A 10 legfontosabb gyakorlat faragott, erős és nőies borjak számára

A legjobb borjúgyakorlatok fejbőrös, erős és nőies lábakhoz

Ha azt akarod, hogy a lábad csodálatos legyen a magas sarkú cipőben, akkor különös figyelmet kell fordítanod a borjakra. Az erős és faragott lábak nem csak mesésen mutatnak egy rövid ruhában, de segíthetnek a sportteljesítmény növelésében és szilárd alapot biztosíthatnak a testének, amelyre építhet. Adja hozzá ezt a 10 gyakorlatot a láb edzéséhez, vonja be a borjait és érezze az égést!

1 BOKA CSOMAG

A boka komló tonizálja és formálja a lábakat, erősíti a szívet és az izmokat, és növeli az aerob fitneszet. Ez a gyakorlat növeli mozgékonyságát, koordinációját és gyorsaságát is.

erős

2 FELEMELÉS

A borjú megemeli a célpontot, ahogy a név sugallja, a borjait. Ez a gyakorlat növeli az izomerőt, lehetővé téve a magasabb ugrást, és javítja az alsó lábak hangját, definícióját és megjelenését.

3 TOUCH ÉS HOP

Az érintés és ugrás egy teljes testű kardiómozgás, amely kihívást jelent az egyensúly és a stabilitás érdekében, és javítja az erőt, az erőt és az agilitást. Ez a gyakorlat megerõsíti a lábakat, fokozza az anyagcserét és maximalizálja a fogyást.

4 kosárlabda lövés

A kosárlabda lövések nagy hatású, teljes testmozgás, amely javítja az aerob erőnlétet, növeli az erőt, növeli a sebességet és a koordinációt. Ez a mozdulat megcélozza a lábakat, a magot, a farakat és a vállakat, fokozza az anyagcserét, javítja az állóképességet és az állóképességet.

5 PLIE SQUAT borjúmagasság

A plie guggolás borjúneveléssel nagyszerű gyakorlat a lábak és a farizmok megerősítésére. Ez a gyakorlat az alsó lábszár hátsó részének izmait, a vádlijait célozza meg, de a plie guggolási helyzet miatt erősíti a farizmait és a belső combjait is.

6 BEFEKTETETT V-TÁBLÁZAT

A fordított V deszka egy testtömeg-gyakorlat, amely erősíti és tonizálja a magját, a farizmat, a vállakat, a combokat és a borjakat. Ez a gyakorlat az egész testeden dolgozik, javítja stabilitását és rugalmasságát, valamint fokozza az anyagcserét.

7 Ugrókötél

Az ugrókötél tökéletes kardiómozgás, ráadásul remek borjúgyakorlat. Felmelegíti a testet, erősíti az izmokat, növeli az aerob fitneszet és sok kalóriát éget el rövid idő alatt.

8 GYORS LÁBAK

Ha az a célja, hogy javítsa a sebességet és a mozgékonyságot, és jó kardió lendületet kapjon az alsó test munkája közben, próbálja meg hozzáadni a gyors lábmozgást az edzésprogramjához.

9 HEGYMászók

A hegymászók dinamikus, összetett gyakorlat és egy egész láb erősítő. Az ugró mozgás erősíti a vádlijait, hasizmait, combjait, farizmait és csípőit.

10 FALI HELYMÁBOR FELNEVELÉS

A falra ülő plie borjú megemeli a célpontokat, és erősíti a belső és külső combokat, borjakat, quadokat, combizmait, farizmait és csípőjét. Ez a gyakorlat magában foglalja a magját és a hát alsó részét is, hogy segítsen fenntartani testét egyensúlyban és stabilan.

VÉGLEGES TIPPEK A KIVÁLASZTOTT ÉS A NŐI VÁROKHOZ

1. TIPP - Kezdje ezt a rutint az alsó test felmelegedésével.
2. TIPP - Végezzen 2 vagy 3, 30 másodperces és 1 perces sorozatokat minden gyakorlatból.
3. TIPP - Fejezze be az edzését alapos nyújtási rutinnal.
4. TIPP - Heti 3 kardio edzést végezzen, és adja hozzá a felső, a felső és az alsó test edzését a heti menetrendjéhez.
5. TIPP - Igyon sok vizet a nap folyamán, és tartsa be a tiszta étkezési étrendet.