohol

Olyan hosszú, nyári koktél: A pia ugyanúgy dehidratálja a bőrt, mint a nátrium. "Az alkohol értágító, ami azt jelenti, hogy megnyitja a felszíni ereket, egy olyan gyulladás, amely bőrkárosodást eredményez" - mondja Murad. Tehát ez azt jelenti, hogy elveszíti a vörösbor szívegészséges előnyeit? Nem - csak a zümmögés. Próbálja ki a pezsgő szőlőlét ugyanazon áruk szállításához.

Sült ételek

Magas hőmérsékletre melegítve az újrafeldolgozott növényi olajok, például a gyorséttermekben használtak, felszabadíthatják a 4-hidroxi-transz-2-nonenal vagy HNE nevű vegyületet. Ez rossz hír, mert emiatt a bőrsejtjei meghalhatnak (többek között). Az elpusztult sejtek száraz bőrt, hámlást és unalmas arcszínt okoznak. Nem is beszélve arról, hogy mit tesz a test többi részével.

Finomított szénhidrát

Ez cukorkát, süteményt és sok feldolgozott ételt jelent. Ez a cucc tele van cukorral és fehér liszttel, amelyek növelik az androgének, az olajtermelést serkentő hormonok mennyiségét. Egy tanulmányban az alacsony cukortartalmú étrendben résztvevőknek fele annyi kitörése volt, mint azoknak, akik több feldolgozott ételt fogyasztottak. Rosszabb: "Az egyszerű szénhidrátok glikációt is okozhatnak, egy sejt emésztési folyamatot, amely a kollagént és az elasztint érzékenyebbé teszi a szabadgyökök károsodására" - mondja Murad.